背景
“白熊”現(xiàn)象是哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·韋格納對(duì)其學(xué)生做的實(shí)驗(yàn)，他告訴被試者，他們可以想任何事情，但就是不要想白熊。結(jié)果平時(shí)根本不會(huì)想到白熊的學(xué)生們陷入難以自控的思維方式-他們沒(méi)法不去想一頭白熊。
當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”。
接受的力量
意志力實(shí)驗(yàn)：直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)
在好時(shí)巧克力實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組織者告訴那些知道“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論的學(xué)生，在接下來(lái)一周里可以用以下4個(gè)步驟來(lái)應(yīng)對(duì)自己強(qiáng)烈的欲望。這些欲望可以是巧克力、卡布奇諾或不停查收電子郵件。
1.承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺(jué)。
2.不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論。接受這種想法或感覺(jué)，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論。
3.退一步考慮，意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐。
4.記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾。正如那些學(xué)生會(huì)提醒自己，他們答應(yīng)過(guò)不偷吃巧克力。
