格斗式：

左側(cè)在前，后右腳與前左腳不在一條直線，而是右腳適當(dāng)右移保證前后左右的穩(wěn)定。

兩腳微屈壓低點重心，后腳略微墊起增加靈活性。

上半身身體盡量側(cè)一點，減少對方的打擊面積。

下巴收一點，身體內(nèi)含一點，眼睛盯著對手，余光注意對方肩膀是否有動作，右手護(hù)好右頰，左手適當(dāng)置前，但別太置前，增加攻擊力度和縮短防守時間。

兩臂靠著肋部護(hù)好。拳頭不要握緊，肩膀放松。

頭和側(cè)身正對對手，拳頭靠過來護(hù)頰，而不是頭偏過去靠拳。

拳法：

直拳:

前手起試探和創(chuàng)造機(jī)會的作用，打出去立馬收回來護(hù)好頭，打出去有意識用肩膀護(hù)住臉頰。

左右拳打出去都身體要穩(wěn)適當(dāng)前傾和借轉(zhuǎn)腰的慣性力量，但轉(zhuǎn)腰和出拳要同步，轉(zhuǎn)腰時腳別站著不動，前手出拳前腳跟腰一起轉(zhuǎn)，后手類似。

兩個拳都是拳平面打中目標(biāo)，手腕不能彎，不然手臂會折。身體放松拳頭放松出拳才能快。

打擊部位主要在正頭部。注意打拳把手臂抬起來，用肩膀護(hù)頭，把拳頭打出去，別停著故意縮回來。

把重心控制好，拳頭打出前沖的力，別打著打著兩腳成一條直線，或格斗式掉了。

把手臂打直，手肘部位平行朝外，可以通過身體適度前壓增加力量。

打靶，要保證自己打擊的目標(biāo)是一個點，一個點打進(jìn)去，打出穿透力，如果偏了自己會受傷，力量也打不出來。

擺拳：

腰帶動拳橫著打過去，力量往一側(cè)發(fā)，畫的軌跡是與鼻子一個平面，打之前肩膀放松，拳頭虛握，放松打到你前方正中或偏一點順勢收回護(hù)頭護(hù)肋，拳面（和直拳拳面一樣）。

打擊對方左右側(cè)臉，或者下潛完后打擊肋部。

膝蓋內(nèi)扣，用腰帶拳，別提前翻肘，控制好重心，再一個從側(cè)面開始發(fā)力橫向擺，不能出拳到中間再擺。

快打快收，防護(hù)做好。不能用直拳的出拳方式打擺拳，打出去手的彎曲程度大于九十度，不然就成平鉤了。

不能為了快速收回來拳，而出拳后往回打，而是打中那個位置時，把拳拉回來。

組合:前直后擺，前擺后直，兩直兩擺。擺拳一般在前直拳正面試探后，后擺拳側(cè)面打中目標(biāo)，或前擺拳側(cè)面，再后直拳正面。

勾拳：

它分為上勾和左右平勾，主要是近距離打擊方式。

出上勾前，需要先下潛再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潛，而是哪邊出拳就往哪邊偏一點，這樣方便蓄力，也可以起一個彌補(bǔ)防護(hù)空檔躲閃的作用。

出拳時另一只手防護(hù)要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量帶動拳從下往前上方打，一定往前上方發(fā)力才容易打中對方。

掌心朝自己，用最堅硬的四個坨那里打中，打擊部位是腹部和下顎。

平勾是短距離打擊的擺拳，只不過手成倒L狀或小于九十度出去，拳面有兩種，一種掌心朝自己一種掌心朝下，主要打擊兩肋和兩邊臉頰。

拳法拓展：

短距離刺拳:

后腳蹬地，前腳邁，同步出拳，后腳跟上。

注意利用前沖的慣性來增加出拳的力量，腰部的力量照樣要送到拳頭上。

場景是你想攻擊你的對手或你和對手距離讓你出拳打不到而且你想接近但對手后退，如果你的對手后撤躲過你，你可以連續(xù)來兩次前沖拳，第一次虛打。

但如果距離太遠(yuǎn)，你出拳的意圖就會讓對手看的比較明顯，對手很容易用個后撤步就能躲過你，就算你連續(xù)刺拳，但你總要停頓停頓，但對手可以一直后退。這時候你可以先走動或跑動逼近，到合適距離再來個前進(jìn)步出拳。

后撤步躲拳:

后腳蹬地，前腳順勢收回，站成反格斗式，過程中可以頭部后仰增加距離。

躲之前可以活動活動，讓對方也琢磨不定你在哪個位置，前進(jìn)步?jīng)_拳打中的可能性更低。

還有如果對手走動或跑動逼近你再出拳，你后撤的速度肯定比不上對手前進(jìn)的速度，而且你也不好反擊，這時候你可以往右后方撤，躲到對手側(cè)面去，再給予反擊。

側(cè)頭躲閃出拳:

應(yīng)用場景，你想出拳打中對方，但又怕對方出拳打到你，這時你需要把頭偏到對方正常左拳攻擊軌跡之外，右手護(hù)一下左臉，身體放下一點，邁步出拳攻擊對方中下位。

出拳掩護(hù)后撤:

在你想拉開距離但害怕對方追擊的時候用，前腳蹬地，后腳撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。

走動活動出拳：

想往哪邊走，哪邊的腳就先邁，主要作用是靈活變動你的位置，別死站在一個位置～這樣對手就可以像平常打靶一樣，很容易找到最好的發(fā)力方式，和攻擊位置。

相反你左右前后走動起來，對手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到機(jī)會出其不意給對手幾拳，如果被防住了，再走開躲掉對手的反擊。

出拳后躲閃，躲閃后出拳：

左右下潛側(cè)閃，雙手護(hù)住頭部和身體（防止距離比較遠(yuǎn)，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側(cè)閃也類似）。

一般最多四拳出完后，如果沒打中對方，對方防守得好，就要準(zhǔn)備躲閃一下，躲閃盡量跟對方身體離近一些，太遠(yuǎn)防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關(guān)鍵。

如果躲的位置和時機(jī)比較好，比如躲到對方側(cè)面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。當(dāng)然也可以先躲閃再出拳。

還有種躲閃方式，偏頭躲閃，對手直拳攻擊你頭部時，把頭部左右偏，也可以提前無規(guī)律偏，讓對方打空。

猛烈進(jìn)攻的防守：

拳心貼額頭，肘部盡量靠著貼在腹部，上方留一個眼用來觀察對方出拳，整個形式像是一個倒三角形。

對方攻擊頭部時就保持這個姿勢，對方攻擊腹部時就稍微下潛，對方攻擊肋部時就相應(yīng)的手移到肋部防守。

抓住機(jī)會再反擊，比如對手出拳你防住，在對手拳還沒收回去的時候用對手出拳的同邊手攻擊。

還可防守姿勢突然貼近，出拳攻擊下盤后躲閃或直接抱住對手或找到機(jī)會攻擊頭部。

上下正側(cè)結(jié)合出拳：

指下打上，指上打下，正側(cè)結(jié)合，虛拳不要求打出太大力量。

比如:前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手?jǐn)[拳打頭部。前手直拳打頭部，后手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。后手平勾打肋部，再后手上鉤打頭部或后手?jǐn)[拳打頭部。

腹部，兩邊肋部，正頭部，側(cè)臉頰，哪個位置有空檔打哪里。沒有空檔就用上下正側(cè)結(jié)合創(chuàng)造空檔。

超人拳：

前腳把身體帶起來，前手放松出去，做佯攻，前腳往下落地時，前手收回來，后腳起來蹬地，身體腰轉(zhuǎn)，這三步帶后手拳往前偏下一點送。

腿法：

正蹬：

先抬腿，到一定高度盡量水平蹬出去，身體可以適度后仰，用前腳掌打擊，打擊之后格斗式不變護(hù)好。

主要作用，控制距離，在對方靠的過近蹬開對方，或你與對方有點遠(yuǎn)，可以用后腳墊步再前腳正蹬。打擊主要部位對方中盤。

可以配合拳法來用，前腳正蹬，再追上去出拳，或先出拳，后后腳正蹬?？齑蚩焓?，別讓對方拿到你的腿。

鞭腿：

靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)跨帶腿，腳背打擊對方，將轉(zhuǎn)胯和最后鞭的力量同步結(jié)合，往一側(cè)里面發(fā)力，打出穿透力，整個腳背作為接觸面，低鞭打擊小腿和大腿，中鞭打擊肋部和腹部，高鞭打擊頭部。

快打中時膝蓋部位別彎進(jìn)去太多，身體一定要轉(zhuǎn)過來，高鞭大腿和身體盡量在一個平面，保證力量的最大發(fā)揮。

同樣快打快收還有前后腳出腿前一定別站成一條直線，這樣轉(zhuǎn)腰的力度不大。一定要注意身體后仰一點，把胯頂出去，這樣出來的力量才更大。

踢靶時，如果要力量比較大，一定要正面斜向往里扣，不要去正側(cè)面往里發(fā)力。

就像籃球運球不看球，鞭時眼睛也不能看你要打擊的地方。

側(cè)踹：

前腳側(cè)踹，如果距離近，后腳前邁墊步前腳抬起蓄力，腳勾起，身體側(cè)過來稍微后仰，力氣直向出去，別有往兩邊發(fā)的趨勢，再用腳掌擊中對方，主要打擊腹部或胸部，如果距離遠(yuǎn)就前腳邁一步后腳跟上墊步，之后一樣。后腳側(cè)踹，前腳轉(zhuǎn)讓身體側(cè)過來，腳曲下蓄力再出去，后面與前腳同樣?？齑蚩焓铡?/p>

腿法拓展：

鞭腿拓展:

與拳法配合，一個前腳低鞭，再出拳，最后出中鞭或高鞭?；虺鋈?，前腳低鞭，后腳高鞭。

騰空鞭，你哪邊腿要鞭，另一邊腿要先抬，一個是起掩護(hù)作用，一個是把身體帶起來。跟正常鞭腿差不多，基本的轉(zhuǎn)身腰力+鞭力，腳背打中。

后腳墊步出前鞭腿，主要用在對手和你距離過遠(yuǎn)，拳腿都打擊不到，這時候后腳上前，前腳出腿，也可以上前出腿同步。

變換格斗式出前腿，應(yīng)用在創(chuàng)造合適進(jìn)攻角度，加大前腿攻擊力量，縮短距離，可與前腳正蹬結(jié)合再順勢變腿出腳。

躲閃到側(cè)面出腿，攻擊完后左右側(cè)閃拉開點距離，出腿攻擊腹部。

提膝防守，注意別提到前面去迎，這樣你重心不穩(wěn)，直接原地提起來換個角度用脛骨去格擋鞭過來的腿。

后撤躲低掃后出腳反擊，兩只腳同時向后移，身體適當(dāng)前傾，躲完后出后腳鞭腿。

抱腿摔，轉(zhuǎn)一下身體用后背去擋，再順勢走開一步卸掉力，手扣住對方腿后，前進(jìn)別對方的腳，順勢推一下。

防抱腿，被抱腿后如果對手抱的不是很緊，可以蹬一腳使對方松開，或者跳一下?lián)ёκ诸^部。

轉(zhuǎn)身后踹：

初學(xué)者可以先把身體轉(zhuǎn)過來，眼睛看你的目標(biāo)，然后再出腿，出腿力量是往正前方發(fā)力，發(fā)力前有蓄力過程，發(fā)力方式和側(cè)踹差不多。

打擊位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不夠。出去的腳，一定要勾起，用下半部分腳掌打擊。

前腳后踹時，可后腳上前再轉(zhuǎn)身，既可增加力量，也可拉進(jìn)距離。對韌帶要求比較高。

轉(zhuǎn)身后擺：

剛開始與轉(zhuǎn)身后踹一樣，初學(xué)者可先轉(zhuǎn)身，然后做擺腿動作。注意要自己剛開始要調(diào)腳的站立位置，保證自己打擊位置準(zhǔn)確。

打擊部位是腳后跟、腳側(cè)面或整個腳掌。要來前腳，后腳要先邁步再轉(zhuǎn)身。盡量腿打直，把腿往上方擺，別前傾，身體也別過多的縮著，否則身體不穩(wěn)。

從側(cè)面開始擺腿，別從后面起來就擺腿，這樣會打不到正前方。

騰空側(cè)踹：

一定距離跑動增加慣性力量，挨近時，跳起，前腳曲一點發(fā)力后打直，后腳盤起，腳勾起，腳掌打中目標(biāo)。跟側(cè)踹的發(fā)力方式差不多。

騰空正蹬：

哪只腳要打擊，另一只腳就要先抬，來把身體帶起來，帶起來后正蹬發(fā)力方式，前腳掌打中目標(biāo)。

騰空后踹，騰空后擺：

跟轉(zhuǎn)身后擺、轉(zhuǎn)身后踹差不多，只不過是跳起來利用腰力騰空轉(zhuǎn)身，腳再盤一點。

旋風(fēng)踢：

要記住的是，任何時候必須是前腳轉(zhuǎn)，后腳跟著抬，來帶起身體轉(zhuǎn)，然后前腳腳背打中目標(biāo)。

要注意的是，抬腿盡量別往前抬，會使得帶起來身體的高度不夠，不好做后續(xù)動作，打擊目標(biāo)是正前方，而不是側(cè)面，所以身體要轉(zhuǎn)得足夠，或出腿前自己兩腳別站太開。旋風(fēng)踢可以原地，可以前傾，可以跑動。

還有出后腳時，可以后腳低鞭佯攻，再來旋風(fēng)踢，可以躲閃到側(cè)面，來一個旋風(fēng)，還可以前腳高鞭+旋風(fēng)+轉(zhuǎn)身后擺，或者高鞭+后擺+旋風(fēng)。

前低掃，后低掃：

兩個掃，都是前腳轉(zhuǎn)，后腳掃，后腳打直，身體放低，不可太磨地，既減少速度，也減少力量。

飛膝：

加一定前沖力量，一只腳前抬帶起身體，也做一個佯攻，后膝蓋往前上方頂，注意一定要送胯。

步法：

左右下潛側(cè)閃：

雙手護(hù)住身體（防止距離比較遠(yuǎn)，對方拳只是試探，出了腳。）頭部下潛過程中右腳右邁身體順勢過去（左側(cè)閃也類似）。

一般最多四拳出完后，如果沒打中對方，對方防守得好，就要準(zhǔn)備躲閃一下，躲閃盡量跟對方身體離近一些，太遠(yuǎn)防止你躲過去對方就出腿攻擊你了。

無論對方出左拳還是右拳，頭部下潛是關(guān)鍵。如果躲的位置和時機(jī)比較好，比如躲到對方側(cè)面和對方出拳未及時收回，你就可以出拳反擊了。

前進(jìn)步，后撤步，左后移步，左右移步：

前進(jìn)步，后腳提供力量前腳先邁后腳跟上。主要作用是短距離追擊對手，并為出拳提供慣性力量。格斗式別掉。

后撤步，后腳提供力量，前腳往后撤成反格斗式站好，主要作用拉開距離躲對方直拳和腿法。格斗式別掉。

左右移步，往哪邊移，哪邊的腳先動，另一只腳跟上。主要作用，調(diào)整自己，使自己正對對手。

左后移步，右后移步。正格斗式時，以前腳為定點，后腳往右撤，帶動身體轉(zhuǎn)。躲到側(cè)面避開對方出的拳，給自己攻擊創(chuàng)造機(jī)會。

擒拿：

別人抓你右后肩怎么辦？

先左手抓緊對方的手，以右腳為軸往后轉(zhuǎn)，右手順勢拿住對方的肩，左手將對方右手往上推，如果對方反抗比較嚴(yán)重，那你跟他一起轉(zhuǎn)保證你一直在對方身后，并且在過程中把他右手往上扣，最后再補(bǔ)一腳。拓展一點，就是先肘擊再轉(zhuǎn)過來抓肩。

對手出一個拳頭過來怎么辦？

先一只手擋住，再順勢雙手抓住對方，身體轉(zhuǎn)把對方手先往下再往上扭，同時轉(zhuǎn)到對手背面，再出一腳就可以把對手蹬倒。

別人同時按住你兩個肩怎么辦？

先左手從側(cè)面抬起來，把手插進(jìn)中間，掙脫開對手的一個按肩，再順勢上右腳絆腿，同時右手也插進(jìn)去抱住對方往絆腳方向帶。

別人同邊抓你肩怎么辦？

先同邊手按住對方手，另一只手用肘部磕下來，把對方手腕磕彎，再手插進(jìn)去過來按胸，最后把對手往斜后方帶倒。倒下后，可以考慮用十字固降服。

別人從側(cè)面搭肩該怎么辦？

一只手從后面上來，另一只手從前面上來，雙手握住往下收，把對方肩膀往下壓，同時上去一個膝擊，再側(cè)踹對方膝蓋部位。

別人正面交叉抓你肩怎么辦？

同邊按住對方手，另一只手磕一下對方手肘部，按住的手改為抓住往前送，同時另只手過來抓住自己手腕，同時上腳把對方往斜后方帶倒，不松手形成木村鎖。

摔法：

抱腿摔

沖過去，身體頭部下潛，肩膀抵住腹部，手抱住膝蓋后面，往后上方拉，肩膀抵住抵緊。對手倒了后，可以上去騎乘出拳。

接鞭腿摔

可以一只手臂擋，一只手臂控制對手腳，再手轉(zhuǎn)過來扣住，也可以身體側(cè)移緩沖后用背部擋，手再去扣住對方腿，之后腳上前把對手腳往回絆，絆不動可以再用手往斜前方推。也可以接住后，推對方膝蓋身體轉(zhuǎn)把對方往斜后方帶。

過肩摔

擋對手?jǐn)[拳，身體蹲下來，后腳上前插到對方腳的外面，保證他是從你肩膀上面過去而不是側(cè)面，臀部抵住對方，保證你的施力點能把對手弄起來，把對手的手扛進(jìn)肩膀里面，最后把對方往前上方送。

倒插蔥

身體下潛，抱住對方膝蓋，扛起來順勢往后方送。被練習(xí)的人務(wù)必抱緊對方，用腳先著地，絕對別用背著地。

夾肩摔

擋住對方擺拳后，后腳上前卡住對方腳，另一只手去卡對方脖子，用臀部抵住對方后，用腰帶手把對方往側(cè)后方帶。

實戰(zhàn)技巧

打之前可以躲閃，來讓對手摸不準(zhǔn)你怎么出拳和躲過對手的拳。

躲閃要無規(guī)律不然會被打迎擊。

對手打下盤時，要考慮對手是否是引誘你把防護(hù)放下，所以你只要把肝臟護(hù)好其他地方繃緊讓他打一下也無妨，主要是頭部防守。

別一昧后退防守，而要側(cè)面移開加反擊拳。

腹部，兩邊肋部，正頭部，側(cè)臉頰，哪個位置有空檔打哪里。

最多打完四拳下潛或頭偏或側(cè)閃或后跳步躲一下，除非你找到空檔。如果躲閃后還想出拳就貼近躲閃，如果想出腳就躲的距離開一點，如果不想再打就側(cè)閃后加個后撤步。

前手試探拳打完就馬上收回，打的過程中有意識用肩膀護(hù)頭，因為對手是右手對著你左手防護(hù)的這面。發(fā)現(xiàn)沒空檔，理智點別打無用拳消耗體力。

指下打上，指上打下，拳腿組合，虛拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打頭部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手?jǐn)[拳打頭部。前手直拳打頭部，后手上勾拳打腹部或平鉤打肋部。后手平勾打肋部，再后手上鉤打頭部或后手?jǐn)[拳打頭部。正蹬或低鞭后追上去兩個直拳。兩個直拳沒打中，補(bǔ)一個低鞭或中鞭）

靠得太緊而且力氣沒了就抱住對方，雙手叉過對方肋部放到背部，頭部貼對方頭部，讓對方不太好出拳近距離攻擊你。

其它一些好玩的技術(shù)：

鯉魚打挺

用手的：雙手撐頭部兩邊，頭部靠地且過程中絕對不能抬起來，雙腳收回來蓄力往臀部插，同時手往前上方撐。不用手的：最后手往前上方撐的力，換做頭往地面施加壓力。

前后空翻

前空翻，助跑后把手往上伸，在最高點開始收腿頭往下埋。后空翻，跳起來把手往后上方甩，腿及時收起來。

巴柔地面技術(shù)：

蟒蛇絞

對手過來抱腿摔時，你左手手擋住對方肩膀，再右手扣頸部，左手在對方手的另一邊和右手搭扣，雙腳往后撤，壓住對方，搭扣的手收縮，形成木村鎖樣式，頭部埋下去往右方倒，再往前收腳。

三角鎖

當(dāng)你在下位控制了對手一只手和頭部時，你可以雙腳搭扣膝蓋處，腳從側(cè)面往里收縮壓迫對方頸動脈，也可以腳卡緊折他手臂，或轉(zhuǎn)十字固。

木村鎖

當(dāng)你在上位，對手雙手護(hù)頭，你可以用右手身體把對方右手壓下去，再抓住對方小手臂，左手從大手臂下方過去抓自己小手臂，然后用力把對方手肘部往上弄，折他肩膀。

十字固

雙腳過對方身體，形成倒L形，腳跟抵住對方身體，胯部抵住對方肩膀處，雙手控制對方一條手臂，使其緊貼自己身體同時保證肘部朝下。如果對方手臂搭扣，你強(qiáng)行拉不開，那么你可以去雙手插進(jìn)對方手臂緊抱自己，往后仰就行。

足跟勾

當(dāng)你在上位，對方用腳來控制你前進(jìn)時，你可以反過來用自己雙腳一上一下并膝蓋夾緊控制住對方一條腿，然后用手臂順肋部下去扣他腳跟并往上用力。

裸絞

首先一只手順著對方脖子下去再收回，使得自己手肘部與對方下巴在一個方向，另外一只手過來讓那只手抓住大手臂，同時把手放在對方腦后，最后用力往里收力用兩側(cè)手臂壓迫對方頸動脈。

乘騎與反乘騎

騎乘，你雙腳跪地緊夾住對方上半部分身體，然后你就可以向下砸拳了。反騎乘，先雙腳收起來蹬地頂胯將對方身體弄下來，再抱住貼緊對方身體，左腳再上來絆對方的同邊腳，右腳與胯部往斜上左方發(fā)力，將對手翻過來。