《4點起床》讀書筆記
?這段時間，從老家回來開始工作，覺得各種的時間不夠用，于是又翻出《4點起床》這本書，希望自己的工作與生活，能夠得到質(zhì)的提升。
因為我自己是自由職業(yè)，所以更多的關(guān)注點是在第一章的早起方法上，對于后面幾章的作者舉例對我影響不大，所以筆記只作自己關(guān)注的點。
《4點起床》這本書是由日本中島孝志所著，主要是講時間管理的。
作者提出要想提高工作效率，只有兩種方法：提高工作量，或者增加工作時間。而要是能同時做到這兩點，工作效率就會提升5-10倍。
而要想這兩者兼達，就需要調(diào)整時間，利用“4點起床”工作法來改變工作質(zhì)量。
作者分五個章節(jié)來講述4點起床的好處。
第一章，借力自然
這一章中，作者提出這樣幾個觀點：
1.早起才是工作、學習和自我投資的最佳時間。
? 關(guān)于這一點，我這幾天已經(jīng)體會到了，因為白天要見客戶，晚上還要陪孩子，幾乎沒有辦法工作。這幾天每天4點多起床，早上不但工作效率高了，還能聽黃帝內(nèi)經(jīng)與易經(jīng)課，我想我會堅持早起的。
2.早起，就不用匆匆忙忙的趕著去上班，可以有時間好好吃一頓早餐。
? 論早餐的重要性。
3.一日三分 ”3-8式“活法
? 將一天分成三塊，上午8小時，下午8小時，晚上睡眠8小時。
? 早上4點起床，把一天當中最重要的事情安排在早上8小時里，中午12點正好休息，下午8小時可以做不是那么重要的事，晚上8點入睡。
?這一點與黃帝內(nèi)經(jīng)里提到的養(yǎng)生不謀而合，我們本來就是太陽，應(yīng)該遵循自然規(guī)律，與太陽同起同眠。
4.早上的荷爾蒙分沁更旺盛
? 腎上腺從黎明開始分泌荷爾蒙，高分期正好是早上7點左右 ，到了晚上只有早上的三分之一左右，所以夜晚我們的身心都需要休息了。
5.能縮短睡眠時間的是”JOB" 不是“WORK"
再怎么忙都不能壓縮睡眠時間，能用時間量換來的只有作業(yè)量，但絕對只有量，沒有質(zhì)。
能用時間衡量的工作，只是”job"即簡單操作，
而那些事業(yè)有成者的工作，才是"work"即需要動腦子完成的工作。
所以我們要關(guān)注的是工作的質(zhì)量，而不是工作量。
要想在最短的時間產(chǎn)生最有效的工作量，就必須利用清晨腦袋最靈活的時間來完成。
6.用三小時為大腦休息充電
利用好重要三小時睡眠，會成為熬夜的法寶
睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用”時間“標準去稱量，而是應(yīng)該根據(jù)”熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽“來判斷。
作者指出：睡眠分”REM睡眠（快速眼動睡眠）“和”Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）“
而快速眼動睡眠 是非常重要的，非快速眼動睡眠 是為了大腦進行充分休息，但快速眼動睡眠 是為人們的”睡醒“作準備的。
一個成年人的睡眠規(guī)則大多是：1.5小時淺睡眠+1.5小時深睡眠，不斷切換。睡著3小時之后，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后就是1.5小時淺睡眠+1.5小時深睡眠的組合了。
我們可以利用這個規(guī)則：熟睡后的第一個節(jié)點是3小時后，下一個節(jié)點為4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。選擇在每個睡眠的節(jié)點起床，會感到神清氣爽。而不是使用鬧鐘，鬧鐘是破壞腦子的毒品。
第二章，舉重若輕
可以例用早上時間化解一整天的難題
要明確的知道自己的能力會在哪個時間斷充分發(fā)揮出來，就能事辦功倍。
1.可以提進到達地鐵占位，例用地坐地鐵的時間做工作。
2.到公司后先進行問候，再進行小組交流
3.一大早確認最應(yīng)該做的事情，把工作分三類：1，重要事項；2，緊急事項；3，日常事項
4.用”艾維李金點子“安排自己的一天
5.客戶也要分ABC等級，區(qū)別對待。將80%的時間花在最重要的A組上。
第三章，成敗一線
1.早起參加自己所需知識的晨間學習會
第四章，隨性而動
1.最想做的事情，一大早先做。
2.不勉強自己做不喜歡的事。
3.用散步來提升大腦的運轉(zhuǎn)。
第五章，禮尚往來
清晨的問候讓人脈穩(wěn)固
找到同頻道的人，一起堅持早起，一起學進，一起精進。
