讀書筆記：

【日期】：2022年3月8日

【書名】：《認(rèn)知覺醒》

【頁碼】：1-20頁（我看的是得到里的電子書，不知道是不是對(duì)的上紙質(zhì)書的頁數(shù)）

【故事素材】：

作者舉了自己直面焦慮，戰(zhàn)勝焦慮的故事，作者把自己比喻一個(gè)被焦慮徹底包裹的落水者，慢慢地沉入河底。這段描述讓我有種身臨其境的感覺，我也會(huì)有這種感覺出現(xiàn)。作者舉了王德順79歲走上T臺(tái)，褚時(shí)健74歲開始種橙子的例子，想到自己也才三十幾歲，人生之路還很長(zhǎng)，開始行動(dòng)根本談不上晚。作者想明白自己不應(yīng)該跟那些所謂的成功人士比現(xiàn)狀，要比也應(yīng)該跟他們剛起步時(shí)的狀況比，而事實(shí)情況是更應(yīng)該跟自己的過去比，哪怕好那么一點(diǎn)點(diǎn)，也是值得的！

通過自己觸底反彈，焦慮感逐漸消失的例子，悟出來面對(duì)焦慮的自己從來都是被動(dòng)承受，沒有預(yù)判，來了也不知道怎么解決。而正視這種焦慮的感覺，是徹底解決這個(gè)困擾的法門。一天下午，作者拿出筆和紙，把心中的煩惱、擔(dān)憂、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景，小到10分鐘后要做的事，慢慢地，勾勒出自己的焦慮類型有：完成焦慮，定位焦慮，選擇焦慮，環(huán)境焦慮，難度焦慮這么幾種。

【大數(shù)據(jù)或科學(xué)理論】：

焦慮的根源

歸結(jié)起來，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。

王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過大。

再往深了說，焦慮并不完全源于我們的主觀意識(shí)，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

這才是焦慮真正的根源！焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。千百年來，所有的人都一樣，只是進(jìn)入信息社會(huì)之后，由于節(jié)奏變快、競(jìng)爭(zhēng)更強(qiáng)，這種天性被放大了。

所以，我們沒有必要自責(zé)或愧疚，也沒有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的方法是反著來，比如：

·克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事；

·面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平；

·要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；

·接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；

·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

【新的知識(shí)點(diǎn)】：

作者把焦慮分了類型，我以前就是眉毛胡子一把抓，覺得焦慮就是一樣的焦慮，也沒有給每種焦慮做畫像，作者讓我有了很大啟發(fā)，就是：要先認(rèn)清有哪幾種焦慮類型，并準(zhǔn)確描述出來各自的特點(diǎn)，才能夠有的放矢地結(jié)合不同焦慮的特點(diǎn)，找到解決方案，從而消除焦慮。比如，難度焦慮：“有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮?！?/p>

【金句】：

1、王小波說：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無能的憤怒。

2、無論個(gè)體還是群體，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力。

3、“看著河面的波光逐漸消失，我終于在一次感到絕望時(shí)想通了一件事：做總比不做強(qiáng)！”

4、事實(shí)上我更應(yīng)該跟自己的過去比，哪怕好那么一點(diǎn)點(diǎn)，也是值得的！

5、我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

6、所以，我們沒有必要自責(zé)或愧疚，也沒有必要與天性較勁，而應(yīng)想辦法看清背后的機(jī)理并設(shè)法改變。

7、真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮。

【對(duì)我的啟發(fā)】：

我也是一個(gè)特別焦慮的人，看到這里，了解到原來焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。我們需要給自己的焦慮做個(gè)畫像，所以，我也決定抽個(gè)時(shí)間出來，像作者那樣做，把自己的煩惱、擔(dān)憂、顧慮和欲望都羅列出來。時(shí)間線上可以是遠(yuǎn)慮也可以是近憂。因?yàn)椋挥兄泵婷糠N焦慮，才能進(jìn)一步消除焦慮。

令我印象深刻的是作者描述的選擇焦慮和難度焦慮。

【選擇焦慮】：說的是選擇太多會(huì)讓人陷入焦慮，比如你突然有了一段自由的時(shí)間，卻因?yàn)橄胱龅氖虑樘?，最后把時(shí)間都浪費(fèi)在了搖擺不定上，靜不下心做最重要的事，或者說根本不知道最重要的事情是什么?？磥碜髡叩拇_是經(jīng)歷過各種焦慮，才能有這么準(zhǔn)確到位的描述。這個(gè)搖擺不定，這個(gè)越是覺得有很多事情要做，卻不知從何下手的感覺，是我時(shí)常有的體會(huì)。我認(rèn)為要的多沒錯(cuò)，但正如作者所說，可能你一段時(shí)間要的太多，反而會(huì)讓你陷入無法自拔的焦慮，讓你無法動(dòng)彈。

【難度焦慮】：

有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……真正能讓你變強(qiáng)的東西，其核心困難是無法回避的，不下決心與之死磕，始終在周圍打轉(zhuǎn)，時(shí)間越長(zhǎng)越焦慮。不要無限放大要做成一件事情的難度，也不要小看做成一件事情的難度。合理地評(píng)估任務(wù)的難度，抱有耐心和長(zhǎng)期主義的堅(jiān)持，愿意為深入研究去付出努力。想想自己在攻讀分析化學(xué)研究生的時(shí)候，也有過很多實(shí)驗(yàn)做通宵，文獻(xiàn)查一個(gè)月，聽教授講座，合作學(xué)習(xí)，深入鉆研的經(jīng)歷。因?yàn)橐胱龅你@和精，就要不怕付出比別人更多的努力，但是不要因?yàn)殡y度高，就畏難，如果畏難了，那就和昨天的自己比一比，是不是有了進(jìn)步和提升，這樣就會(huì)有動(dòng)力和勇氣繼續(xù)走下去。

所以，想要消除焦慮？作者給我們的解決方法就是，直面焦慮，細(xì)分焦慮類別，找到焦慮的根源，調(diào)整自己的認(rèn)知，用行動(dòng)去戰(zhàn)勝焦慮。

好啦，這就是讀書筆記的模板，大家也來嘗試著來寫一篇讀書筆記吧！