一、開啟清晨活法

1.早上4點起床，直到吃早餐之前，都是一段不被人打擾的時間段，可以集中注意力做自己想做的事情，這段時間（約2個半小時）相當(dāng)于普通商務(wù)人士一個上午的工作時間。

2.“3-8式”活法：將一天分成3塊，上午八小時，下午八小時，睡眠八小時，而且在早上，荷爾蒙分泌更旺盛，所以人們應(yīng)該晚上八點多睡覺，早上四點起來。

3.芝加哥大學(xué)生理學(xué)教室的研究人員所做實驗證明：人們在睡著之后的三個小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠，之后則是淺層睡眠和深度睡眠的組合。所以，熟睡后第一個節(jié)點是3小時，下一個節(jié)點則是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。如果在這些節(jié)點起床，就會覺得神清氣爽，反之則會覺得渾身不舒服。（這只是平均數(shù)據(jù)，因個人體質(zhì)、習(xí)慣不同而又差異）

4.利用生物鐘，可以很好的幫助我們早起。陽光照射的時候更容易醒來（之前有看過文章提到晚上人體內(nèi)的褪黑素比較多，容易困乏，白天會少，因為有光的照射，在陰天比晴天困就睡這個道理）

5.早起能塑造一個人的性格而非能力。在早晨采取怎樣的行動，養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣，是做搶先一步的人還是落后一步的人。

二、早上時光舉重若輕

1.早起半小時，通勤會更順暢，在地鐵或者公交上有位置，就可以將你的通勤路上變?yōu)槟愕囊苿訒?/p>

2.商務(wù)人士應(yīng)該在一早上就對手頭的工作進行排序，重要的工作是第一位的，其次是緊急的工作，最后是能拖的工作。按照工作的優(yōu)先順序去處理，才能更高效。

3.寫報告的常識是：從結(jié)論寫起。

三、早起對工作影響

干勁模式和工作模式的峰值在早晨七點前后，效率很高，而飲食對工作效率的影響也很大，只要稍微早起一點，就能好好吃早、午、晚飯，這樣一來，大腦就會在早、午、晚各迎來一次峰值狀態(tài)

四、早上學(xué)習(xí)事半功倍

1.如果滿足“事出緊迫”和“具體的理由”這兩個條件，只要稍加努力，就能讓大腦全速運轉(zhuǎn)起來。

2.看書的作用，并非是全盤接受作者的意見，而是要尋找書本中的弱點，與作者展開一場辯論，讓你覺得“深有同感”和“所言極是”的內(nèi)容是沒有必要看的。

五、清晨問候穩(wěn)固人脈

1.提高效率，試試Backcast法：先定好工作的截止日期，之后再倒過來安排工作的每一步，而且應(yīng)該立刻估算出一項工作所需要花費的時間、勞力與成本、資源等。

2.睡過一覺，大腦的效率會更高，在早上回復(fù)郵件也能用更委婉的語句表達自己。

（這個觀點在《晨間日記的奇跡》一書中，作者之所以力推晨間日記，就是因為晚上睡一覺更能夠客觀的對自己前一天進行描述與評論）.