? ? ? 從我想寫這篇文章到我真正敲動鍵盤寫這篇文章，已經(jīng)過去整整四天了。每當(dāng)我想敲出這篇文章的時候。心里總有個聲音對我說：

“誒，我的手機(jī)去哪里了？”

“朋友圈好像又有新的回復(fù)。”

“咦，他們在群里面又說了些什么？”

“公開課上好像出新的視頻啦！”

“天吶，好煩一個字都寫不出來，我們還是先聽首音樂放松一下吧！”

? ? ?于是前面3天一個字沒寫。最后一天坐著懵逼了兩個小時。然后啪啦啪啦一個小時的全部敲出來。

圖片發(fā)自簡書App

? ? ? 拖延癌晚期的我每天都在與拖延作斗爭。早上醒來拖著不想起，躺在床上玩手機(jī)，好不容易起床洗漱完又不想弄早飯，實在餓的不行煮個湯圓，吃完都十點半了，拖著又不想做午飯，終于室友餓的不行了跑來問一句，你還不做飯嘛？我餓的不行了?！榜R上馬上”我回到。然后又看了十分鐘視頻...

拖延對我們究竟有多大的影響

? ? ? ?拖延對我們究竟有多大的影響呢？它會嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量，引發(fā)焦慮、急躁的心情、任務(wù)可以按時完成但是不能完成的很好。焦慮狀態(tài)下會增加人的攻擊性，口頭沖突與肢體沖突都會有所增加，更為嚴(yán)重的，如果你是個嚴(yán)重的拖延癥患者，很想做番事業(yè)卻又無法克服拖延，長此以往，你就會懷疑是自身能力有問題，由此陷入長期的抑郁。

? ? ? ?據(jù)統(tǒng)計，百分之七十的人平時有拖延行為，就算國事繁忙的總統(tǒng)們，他們也可能是拖延的受害者，根據(jù)美國的一項研究，適度拖延是有利創(chuàng)新的，因為花費了大量時間進(jìn)行構(gòu)思，行動會變得更有創(chuàng)造性。這可能也是拖延基因得以遺傳下來的原因。但對我來說，或者大部分人來說，拖延只是代表著最終我可以做完，心很累的把他做完。

? ? ? ? 網(wǎng)易公開課上的一位講師提姆講訴了他一段拖延的經(jīng)歷。他要完成九十頁的論文，時間期限是一年，他是這么規(guī)劃的，前面三個月完成百分之十，然后任務(wù)逐步加重，最后三個月完成總量的百分之四十。很快最初的三個月過去了，他一個字未動，然后又是三個月，他還是一字未動，等到最后只剩三天的時候，他仿佛從夢中驚醒，熬了兩個通宵，寫了九十萬字。在論文系統(tǒng)關(guān)閉幾分鐘前提交完畢。幾天之后，老師把他狠狠批了一頓，說他的論文怎么寫的這么爛。

? ? ? ? 提姆說到，拖延癥的人和不拖延的人的大腦結(jié)構(gòu)是不同的。不同之處在于，拖延癥的人大腦里多了一只猴子，而不拖延的人大腦里只有一個理性決策人，它可以指揮我們在正確時間做我們該做的事情，但猴子他只會搗亂。每當(dāng)我們想要干正事的時候，猴子就會跳出來說：

“我覺得我好餓，我先吃點東西再干活吧?！?/p>

“我剛剛下載了一個游戲特別好玩，我先玩盡興?！?/p>

“玩游戲坐著太久了對身體不好，我先活動活動一下。”

? ?.......

? ? ? 這只猴子在肆無忌憚地侵蝕著我們寶貴的時間，但這只猴子也是有克星的，他的克星叫做“驚恐怪獸”（當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)不能及時完成任務(wù)時很驚恐），每當(dāng)我們一到任務(wù)提交的時間，驚恐怪獸就會跑出來，把猴子嚇跑，我們理性決策人就可以指揮我們做出正確的行動。我們可以看到，就算是拖延，最終也是有結(jié)果的，只要任務(wù)有一個時間期限，驚恐怪獸就會跑出來，我們也可以快速地把任務(wù)給完成。但對于很多任務(wù)來說，比如自己擬定的任務(wù)，是沒有時間期限的，同時這項任務(wù)也是無法在幾天內(nèi)完成的，此時你如果選擇拖延，只能是一事無成。

克服拖延

1、給自己設(shè)定一個目標(biāo)，在限定時間內(nèi)完成?？佳衼碚f，我們一定要設(shè)定自己今天要看多少頁書，背多少單詞，做幾篇閱讀。設(shè)定目標(biāo)的目的在于，我們要喚醒驚恐怪獸，讓把猴子趕走。

2、設(shè)定懲罰，沒有懲罰猴子是不會被嚇走的。這些懲罰必須是你討厭的事情，比如罰自己去操場上跑10圈，不準(zhǔn)碰手機(jī)一個小時或者罰自己靜坐10分鐘。大學(xué)的時候我總是很懶得洗衣服，總是要拖到再不洗晚上就沒有換的衣服時，于是給自己設(shè)定的懲罰是如果換下來的衣服不能第二天洗完那么接下來的一天我就不能玩游戲。說每次洗完澡就把衣服給洗了。

3設(shè)定獎勵，獎勵也必須是你平常不會做的事情，比如看電影去游樂園、約朋友一起出去玩游戲?？傊褪瞧匠Ｄ闵岵坏米龅氖虑?，覺得會浪費錢或者浪費時間的事情。獎勵最好有時間間隔，比如一個星期或者一個月一次，這樣你會對未來有所期待同時努力完成現(xiàn)在的事情。

4、根據(jù)自己的經(jīng)驗給自己的任務(wù)排序，把最難自己最不愿意做的事情放在最前面，而不要先去完成那些最簡單的任務(wù)。

祝大家可以順利趕走那只占用自己大量寶貴時間“猴子”

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