1 找一個(gè)沒(méi)有人的時(shí)間，一個(gè)讓自己舒服的地方，全身心放松，回想曾經(jīng)那個(gè)恐懼的、感受不到愛(ài)的自己。

2 當(dāng)你意識(shí)到自己的緊張、恐懼和脆弱時(shí)，張開(kāi)雙臂，用力擁抱自己。然后，堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)出鼓勵(lì)和信任的話。

3 找一張白紙，寫出你最喜歡的人的特質(zhì)。寫完后，看看這里面哪些是你自己具備的，對(duì)那些你不具備的，可以試著慢慢讓自己也擁有。然后，接著寫出你最不喜歡的人的特質(zhì)。

寫完后，對(duì)照第一課你寫的自己的缺點(diǎn)，看看這些特質(zhì)里面哪些也是你自己所有的。如果你也具備這樣的特質(zhì)，那看看你能不能包容自己有這樣的缺點(diǎn)。

最后，在這張紙上寫下你的愛(ài)人吸引你的特質(zhì)，看看他最吸引你的地方是什么。

4 找一個(gè)安靜的時(shí)間，如果你有孩子了就一定要選擇孩子睡著以后，在你與愛(ài)人準(zhǔn)備睡覺(jué)前把他吸引你的特質(zhì)告訴他?？傊阋涀?，不要在對(duì)方拿著手機(jī)、對(duì)方很忙、或情緒不佳的時(shí)候跟他說(shuō)。

你要這樣跟他說(shuō)：帶著喜悅，把你認(rèn)為的他的優(yōu)點(diǎn)一條一條地告訴他，記住，一定要充滿感情，讓他感受到你的真誠(chéng)。在說(shuō)的時(shí)候，不管他看不看著你，你都要用雙眼溫柔地看著他，不要覺(jué)得這么做很“假”，即便一開(kāi)始只是儀式性的行為，只要做得多了，慢慢地你就會(huì)覺(jué)得真。而且，你不敢這么做是因?yàn)槟闫綍r(shí)很少這么柔情蜜意地看著他說(shuō)話，被人飽含熱情地夸贊自己的優(yōu)點(diǎn)是所有人都希望的事，所以這么做一點(diǎn)都不“假”。

生活中，很多人都患有“親密關(guān)系恐懼癥”，他們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己不受傷害而不敢去愛(ài)他人，不敢與他人建立親密關(guān)系。而通常來(lái)說(shuō)，這種“愛(ài)傷”的形成有三種原因，包括受父母不幸婚姻的影響，曾經(jīng)遭受過(guò)背叛，以及在成長(zhǎng)過(guò)程中一直都缺失關(guān)愛(ài)。但這些都已經(jīng)是過(guò)去時(shí)，你有能力讓自己擁有幸福，也請(qǐng)不斷這樣告訴自己，張開(kāi)雙臂，擁抱幸福。

1．學(xué)會(huì)宣泄，擺脫枷鎖

2．接納過(guò)去，停止抱怨

3．喚醒熱情，獎(jiǎng)勵(lì)自己

4．打開(kāi)身體，擁抱自己

總之，以上的提升練習(xí)總結(jié)起來(lái)就兩個(gè)字：抱抱。

擁抱過(guò)去的你，擁抱未來(lái)的你。記住，愛(ài)情是需要勇氣的，不要因?yàn)樵?jīng)的傷痛而不敢面對(duì)將來(lái)，使自己的愛(ài)情止步不前，克服親密恐懼癥的關(guān)鍵在于自己！