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這是一本什么書？

你苦于老大不小一事無成？你是思想的巨人，行動的矮子？你認為拖延癥無藥可救？你常常事倍功半？你覺得自制力天生，無法培養(yǎng)？戒煙、減肥周而復始、難如登天？

作者是美國著名社會心理學家霍爾沃森，對傳統(tǒng)成功學觀點提出質疑，她以嚴謹可靠的科學依據，通過大量極具啟發(fā)性的實驗，為讀者揭示了人類動機的基本理論，闡明了樹立正確動機與成功實現(xiàn)目標之間的關系，分析我們成功的原因是什么？失敗的原因又在哪里？并鄭重指出——所有人都能更好地實現(xiàn)目標！

我將這本書定義為：一本真正有效幫助我們實現(xiàn)目標的實踐類工具書。

這本書的內容與框架

本書分三個部分

第一部分：主要講的是制定目標的原理和放之四海而皆準的重要原則。
第二部分：主要分析了目標的類型和制定目標的具體策略。
第三部分：主要為分析了我們最常見的失敗原因，以及如何圍繞目標正確的展開行動避免掉入陷阱。

第一章

目標具體化。樹立目標時，越具體越好?！皽p掉5磅”是比“減點兒肥”更好的目標，因為它能清楚地讓你知道成功的樣子。知道具體要做到什么能使你自始至終保持動力。避免“做到最好”這類的目標——它們太模糊，所以起不到真正的勵志作用。
目標困難化。把目標在可行的基礎上設立得難一點也很重要。你需要用高標準挑戰(zhàn)自己，因為挑戰(zhàn)能激發(fā)斗志——但與此同時要避免“不可能的任務”。要記得如果標準設置得太低，你雖能達到但不太可能超越——大多數人達到最初目標后就松懈了。沒人會在設定減5磅肉的目標下最終減掉20磅。
“為什么”或“是什么”。目標可以被理解為較抽象的“為什么”做這件事，或比較具體的——行動“是什么”。比如說，清理衣柜里的一團混亂可以被理解為“整理出條理”（為什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。當你想得到更多精力和動力或避免誘惑時，請用“為什么”方式思考。當你在做一件困難、生疏或耗時間的事時，請用“是什么”方式思考。
請考慮價值和可行性。記住當我們想象較遠期的計劃時，我們都更傾向于用“為什么”式思考。這就讓我們太過重視目標誘人的部分（比如去迪斯尼樂園將會多好玩），而太少考慮可行性（我怎么付得起這趟旅行的錢）。另一方面，我們又自然而然地用“是什么”來考慮近期目標，這樣就容易太注重于實際操作而沒有充分體會到生活要帶給我們的東西。最佳的目標往往是在人們權衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒有偏見的選擇。
正面思考但不要輕敵。當你樹立目標時，請盡管正面、積極地想象目標的實現(xiàn)，相信自己成事的能力對保持動力有極大的幫助。但無論你做什么，別低估了成功之路的艱辛，大多數值得奮斗的目標都需要時間、規(guī)劃、努力和毅力來實現(xiàn)，想象著能輕而易舉地實現(xiàn)目標只會讓你在未來的路上措手不及。輕敵是失敗的配方。
運用心理對照法制定目標。當你在考慮制定新目標時，一定要同時想到成功的情景和路上的障礙。這種心理對照不僅能幫助你對目標的采用做出正確的決定，還能自然地啟動你的動力系統(tǒng)，使你最大限度地致力于想要實現(xiàn)的目標。

第二章

懂得什么影響你。如果你想3做出更好的目標選擇，懂得是什么在暗中影響著你做這樣或那樣的選擇，這樣會對你有益。跟自己攤牌、分析對與錯，如果有必要，試圖去削減某種影響。
懂得如何判斷自己的能力。我們的目標在很大程度上取決于對自身能力的信念。如果你習慣性地對某些極具吸引力的目標說不，就該問問為什么了。你對自己的信念有多確定？是否還有其他看待問題的方式？
擁抱改變的機會。相信自己有能力達到目標是重要的，而相信自己可以獲取這種能力也同樣重要。很多人認為，我們的智力、個性和體質是固定不變的——無論我們做什么都無法提高。這些“實體”信念使人把精力集中放在試圖證明自己的目標上，而忽略了發(fā)展和成長。好在幾十年的調查研究證明這種信念是完全錯誤的。持“漸進論”者則相信我們的各種特征是可以逐漸改變的。這個理論是被科學證明所支持的。所以假如你相信自己某方面無法改變，而這種信念又左右著你一生中對目標的選擇，那么是時候拋開這個觀點了。去相信自己能夠改變，這個（正確的）信仰能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力。
營造正確的環(huán)境。另一個影響目標的因素是環(huán)境，而環(huán)境往往對潛意識產生著影響。我們讀到的字眼、看到的物件、打交道的人——我們所接觸的萬物無不觸發(fā)著潛意識對目標的追求。榜樣在很大程度上是通過“目標感染”鼓舞著我們。換言之，我們會采納他人追求的目標——在我們認同的前提下。
利用觸發(fā)點進入潛意識。若想保持動力，讓你的環(huán)境里充滿提示和觸發(fā)點。它們能使你的潛意識為達到目標而努力工作，即便你的有意識思維已被其他事情占領。

第三章

“表現(xiàn)”還是“進步”？這一章里我們講了為證明自己而樹立的目標（“表現(xiàn)”）與意在進步的目標（“進步”）之間的區(qū)別。在工作、學習以及各種關系中，你認為自己一直以來是在試圖做到最好，還是想在別人和自己面前表現(xiàn)成最好的？
聚焦“表現(xiàn)”，帶來成績。對表現(xiàn)的追求能帶給人很大的動力，也能帶來優(yōu)異的成績，不過這都是在事情不復雜的情況下?？上?，當路變得坎坷時，注重證明自己的人容易得出自己不行的結論而過早放棄。
聚焦“進步”，提高成績。專注于“進步”的我們能在困難中大步前行——把經驗當作進步的燃料。追求成長的人通常能交出最好的成績，因為面對困難時他們最堅韌不拔。
聚焦“進步”，享受旅途。當“進步”是你的目標時，你更容易享受正在做的事情，從中找到樂趣。換言之，你對旅途和目的地同樣欣賞。你會更深入更有意義地對信息進行處理，更好地為未來做打算。你甚至更容易在需要的時刻尋求幫助，從中切實受益。
聚焦“進步”，抵抗抑郁。個人成長目標比自我證明的目標更能使人從容、有效地面對抑郁和焦慮。失落的心情能激勵他們起身行動、解決問題，而不是縱容自己藏在窩里為自己哀嘆。不出意料，和那些整日試圖證明自己的能力與價值的人比起來，他們的抑郁癥狀更輕，延續(xù)時間也更短。
聚焦“進步”，收獲更多。說到底，請盡可能地把“表現(xiàn)”目標轉換成“進步”目標。與其哀嘆一段人際關系的不完美，不如把注意力集中在能改善的方面。在工作中，與其讓人對你的聰明智慧刮目相看，不如專注于擴展技能、接受新挑戰(zhàn)。當你把重點從“能證明什么”轉為“能學到什么”時，你會擁有更多快樂更多收獲。

第四章

“進取”為了獲得，“防御”為了不失去。我在本章里講到“進取”與“防御”目標的區(qū)別。當你的目標以“進取”為主時，你是從“成就”的角度看待它——它是你理想中希望獲取的東西。當你的目標以“防御”為主時，你考慮最多的是安危——這個目標是你覺得必須實現(xiàn)的。總的來說，“進取”目標是有關收益最大化的，而“防御”目標是有關避免損失的。
樂觀精神適合“進取”目標。如果你是個“進取”型思維方式的人，或是正在追求“進取”型目標，那么自信和積極樂觀的思維方式能助你一臂之力。樂觀能在你追求“進取”目標時給予你極強的動力——它會使你勢不可當地挑戰(zhàn)萬難。
樂觀精神不適合“防御”目標。如果你是“防御”型思維的人，或正在追求“防御”式目標，過多的樂觀反而會壞事。自信會削弱動力與警惕。實際上，一絲悲觀對你來講或許是最有用的——沒什么比察覺到失敗與危險的可能性更能使人加以防備了。
“進取”使人熱血沸騰，“防御”使人如釋重負。我們在實現(xiàn)“進取”目標時感到歡欣鼓舞（“哈！我真棒！”），在失敗時則垂頭喪氣（“唉，我真沒用?！保?。當我們達成“防御”目標時，我們感到平和放松（終于松了口氣：“我躲開了子彈?！保鴽]有達成這種目標后我們會焦慮緊張（“哦不！這下完了！”）。
“進取”目標偏愛風險。“進取”目標會導致“風險偏好”，使我們什么都想試試，不容錯過任何機會。這帶來的是更多想象力以及創(chuàng)造性思維?！斑M取”型的人愛想新點子、新方式。他們注重速度多于準確性。他們是談判高手因為他們不怕邁出冒險的第一步。他們放眼全景，抓住當下。
“防御”目標偏愛謹慎。“防御”目標會導致“保守偏好”，使我們更害怕犯錯，更愛說“不”，更少嘗試新鮮事物或用新方法實現(xiàn)目標，不過它也使我們做出更好的計劃，更少拖延。這一類人很注重細節(jié)，他們注重準確率多于速度，在誘惑和干擾面前表現(xiàn)極佳，不會有漏網之魚。
合適的策略。“進取”與“防御”都能帶來成功，重點是識別目標的種類然后運用合適的策略去實行。合適的策略不但能帶來更大成就，還能讓你“感覺對”——使你的成功之路更愉悅，更令人滿足。
視情況而定。雖然大多數時候我們處理目標的思維方式是固定的——非“進取”即“防御”，但有時境遇決定了目標，所以你需要注意到目標性質的不同從而適時轉換策略以獲得成功。

第五章

人類的三種基本需求。不是所有目標都能帶來長久的快樂和幸福，不論你是否能實現(xiàn)它。那些能滿足人類對關聯(lián)感、勝任力與自主權這三種基本需求的目標才能帶來我們想要的快樂與幸福。
“關聯(lián)感”增強人際關系。當你追求的目標是建立或鞏固人際關系以及回報社會時，你對關聯(lián)感的需求就會得到滿足。你的人生中有類似的目標嗎？
“勝任力”開發(fā)新技能。為了滿足對勝任力的需求，你追求的目標應與個人成長、從經驗中學習以及開發(fā)新技能有關。你正在追求的目標滿足了這個需求嗎？
“自主權”反映出熱情之所在。追求符合興趣愛好、個人天性及核心價值的目標能滿足你對自主權的需求。你多數時間追求的目標符合這樣的形容嗎？你在做你想做的事嗎？
閃光的不一定是金子。追求受歡迎度、名譽、財富等關乎自我價值外在肯定的目標不僅不會使你快樂，還會干擾你對真正有益目標的追求，從而降低你的幸福感。如果你有類似的目標，現(xiàn)在便是棄暗投明的時候了。
內在動力可以燎原。自由選擇的目標能夠生成內在動力——一種通往更大快樂、更久耐力、更強創(chuàng)造力以及更好表現(xiàn)的動力。這種動力能被任何管制性因素破壞——包括獎勵、懲罰、期限以及過多監(jiān)控。當你想激勵別人時，請仔細考慮方式問題。
自主權是動力的燃料。當我們覺得自己擁有“自主支持”的環(huán)境時，內在動力便被呵護甚至修復了。當我們覺得內心世界被承認，而且擁有選擇（不論這選擇多么微不足道甚至虛幻）時，我們對自主權的需求便能得到滿足，我們的動力和幸福感也便增強了。當你在給孩子、學生或員工布置任務時可以運用這些因素。這也是幫助他人將目標“內化”的最佳方式，因為最大的成就來源于我們認為屬于自己的目標。

第六章

事情容易時，用“進取”目標。把注意力集中在展示你的能力以及實現(xiàn)“進取”型目標上。聚焦于成功帶來的好處。
沒有動力時，多想想大局。提醒自己目標為何重要。選擇“防御”型目標，聚焦于失敗帶來的損失。
事情困難（或陌生）時，目標要具體。告訴自己達標需要完成的任務步驟“是什么”。選擇“防御”型、“進步”型目標，把注意力從“表現(xiàn)”轉移到“進步”。
誘惑橫行時，多用“為什么”思考。同時選擇側重于避免損失的“防御”目標，這樣能幫助你抵抗哪怕是最具魅力的誘惑。
如果你需要速度，選擇側重于收益的“進取”目標。
如果你需要準確，選擇側重于避免損失的“防御”目標。
如果你需要創(chuàng)造力，選擇“進取”目標。同時還要確保你追求的目標是發(fā)自內心的。自主權的感受能點燃創(chuàng)造力的火種。
如果你希望奮斗的過程是愉悅的，選擇“進步”目標，同時確保目標為自主選擇。當我們注重進步（而不是表現(xiàn)）并有很強的內在動力時，我們更會讓自己快樂。
如果你想擁有真實、長久的幸福，選擇滿足“關聯(lián)感”、“勝任力”和“自主權”這三個基本需求的目標。避免過多關注名聲、威望和財富——即便你能得到這些也無法得到長久的幸福。

第七章

使目標個人化。當你無法避免地需要指派任務時，試著給他人提供盡可能多的達標方式的選擇。擁有個人選擇的感受很能帶給人動力。另外，參與選擇能使人更加了解目標背后的道理——為什么這個目標值得追求，給別人這個機會能使他們更加投入，也增強了認同感。
公眾承諾。當沒有個人選擇的余地時，你可以讓他人立下契約。讓人公開為目標做出承諾能增強他們的動力——沒人喜歡違背諾言。不過請記住，這種方式只在契約有效期內生效。一旦逾期，動力便會隨之削弱，除非目標已經被“內化”。
運用適當的觸發(fā)因素。我們追求的很多目標都是在潛意識中被觸發(fā)的——我們甚至沒有察覺到自己正在為之努力。你幾乎可以用任何事物來觸發(fā)別人潛意識中的目標（就連一個字、一個物件都可以），只要對方能把事物與目標聯(lián)系起來。
理念框定。仔細為一個情景設定框架能重塑人們對它的認知，影響人們采納的目標。當我們面臨進步的機會時會采取“進步”型目標；當我們被與他人比較時會采取“表現(xiàn)”型目標。收獲的機會能激發(fā)“進取”目標；失敗的危險會激發(fā)“防御”目標?？蚨ǔ鋈蝿盏男再|能使他人自然而然地采納合適的目標。
讓目標蔓延。目標是感染力極強的。每當我們看到別人追逐某個目標時都會得到強大的暗示，在潛意識中被觸發(fā)同樣的目標。你可以有效地利用這個現(xiàn)象，用合適的榜樣（包括你自己?。┦鼓繕寺印灰阍O定的榜樣對別人來講也是正面形象。

第八章

行動最重要。大多數時候我們都知道達標需要做什么，但就是無法付諸行動。聚焦于行動是成功的要素。
抓住當下。我們每天都過得忙忙碌碌，追尋著很多目標，所以時常錯過行動機會。有的機會就是被我們忽視了——這沒什么好驚奇的。若想達到目標，你需要在機會溜走前抓住它。
知道做什么。當我們抓住了時機時，你要清楚地知道如何運用時機。你若不能敏捷地行動便有可能浪費機會。
拿起盾牌。目標需要我們的保衛(wèi)。干擾、誘惑以及相互矛盾的目標都會偷走你的注意力和精力，削弱你的動力。
了解現(xiàn)狀。若想成功你需要認真地監(jiān)控。如果你不知道自己的進度如何便無法對行為或策略加以調整。要經常檢查自己的進度。

第九章

制訂計劃。我們在為目標打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計劃解決。不論你是想抓住當前的機會、抵抗誘惑、應對焦慮與自我懷疑，還是在困難中堅持不懈，這種計劃都能助你一臂之力。
決定具體行動。你首先要決定達標所需的具體步驟。避免模糊不清的內容，例如“少吃點”“多學點”——你需要清晰、精確的目標。建立類似于“每晚至少學習四個小時”的清晰計劃，你便對自己需要做什么以及達標與否一目了然了。
決定時間和地點。接下來，決定做每個步驟的時間和地點。請盡可能做到詳細。這可以幫助你的大腦探測并抓住行動時機——即便是在你的意識無暇顧及時。
整理出“如果……就……”計劃。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述?！叭绻瞧饺胀砩希揖驮谖业姆块g里學習至少四個小時?！比绻阍敢?，可以把這些陳述寫在筆記本里，或者重復說給自己聽，讓自己消化它。
瞄準障礙。想想達標路上有可能出現(xiàn)的障礙與誘惑。你要如何應對？為你想到的每一點制訂一條“如果……就……”計劃。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見?！保┻@使你提早制訂出最佳計劃，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達標的軌道。

第十章

不進則退。你的“自制肌”與身體肌肉一樣，得不到鍛煉就會逐漸萎縮。當你常常得當地運用它，使它得到鍛煉，它就會茁壯成長，并幫助你實現(xiàn)目標。
啟動自制力。為了鍛煉自制力，你可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，比如放棄高熱量零食、每天做100個仰臥起坐、挺直腰板、學一門新技能。當你想讓步、放棄或不再在乎時，請別這樣做。就從很小的一個行動做起，為有可能面臨的困難做出應對計劃（如果我饞零食了，就吃一片新鮮水果或三片水果干）。剛開始會有些難，但慢慢就好了。你變強大了，能接受的挑戰(zhàn)便多了，對自制力的鍛煉也能更上一層樓了。
休息必不可少。肌肉會疲勞。自制力用了太多就會耗盡。剛剛運用過自制力的你面對誘惑、干擾和其他陷阱時尤為脆弱，也尤其容易誤入歧途。如果可能的話，在自制力有所恢復之前，別對自己要求太多。
自制力感染。當你需要給自制力提提神時，不妨運用“目標感染”的方式。觀察或想象他人發(fā)揮自制力能使你感染上這種能量。（但記住保持心理距離，過多地感同身受也會消耗你的自制力?。┖眯那橐材芴嵘灾屏?，所以給自己找些舒緩神經的事物（酒精除外）來補充自制力儲備吧。
來點甜食。自制力能量至少一部分取決于體內的血糖量。長期維持體內血糖量的最佳方式是攝取蛋白質和復合碳水化合物。當你臨時需要快速有效的方式時，不妨吃塊點心或是喝杯含糖飲料（不過要注意：代糖不是糖，不能帶來同樣的效果）。攝取的糖分通過體內循環(huán)抵達大腦需要大約十分鐘，所以請耐心等待。記住這種糖分是單一碳水化合物，很快就會被消耗，所以別指望它的效力能持續(xù)多久。
停止于開始前。當自制力的庫存低時，學會運用策略降低對它的需求是很重要的。請記住，徹底不做一件事永遠比開始后再停止它要容易，也不需要那么強的意志。（徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。）其他可以幫助你的策略包括“為什么”式思維，強力度的“自我監(jiān)控”（以確認自己沒有偏離目標），以及鼓勵措施（比如報酬或獎賞），它們都能激發(fā)你的動力。
別冒無畏的險。很重要的一點是：無論你的“自制肌”多強大，請永遠尊重它的局限性。自制力用了很多后就會暫時耗盡。在你所能控制的范圍內，別試圖同時接受兩個挑戰(zhàn)（比如同時戒煙和減肥）。也別把自己推向危險地帶——很多人對自己的抗誘惑能力過于樂觀，于是他們使自己處于充滿誘惑的境地。為什么要給自己添沒必要的麻煩呢？

第十一章

適度樂觀是有益的。樂觀精神能帶來很多好處，它能增強動力，幫助你更好地對目標做出優(yōu)先選擇，也能讓你處變不驚。
有時樂觀是危險的。樂觀也能讓你付出慘痛的代價——對后果考慮不周，準備不充分，冒不必要的險。樂觀者更有可能選擇使人自我感覺良好的心態(tài)應對挫折，而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好。
了解樂觀的種類。了解不切實際的樂觀與基于現(xiàn)實的樂觀是關鍵。不切實際的樂觀是對于無法掌控的情景表示樂觀——例如命運、幸運或固定能力。如果你相信自己生來聰慧過人、被幸運環(huán)繞或是“有明星氣質”，你只是在自找麻煩。不切實際的樂觀者不會為實現(xiàn)目標做出必要的行動，遇到困難便束手無策。
保持清醒。基于現(xiàn)實的樂觀是因事態(tài)在掌握之中而產生的信心。你相信自己能成功是因為你會努力、會保持動力、會使用適當策略來確保目標的達成。這種現(xiàn)實的樂觀者很少犯代價重大的錯誤，最終更容易成功。
如果不真實，使它變真實。當你追求目標時，請確保自己的樂觀感受是現(xiàn)實的。若有懷疑，請運用我在此章中列出的方式來自我檢測。（指出樂觀的原因，挑戰(zhàn)不切實際的假設，用成事所需的具體計劃和步驟來代替一切不切實際的想法。）
把注意力從能力上轉移。如果你懷疑自己的能力，那么請把注意力轉移到努力、堅持與計劃上來，因為這些往往才是成功的關鍵。想想曾實現(xiàn)相同目標的榜樣也會有所幫助。高成就者往往努力又聰明地工作，這點是值得每個人學習的。
翻開過去的一頁。回想自己過去的成就是另一種增強樂觀精神的方式。提醒自己具備能力對增強自信有奇效。
別構想成功畫面。取而代之，去構想成功所需的步驟。僅僅想象自己沖過終點線的瞬間并不會帶你到達那里，但是想象跑步的戰(zhàn)略、可能遇到的障礙和應對的方案不僅能使你更加自信，還能幫助你更好地準備。這便是現(xiàn)實的樂觀了。

第十二章

你堅韌嗎？愿意為目標長期投入、在困難面前也不退縮的人比沒有堅韌精神的人更易成功。
堅韌起來。你可以通過選擇合適的目標來增強堅韌度：“進步”型以及自主選擇的目標能使人保持長期投入的狀態(tài)。
怪你不努力，不怪你笨。如果你相信達不成目標是因為缺乏必要的能力，你也就不會做出有建樹的改變了。勤奮、計劃、堅持以及好的策略是實現(xiàn)目標的真正關鍵。認識到這點不僅能幫助你更好地看清自己和自己的目標，還能增強你的堅韌度。
你無法擁有一切。認為自己能力不夠而放棄目標永遠是不理智的選擇，但這并不意味著你必須堅持所有的目標。要認識到每天的可用時間與精力是有限的，這很重要，有時你必須有所放棄。當實現(xiàn)目標并不現(xiàn)實時，別害怕放手。
有的代價不必付出。當你能實現(xiàn)很想要的目標但代價太大時，放棄也是完全沒有問題的選擇。有些犧牲是不值得的——太痛苦或是需要我們放棄太多其他東西。
舊的不去，新的不來。若想當一個健康、知足的人，知道何時放棄太困難或代價太高的目標是關鍵。為了讓這個過程更容易也更有收獲，請找個新的目標來替代舊的，從而使你保持參與感和使命感，在人生的道路上一路前行。

第十三章

說實話。不能因為顧及對方的感受而回避實話。告訴別人“不是你的錯”或者“你已經努力了”也許能讓他們好過些，但同時會使他們覺得束手無策、斗志渙散。人們要為自己缺少勤奮和用錯策略而負責，只有這樣才能激勵自己在未來的日子里做得更好。
正面、實用的建議。給予批評時很重要的一點是要傳達這樣一個信息：對方一旦做出正確的行動就能有所成就。要具體提出問題的本質以及解決的方法。
真誠的贊美。若想增強而不是削弱他人的動力，你的贊美必須聽上去是真誠的。過于“奔放”、籠統(tǒng)或頻率太高的表揚都會聽起來不真誠。把表揚留給真實、執(zhí)行到位、令你真心贊嘆的成就。
表揚請對事不對人。表揚應側重于對方可控的行為。強調勤奮、正確的方式、決心與毅力，避免贊揚天生的或人們覺得難以改變的能力。
避免比較。請避免直接在學生、職員或孩子間進行比較。你不如用他們過去與現(xiàn)在的表現(xiàn)做比較，這樣便強調了進步的價值，從而把他們的注意力集中到進展中去。
得到表揚不是目的。別讓表揚與獎勵削弱了他人的自主權。承認別人的選擇與感受，這樣能使他們專注于所做的事情中。珍貴的內在動力需要被呵護才能有所成就。
再次提醒：請務實。贊揚（和批評）始終應該反映真實、可達到的標準和期望值。小心別讓夸張的語言（比如“你可以成為最好的！”）把你的學生、孩子或員工淹沒在太想完美的壓力中。

為什么要讀這本書？

每個人都年輕過、也迷茫過，有過自己的理想與堅持；也有過不甘與無助。

記得剛出校園時曾有過一段時間，被成功學、勵志與雞湯充斥著大腦，每次打完雞血都覺得要和比爾蓋茨、馬云平起平坐了，可謂“心比天高，命比紙薄”。

幾年過后，青澀慢慢褪去多了幾分理智，可內心那種不甘平庸、渴望成長和自我實現(xiàn)的心卻未曾褪去。所以經常不滿于現(xiàn)狀，常常給自己設定一些目標，卻又常常落空和挫敗。慢慢成為“思想上的巨人，行動上的矮子”。

很有幸再前天遇到這樣一本書，將我內心許多疑慮和經驗得到梳理，同時借助本書發(fā)現(xiàn)了許多自身難以發(fā)現(xiàn)而又關鍵性的盲點，對我今后人生的規(guī)劃與落實有著很大的指導和幫助，我覺得這本書對于絕大多數人都有幫助，所以我力薦此書！

人是可以改變的。改變不容易，但在正確的動機與方法的引導下便是可能的。人們一直以來有一個問題：我要從哪里得到相關的正確信息呢？你只需翻開此書，答案就在眼前。