像國王一樣思考，像侍從一樣辛勞。

“不做準(zhǔn)備，就是在準(zhǔn)備失敗?！薄窘苊鳌じ惶m克林

怎么樣制定目標(biāo)？

一、相信人是可以不斷進(jìn)步

相信自己存在變聰明的可能性，智力是極度可塑的，不要把精力集中放在試圖證明自己，犯錯(cuò)誤不代表笨，而應(yīng)該投入更多的時(shí)間來從經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)中得來。

二、制定具體而具挑戰(zhàn)性的目標(biāo),運(yùn)用心理對(duì)照法制定目標(biāo)

具體步驟：

1、寫下一個(gè)最近的愿望或想法?？梢韵胱龌蛞呀?jīng)開始做的事（比如去加勒比海度假、吉他演出）

2、想象一下愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)的美好情景。寫下這歡喜場景中的一個(gè)好處（比如躺在沙灘上看比基尼美女）

3、接下來，思考一下夾在你和歡樂結(jié)局之間的障礙（比如站在我和歡樂減肥結(jié)局中更瘦的我之間的障礙是我對(duì)奶酪的酷愛）

4、現(xiàn)在列出另一個(gè)好處。

5、再列出另一個(gè)障礙。

重復(fù)步驟4、5.

等回答完以上問題，你應(yīng)該清楚做這件事的成功率？是否該繼續(xù)追求這個(gè)目標(biāo)？對(duì)比利益和障礙，你就能更清楚自己成功的把握有多大，對(duì)這個(gè)目標(biāo)有多堅(jiān)定。

三、了解自己是“為什么（抽象）”還是“是什么（具體）”思維，我更偏向于“為什么”思維，所以要警惕自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候會(huì)不會(huì)總是偏向這種思維。如果想更有干勁、增強(qiáng)自制力，選用這種思維方式，太注重“為什么”做一件事則可能會(huì)讓人行動(dòng)比較拖拉。我更需要多使用“是什么”思維,當(dāng)遇到棘手的問題，使用“是什么”思維。

平衡好“是什么”和“為什么”思維，當(dāng)我們做一件事經(jīng)驗(yàn)豐富了，事情變得容易了，我們是不是使用太多“為什么”的思維。當(dāng)我們想象較遠(yuǎn)期的計(jì)劃時(shí)，我們是不是傾向于用“為什么”式思考?！笆鞘裁础眮砜紤]近期目標(biāo)，無法專注偶遇的眼前機(jī)會(huì)，這樣就容易太注重于實(shí)際操作的細(xì)節(jié)而放棄了可能很有價(jià)值的機(jī)會(huì)。

四、了解“進(jìn)取”和“防御”目標(biāo)，“進(jìn)取”目標(biāo)是有關(guān)收益最大化的，而“防御”目標(biāo)是有關(guān)避免損失的。

怎么讓目標(biāo)落實(shí)？

自制力對(duì)于成功很重要，他往往比智商、能力更重要。

一、合理使用自制力

1、鍛煉自制力，提升自制力自制力是可以通過訓(xùn)練得到提升的，為了鍛煉自制力，你可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，比如放棄高熱量零食、每天做100個(gè)仰臥起坐、挺直腰板、學(xué)一門新技能。當(dāng)你想讓步、放棄或不再在乎時(shí)，請(qǐng)別這樣做。就從很小的一個(gè)行動(dòng)做起，為有可能面臨的困難做出應(yīng)對(duì)計(jì)劃（如果我饞零食了，就吃一片新鮮水果或三片水果干）。剛開始會(huì)有些難，但慢慢就好了。你變強(qiáng)大了，能接受的挑戰(zhàn)便多了，對(duì)自制力的鍛煉也能更上一層樓了。

2、恢復(fù)自制力

1）休息必不可少。肌肉會(huì)疲勞。自制力用了太多就會(huì)耗盡。剛剛運(yùn)用過自制力的你面對(duì)誘惑、干擾和其他陷阱時(shí)尤為脆弱，也尤其容易誤入歧途。如果可能的話，在自制力有所恢復(fù)之前，別對(duì)自己要求太多。

2）自制力感染。當(dāng)你需要給自制力提提神時(shí)，不妨運(yùn)用“目標(biāo)感染”的方式。觀察或想象他人發(fā)揮自制力能使你感染上這種能量。（但記住保持心理距離，過多地感同身受也會(huì)消耗你的自制力！）想想認(rèn)識(shí)的特別能抵抗誘惑的人，多結(jié)交些高成就者，“蹭”他們的自制力

3）學(xué)會(huì)放松，好心情也能提升自制力，所以給自己找些舒緩神經(jīng)的事物（酒精除外）來補(bǔ)充自制力儲(chǔ)備吧。

a.給自己禮物來獎(jiǎng)勵(lì)挺有效果。

b.看看喜劇來改善心情

c.思考或?qū)憣?duì)你來說最重要的觀念以及為何重要也能改善心情、提升自制力。

d.任何讓人振奮的事情都能快速恢復(fù)自制力

4）來點(diǎn)甜食。自制力能量至少一部分取決于體內(nèi)的血糖量。長期維持體內(nèi)血糖量的最佳方式是攝取蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。當(dāng)你臨時(shí)需要快速有效的方式時(shí)，不妨吃塊點(diǎn)心或是喝杯含糖飲料（不過要注意：代糖不是糖，不能帶來同樣的效果）。攝取的糖分通過體內(nèi)循環(huán)抵達(dá)大腦需要大約十分鐘，所以請(qǐng)耐心等待。記住這種糖分是單一碳水化合物，很快就會(huì)被消耗，所以別指望它的效力能持續(xù)多久。

3、當(dāng)我們的自制力消耗一空該怎么辦？

1）停止于開始前。當(dāng)自制力的庫存低時(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用策略降低對(duì)它的需求是很重要的。請(qǐng)記住，徹底不做一件事永遠(yuǎn)比開始后再停止它要容易，也不需要那么強(qiáng)的意志。（徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。）因?yàn)槿说男袨橐彩怯袘T性的，停止它需要消耗自制力。

2）使用“為什么”式思維，放眼長期計(jì)劃、價(jià)值觀和理想。

3）“自我監(jiān)控”（以確認(rèn)自己沒有偏離目標(biāo)），

4）不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事。

5）犒勞自己，以及鼓勵(lì)措施（比如報(bào)酬或獎(jiǎng)賞），它們都能激發(fā)你的動(dòng)力。金錢是一種手段。當(dāng)人們相信自己能從行動(dòng)中學(xué)到東西，或者堅(jiān)持能對(duì)社會(huì)有益時(shí)，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

但是要注意自制力是有限的，不要太仰仗于，適當(dāng)運(yùn)用。

二、下功夫量身訂制一些提示

可能需要些創(chuàng)造力，但會(huì)有豐厚的回報(bào)。讓我們所處的環(huán)境布滿與目標(biāo)相關(guān)的文字、圖像、物體和人（熟人或陌生人）。

1）貼一些自己的夢想照片

2）名言警句

3）科比的照片。。。

4）啞鈴

5）多結(jié)交高成就的人

6）讓潛意識(shí)服務(wù)于我們

三、增強(qiáng)自己的內(nèi)在動(dòng)力

1、那些能滿足人類對(duì)關(guān)聯(lián)感（增強(qiáng)人際關(guān)系）、勝任力（開發(fā)新技能）與自主權(quán)（關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由）這三種基本需求的目標(biāo)才能帶來我們想要的快樂與幸福。

最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和最大的滿足感來自自己選擇的目標(biāo)。當(dāng)人們覺得自己的新年規(guī)劃反映了自身愿望和價(jià)值觀時(shí)更有可能堅(jiān)持執(zhí)行這些計(jì)劃。

不要追求別人肯定和自我價(jià)值的外在體現(xiàn)

2、什么會(huì)降低我們內(nèi)在動(dòng)力？

管制——威脅、監(jiān)視、限期以及其他壓力。

獎(jiǎng)勵(lì)。但意外的獎(jiǎng)勵(lì)以及不與表現(xiàn)相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)都是有效的。

3、怎么保護(hù)我們內(nèi)在動(dòng)力？

制造選擇的感覺，讓人認(rèn)為自己擁有選擇自由的感受。即便有的選擇微不足道甚至是虛幻的。這比有真正選擇自由更重要。

滿足對(duì)自主權(quán)的需求實(shí)際上對(duì)一個(gè)人的心理健康起著至關(guān)重要的作用。

四、根據(jù)你正在著手的具體事宜決定相應(yīng)的目標(biāo)型

事情容易時(shí)，采用“表現(xiàn)”型目標(biāo)或用“進(jìn)取”目標(biāo)。

沒有動(dòng)力時(shí)，啟用“為什么”式思考，選擇“防御”型目標(biāo)，聚焦于失敗帶來的損失。

事情困難（或陌生）時(shí)，目標(biāo)要具體。告訴自己達(dá)標(biāo)需要完成的任務(wù)步驟“是什么”。選擇“防御”型、“進(jìn)步”型目標(biāo)，把注意力從“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)移到“進(jìn)步”。

誘惑橫行時(shí)，多用“為什么”思考。同時(shí)選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)，這樣能幫助你抵抗哪怕是最具魅力的誘惑。

如果你需要速度，選擇側(cè)重于收益的“進(jìn)取”目標(biāo)。

如果你需要準(zhǔn)確，追求完美，選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)。

如果你需要?jiǎng)?chuàng)造力，選擇“進(jìn)取”目標(biāo)。同時(shí)還要確保你追求的目標(biāo)是發(fā)自內(nèi)心的。

五、保證執(zhí)行

避免目標(biāo)太多

當(dāng)你需要做一件不那么令人愉悅的事情時(shí)，注意了

面對(duì)一些不是必須要執(zhí)行的目標(biāo)，也要注意了

防止“目標(biāo)盾牌”保護(hù)了錯(cuò)誤的目標(biāo)，消弱了動(dòng)力

六、注意反饋，了解自己的進(jìn)展

根據(jù)進(jìn)展，判斷是需要加快還是放慢速度？是該鞏固之前的努力還是嘗試另一種方式？“”

有意識(shí)地“自我監(jiān)控“，當(dāng)反饋是負(fù)面的時(shí)候（進(jìn)展差強(qiáng)人意），調(diào)整好心態(tài)，它卻是成功路上必不可少的信息。如果到達(dá)目的地的唯一方式是改變航線，那么如果你根本不知道行駛方向有誤的話將永遠(yuǎn)無法做出相應(yīng)的改變。避免“監(jiān)管不足“和”監(jiān)管不當(dāng)“（選擇了無效策略去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)）。

反饋是成功的重要和必要因素。沒有反饋，我們就像在黑暗中摸索，不知是否已經(jīng)偏離了軌道。

若想實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，很重要的一點(diǎn)便是懂得何時(shí)尋求和接受幫助。尋求幫助是很有效率的方法。要做“自主”式的“尋求幫助”，應(yīng)急幫助是給餓漢一條魚，而自主幫助是教給他如何釣魚。

七、利用好“如果……就……”來達(dá)成目標(biāo)

你首先要決定達(dá)標(biāo)所需的具體步驟，決定做每個(gè)步驟的時(shí)間和地點(diǎn)。

比如，就拿之前的減肥目標(biāo)舉例。第一步，應(yīng)該把“少吃”改為“每天攝入熱量不超過1

500卡路里”；第二步，“多運(yùn)動(dòng)”應(yīng)該變成“每周一、三、五上班前去健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)”。戈?duì)柧S策把這類計(jì)劃叫做“建立執(zhí)行意圖”，聽上去挺拗口，實(shí)

際就是指一種“如果……就……”的計(jì)劃方式：如果已經(jīng)吃了1 500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果現(xiàn)在是星期一早晨，我就要上班前先去運(yùn)動(dòng)。

整理出“如果……就……”計(jì)劃。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述。“如果是平日晚上，我就在我的房間里學(xué)習(xí)至少四個(gè)小時(shí)?！比绻阍敢?，可以把這些陳述寫在筆記本里，或者重復(fù)說給自己聽，讓自己消化它。

瞄準(zhǔn)障礙。想想達(dá)標(biāo)路上有可能出現(xiàn)的障礙與誘惑。你要如何應(yīng)對(duì)？為你想到的每一點(diǎn)制訂一條“如果……就……”計(jì)劃。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見?！保┻@使你提早制訂出最佳計(jì)劃，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達(dá)標(biāo)的軌道。

八、保持樂觀

堅(jiān)決相信自己能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是不要輕敵，目標(biāo)都需要時(shí)間、規(guī)劃、努力和毅力來實(shí)現(xiàn)。

你必須在重要的目標(biāo)上投入更多的時(shí)間、精力和熱情，并在必要的時(shí)候犧牲一些次要目標(biāo)。

保持樂觀，但同時(shí)要避免對(duì)后果考慮不周，準(zhǔn)備不充分，冒不必要的險(xiǎn)。而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好。避免不切實(shí)際的樂觀。當(dāng)追求“防御型”目標(biāo)時(shí)，要避免樂觀。而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好。

判斷一下我們的樂觀是不是不切實(shí)際的樂觀

1）問問自己為何樂觀。假設(shè)你要去面試，而你覺得自己比其他應(yīng)聘者更具優(yōu)勢，請(qǐng)思考你為何具有優(yōu)勢?；蛟S你可以一條條地寫下來，這樣能使你更充分地闡述原因。

2）其他人同樣也具有優(yōu)勢的可能性有多大？例如，如果你覺得自己聰明或是以好成績畢業(yè)于好學(xué)校，因此很有可能應(yīng)聘成功，那么請(qǐng)想想是不是有其他擁有同樣條件的應(yīng)聘者。你真的能脫穎而出嗎？這樣想實(shí)際嗎？

3）現(xiàn)在該思考你如何控制成敗了。你能做什么來提高錄用概率？如何準(zhǔn)備面試以呈現(xiàn)最佳狀態(tài)？做什么才能使成功變成現(xiàn)實(shí)？采取措施確保成功，這樣你才能擁有真

實(shí)、現(xiàn)實(shí)、應(yīng)有的樂觀，以助你展示最好的自己。我還想說兩點(diǎn)樂觀的危害——之前都提到過，但我覺得值得重申。首先，記住當(dāng)你在追求“防御”目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)避免

樂觀。每當(dāng)你面對(duì)與安危有關(guān)的目標(biāo)、當(dāng)你最想避免損失時(shí)，你最好常常想著哪里會(huì)出錯(cuò)，以此來獲取動(dòng)力，而不要信心十足地告訴自己一切都會(huì)很好。

怎么增加樂觀精神？

1、把注意力從能力上轉(zhuǎn)移。

1）“歸因再訓(xùn)練”，“歸因”就是找出成功或失敗的潛在原因；而“再訓(xùn)練”是訓(xùn)練我們從自身努力、堅(jiān)持和計(jì)劃的使用上找原因，而不要把成敗歸咎于自己是否聰明、有才華。

2）想想曾實(shí)現(xiàn)相同目標(biāo)的榜樣也會(huì)有所幫助。高成就者往往努力又聰明地工作，這點(diǎn)是值得每個(gè)人學(xué)習(xí)的。

2、回想自己過去的成就是另一種增強(qiáng)樂觀精神的方式。提醒自己具備能力對(duì)增強(qiáng)自信有奇效。

3、使用“如果……就……”策略戰(zhàn)勝任何消極的想法。比如：“如果我開始懷疑自己，我就要告訴自己為何可以勝任?！?/p>

4、構(gòu)想成功（重點(diǎn)在成功的步驟）。去構(gòu)想成功所需的步驟。僅僅想象自己沖過終點(diǎn)線的瞬間并不會(huì)帶你到達(dá)那里，但是想象跑步的戰(zhàn)略、可能遇到的障礙和應(yīng)對(duì)的方案不僅能使你更加自信，還能幫助你更好地準(zhǔn)備。這便是現(xiàn)實(shí)的樂觀了。

九、堅(jiān)持下來，但學(xué)會(huì)放棄

所以我們要堅(jiān)韌起來（更有毅力），具體該怎么做？

1、選擇“進(jìn)步”型以及自主選擇的目標(biāo)能使人保持長期投入的狀態(tài)。

2、正確總結(jié)失敗的原因。怪你不努力，不怪你笨。

但是當(dāng)我們時(shí)間精力有限，代價(jià)太大的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)放棄目標(biāo)，舊的不去，新的不來。為了讓放棄目標(biāo)這個(gè)過程更容易也更有收獲，請(qǐng)找個(gè)新的目標(biāo)來替代舊的，從而使你保持參與感和使命感

判斷我們是不是應(yīng)該放棄目標(biāo)

第一，你要決定放棄是否是最佳的選擇。試著回答下列問題（寫出答案或許對(duì)你有幫助）：

1）我為什么覺得達(dá)成這個(gè)目標(biāo)有困難？哪個(gè)因素能使我更加成功？

更多的時(shí)間 更多的努力 新的策略 專家的幫助 更強(qiáng)的自制力 更好的計(jì)劃

如果答案是“我不行，我做不到”，那么你錯(cuò)了，請(qǐng)?jiān)倩卮鹨淮巍?/p>

2）我能做到達(dá)標(biāo)所需的行動(dòng)嗎？有足夠的時(shí)間和精力，能得到需要的幫助嗎？如果答案是否定的，你需要考慮放棄目標(biāo)了。

3）做這一切行動(dòng)是否代價(jià)太大？我是否會(huì)因此悶悶不樂？是否需要放棄其他重要的目標(biāo)？如果答案是肯定的，你需要考慮放棄目標(biāo)了。

十、正確的心態(tài)

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中多想想“我學(xué)到了什么”，而不是“能證明什么”

我是“進(jìn)取”型，比較擅長“進(jìn)取”型目標(biāo)，但面對(duì)負(fù)面反饋，則會(huì)削弱動(dòng)力，懷疑自己。所以要及時(shí)調(diào)整自己的情緒。保持樂觀的態(tài)度去面對(duì)“進(jìn)取”型目標(biāo)。但同時(shí)注意把控風(fēng)險(xiǎn)，不要一味求新、求多或求快。當(dāng)面對(duì)“防御”型目標(biāo)時(shí)，還是收起自己的樂觀態(tài)度，自信會(huì)削弱動(dòng)力與警惕。用“防御”策略來實(shí)現(xiàn)“防御”目標(biāo)，用“進(jìn)取”策略來實(shí)現(xiàn)“進(jìn)取”目標(biāo)。所以最佳策略是用“進(jìn)取”方式逼近目標(biāo)，一旦達(dá)到目標(biāo)，再用“防御”方式進(jìn)行維持，免得前功盡棄。

使用敏捷開發(fā)的模式來跟蹤目標(biāo)的完成

怎么給別人定目標(biāo)，怎么督促別人完成目標(biāo)？

使用“為什么”思維表述更容易說服別人

如何把強(qiáng)制目標(biāo)轉(zhuǎn)化為個(gè)人目標(biāo)？

1、當(dāng)你給他人指派任務(wù)的同時(shí)請(qǐng)?zhí)峁┙o他們“擁有選擇”及自主權(quán)的感受。這樣可以帶來另外一個(gè)極大的好處——這是使他們把任務(wù)最終轉(zhuǎn)化為個(gè)人目標(biāo)的最佳途徑?！睦韺W(xué)家稱這個(gè)過程為“內(nèi)化”。

2、當(dāng)我們的基本需求被支持時(shí)，“內(nèi)化”才會(huì)生效。我們需要得到與他人——不論是家長、朋友還是員工——的“關(guān)聯(lián)感”。我們還必須覺得自己有能力勝任被“內(nèi)化”的價(jià)值與內(nèi)容。

3、當(dāng)我們能懂得被灌輸?shù)膬r(jià)值背后存在的道理時(shí)（也就是當(dāng)別人給我們解釋目標(biāo)為什么重要時(shí)），我們對(duì)“關(guān)聯(lián)感”以及“勝任力”的滿足感會(huì)極大增強(qiáng)?！袄斫狻笔恰皟?nèi)化”的關(guān)鍵，過多的干涉與壓力會(huì)破壞這個(gè)過程，把他人的“自主權(quán)感受”洗劫一空，使人把達(dá)到目標(biāo)僅當(dāng)作不得不完成的任務(wù)而已。

☆使目標(biāo)個(gè)人化。當(dāng)你無法避免地需要指派任務(wù)時(shí)，試著給他人提供盡可能多的達(dá)標(biāo)方式的選擇。擁有個(gè)人選擇的感受很能帶給人動(dòng)力。另外，參與選擇能使人更加了解目標(biāo)背后的道理——為什么這個(gè)目標(biāo)值得追求，給別人這個(gè)機(jī)會(huì)能使他們更加投入，也增強(qiáng)了認(rèn)同感。

制定契約（公眾承諾）。當(dāng)沒有個(gè)人選擇的余地時(shí)，你可以讓他人立下契約。讓人公開為目標(biāo)做出承諾能增強(qiáng)他們的動(dòng)力——沒人喜歡違背諾言。不過請(qǐng)記住，這種方式只在契約有效期內(nèi)生效。一旦逾期，動(dòng)力便會(huì)隨之削弱，除非目標(biāo)已經(jīng)被“內(nèi)化”。

運(yùn)用適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因素。我們追求的很多目標(biāo)都是在潛意識(shí)中被觸發(fā)的——我們甚至沒有察覺到自己正在為之努力。你幾乎可以用任何事物來觸發(fā)別人潛意識(shí)中的目標(biāo)（就連一個(gè)字、一個(gè)物件都可以），只要對(duì)方能把事物與目標(biāo)聯(lián)系起來。但是，第一，請(qǐng)確定這個(gè)暗示對(duì)你和他人的意義是相同的。第二，記住你只能激發(fā)他人認(rèn)為積極的目標(biāo)。

理念框定。仔細(xì)為一個(gè)情景設(shè)定框架能重塑人們對(duì)它的認(rèn)知，影響人們采納的目標(biāo)。當(dāng)我們面臨進(jìn)步的機(jī)會(huì)時(shí)會(huì)采取“進(jìn)步”型目標(biāo)；當(dāng)我們被與他人比較時(shí)會(huì)采取“表現(xiàn)”型目標(biāo)。收獲的機(jī)會(huì)能激發(fā)“進(jìn)取”目標(biāo)；失敗的危險(xiǎn)會(huì)激發(fā)“防御”目標(biāo)。框定出任務(wù)的性質(zhì)能使他人自然而然地采納合適的目標(biāo)。

讓目標(biāo)蔓延。目標(biāo)是感染力極強(qiáng)的。每當(dāng)我們看到別人追逐某個(gè)目標(biāo)時(shí)都會(huì)得到強(qiáng)大的暗示，在潛意識(shí)中被觸發(fā)同樣的目標(biāo)。你可以有效地利用這個(gè)現(xiàn)象，用合適的榜樣（盡可能地用他們知道并佩服的人，你也可以以身作則追求同樣的目標(biāo)，那你便成了榜樣。身為家長、老師、教練或經(jīng)理，你處于啟發(fā)他人、幫助他們塑造目標(biāo)的完美位置）使目標(biāo)蔓延——只要你設(shè)定的榜樣對(duì)別人來講也是正面形象。

基于表現(xiàn)，做恰當(dāng)?shù)姆答?/h3>

當(dāng)他們做的不好的時(shí)候

1）說實(shí)話。不能因?yàn)轭櫦皩?duì)方的感受而回避實(shí)話。告訴別人“不是你的錯(cuò)”或者“你已經(jīng)努力了”也許能讓他們好過些，但同時(shí)會(huì)使他們覺得束手無策、斗志渙散。人們要為自己缺少勤奮和用錯(cuò)策略而負(fù)責(zé)，只有這樣才能激勵(lì)自己在未來的日子里做得更好。

2）正面、實(shí)用的建議。給予批評(píng)時(shí)很重要的一點(diǎn)是要傳達(dá)這樣一個(gè)信息：對(duì)方一旦做出正確的行動(dòng)就能有所成就。要具體提出問題的本質(zhì)以及解決的方法。

例如：

別說：鮑勃，你真是不懂得溝通。

請(qǐng)說：鮑勃，我想知道你項(xiàng)目上的進(jìn)展以及你對(duì)時(shí)間的安排。我們以后建立一個(gè)每周面談，這樣你能讓我更好地了解情況。

（鮑勃也許早就知道自己不善溝通，提醒他這點(diǎn)除了強(qiáng)化這個(gè)感受以外毫無他用。但如果你指出提高表現(xiàn)的具體行動(dòng)方式，他會(huì)感覺到更多自主權(quán)。這是他能做的具體改變。）

3）

當(dāng)你提出批評(píng)時(shí)，千萬確保不要?jiǎng)儕Z對(duì)方對(duì)自身表現(xiàn)的掌控感。當(dāng)對(duì)方表現(xiàn)不理想時(shí)，別讓他脫離了干系。我們需要對(duì)自己的失敗感受到責(zé)任，從而才能感受到我們

還有改變的能力。別怕告訴別人他不夠努力或需要嘗試新方法。不過請(qǐng)具體指出職員或?qū)W生力所能及的改變，從而保護(hù)他們的自信。

例如：

別說：簡，別擔(dān)心化學(xué)不及格的事了，你生來就不是科學(xué)腦子，不過看看你的寫作多棒??！

請(qǐng)說：簡，我不覺得你為化學(xué)考試做了充分的準(zhǔn)備。你沒有拿出對(duì)寫作的專注勁頭來學(xué)化學(xué)。我們來談?wù)勀阌枚嚅L時(shí)間學(xué)化學(xué)，用的是什么方法，看看在下次考試中能不能提高。

當(dāng)要表揚(yáng)他們的時(shí)候

不恰當(dāng)贊美可能會(huì)削弱他人的動(dòng)力，造成不必要壓力，讓人們過于注重表現(xiàn)，不敢冒險(xiǎn)，削弱自主意識(shí)。

贊美要遵循以下五個(gè)準(zhǔn)則：

1）真誠的贊美。若想增強(qiáng)而不是削弱他人的動(dòng)力，你的贊美必須聽上去是真誠的。過于“奔放”、籠統(tǒng)或頻率太高的表揚(yáng)都會(huì)聽起來不真誠。把表揚(yáng)留給真實(shí)、執(zhí)行到位、令你真心贊嘆的成就。

例如：

別說：菲爾，今年干得好！你真是個(gè)理想的職工！

請(qǐng)說：菲爾，客戶史蒂文斯那個(gè)項(xiàng)目你做得真棒，讓我刮目相看！那個(gè)情況很難處理，你非常好地勝任了。我很感謝你今年的努力。你超出了我的期望！

2）表揚(yáng)請(qǐng)對(duì)事不對(duì)人。表揚(yáng)應(yīng)側(cè)重于對(duì)方可控的行為。強(qiáng)調(diào)勤奮、正確的方式、決心與毅力，避免贊揚(yáng)天生的或人們覺得難以改變的能力。

例如：

別說：湯米，干得好！你太聰明了！

請(qǐng)說：湯米，干得好！這次你為準(zhǔn)備化學(xué)考試做出了不小的努力，我真為你驕傲！你學(xué)到的真不少！

3）避免比較。請(qǐng)避免直接在學(xué)生、職員或孩子間進(jìn)行比較。你不如用他們過去與現(xiàn)在的表現(xiàn)做比較，這樣便強(qiáng)調(diào)了進(jìn)步的價(jià)值，從而把他們的注意力集中到進(jìn)展中去。贊美應(yīng)該側(cè)重于自我超越。

例如：

別說：丹，你是全系最好的研究生！

請(qǐng)說：丹，你比剛來的時(shí)候進(jìn)步太多了！你真的已經(jīng)成長為一名一流的學(xué)者了！

4）得到表揚(yáng)不是目的。別讓表揚(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)削弱了他人的自主權(quán)。承認(rèn)別人的選擇與感受，這樣能使他們專注于所做的事情中。珍貴的內(nèi)在動(dòng)力需要被呵護(hù)才能有所成就。

例如：

別說：安妮，如果你能把數(shù)學(xué)成績這么好地堅(jiān)持下來，我會(huì)為你驕傲的。

請(qǐng)說：安妮，我真為你驕傲！看見你對(duì)數(shù)學(xué)那么有興趣我真高興！

4）再次提醒：請(qǐng)務(wù)實(shí)。贊揚(yáng)（和批評(píng)）始終應(yīng)該反映真實(shí)、可達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和期望值。小心別讓夸張的語言（比如“你可以成為最好的！”）把你的學(xué)生、孩子或員工淹沒在太想完美的壓力中。

例如：

別說：如果你繼續(xù)這樣的表現(xiàn)，我將會(huì)在最大的職業(yè)聯(lián)賽里看到你的身影。

請(qǐng)說：太棒了！你有相當(dāng)高的潛力！現(xiàn)在咱們一起看看你如何能給自己更難的挑戰(zhàn)，做出更大的進(jìn)步！

【學(xué)習(xí)方法】

一步步記錄下遇到的新知識(shí)，這是促進(jìn)新策略變成習(xí)慣的好方法。為本書準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，通過做記錄的練習(xí)，你的大腦逐漸學(xué)會(huì)啟用新知識(shí)，慢慢就不要做筆記了。

【進(jìn)一步了解的書】

卡羅爾·德韋克在《心理模式》一書中詳細(xì)說明了我們對(duì)自身成長與發(fā)展能力（或缺乏這種能力）的信念是如何影響生活中的每個(gè)方面的。

理查德·尼斯比特的《開啟智慧》

愛德華*德西，理查德*瑞安 “自我決定理論”

【電影】

《死亡詩社》

【育兒】

為什么有些人主導(dǎo)目標(biāo)是“進(jìn)取”，而另外一些人是“防御”？

1、來源于父母對(duì)我們的獎(jiǎng)懲方式?！?/b>進(jìn)取”型家長在孩子做對(duì)事時(shí)給予表揚(yáng)與親昵，而在孩子做錯(cuò)事時(shí)會(huì)對(duì)示愛有所保留。當(dāng)蘇西舉著拿A的作文回家后，父母會(huì)散發(fā)出驕傲的光芒，夸獎(jiǎng)她多么優(yōu)秀。當(dāng)她拿C回家后，父母會(huì)搖頭嘆息，不表示安慰與親昵。蘇西很快就會(huì)明白達(dá)到父母的期望值便能得到自己所需的愛，而讓父母失望自己會(huì)孤立無援。她逐漸就會(huì)把目標(biāo)看作得到父母的愛與認(rèn)可的機(jī)會(huì)。慢慢地，她把這種觀點(diǎn)從父母身上轉(zhuǎn)移到外界——一個(gè)勝者為王的世界。

“防御”型家長會(huì)在孩子做錯(cuò)事時(shí)懲罰他，在他做對(duì)事時(shí)不再懲罰。也就是說，把事情做好你就安全了。比利作文拿C回家后，爸爸媽媽發(fā)飆了。他們對(duì)比利大喊大叫，警告他這種成績是不被接受的，然后懲罰他回屋面壁不準(zhǔn)吃晚飯。他很有可能還會(huì)被禁足一段時(shí)間。當(dāng)他拿A回家后，沒人喊叫，有飯吃，有自由。比利很快明白，如果他按父母之意行事，生活就會(huì)和平、沒麻煩。一旦犯錯(cuò)，他便擔(dān)心地等待著懲罰。他逐漸會(huì)認(rèn)為達(dá)到目標(biāo)是為了避免損失——避免壞事發(fā)生。慢慢地，他的目標(biāo)觀也由父母轉(zhuǎn)移到外界——一個(gè)安全勝過遺憾的世界。

在我的情況里，我母親不光苦口婆心地跟我解釋整潔的重要性（她常常提到“其他人會(huì)怎么想”），還讓我全權(quán)負(fù)責(zé)清理自己的房間。能使屋子保持干凈整潔是我的驕傲，因?yàn)檫@是我自己勞動(dòng)的果實(shí)。清理房間逐漸不再與母親有關(guān)，而變成我自己的要求。

當(dāng)我的第一個(gè)孩子，女兒安妮卡出生時(shí)，我第一次做家長的目標(biāo)絕對(duì)都是“表現(xiàn)”型的。當(dāng)然我讀了很多育兒經(jīng)，看了很多育兒節(jié)目，作為心理學(xué)家，我本身也懂得“依附理論”，懂得要積極回應(yīng)孩子發(fā)出的信息。我本來想獲得“世界上最偉大的母親”的稱號(hào)，我把前前后后上上下下都處理得完美無瑕。哈，我原以為如此。

現(xiàn)實(shí)是如何給了我當(dāng)頭一棒??！從一開始，安妮卡就被家人稱作“多事寶貝”（貌似現(xiàn)在產(chǎn)生了一種更官方更正確的叫法：需求寶寶）。她從出生到18個(gè)月大的這段時(shí)間里，除了吃飯、睡覺（不常）以外都在尖叫。因?yàn)槲姨氘?dāng)“世界上最偉大的母親”了，我把她的種種需求和過激反應(yīng)都當(dāng)作我身為母親無能和失敗的體現(xiàn)。我什么都怪自己。我每天的心情在焦慮與抑郁中跌宕起伏。我夢到自己鉆進(jìn)車?yán)锊茸阌烷T沖出懸崖，然后融入夕陽……從所有的混亂與對(duì)自身能力的懷疑中解脫。

之后，讓人欣慰的事發(fā)生了。就在絕望的邊緣，我蜷在衛(wèi)生間的角落里誠實(shí)地面對(duì)自己，我發(fā)現(xiàn)我完全搞錯(cuò)了，因?yàn)槲业哪繕?biāo)從頭到尾都是錯(cuò)的。（令人非常尷尬的是，心理學(xué)家遇到自己的問題時(shí)有可能反應(yīng)非常愚鈍。）根本沒有完美家長這一說。相信可以在摸索中把每件事做對(duì)，完全征服當(dāng)家長這個(gè)挑戰(zhàn)是愚蠢的想法。每個(gè)孩子都不同，在你迎接一個(gè)新生命降生時(shí)，你根本無法期待需要面對(duì)的事。

所以我振作起來了。我接受了我不是什么都懂，也不可能什么都做對(duì)的事實(shí)。我把我的目標(biāo)從“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑M(jìn)步”。我不再想證明我是“世界上最偉大的母親”，我的目標(biāo)變成了“在做媽媽這個(gè)角色中不斷進(jìn)步”，并試著學(xué)習(xí)具體問題所需的技巧和耐心。隨著不斷地學(xué)習(xí)，我的焦慮和抑郁癥狀也減輕了。

我覺得跟剛開始比，我是個(gè)更好的媽媽了。我確實(shí)是更有耐心了，每次出現(xiàn)狀況時(shí)我不再覺得天要塌了。據(jù)我丈夫所說，跟我在一起更有趣了。同時(shí)我的女兒也從一個(gè)極難伺候的嬰兒（她的外號(hào)叫刺兒頭）轉(zhuǎn)變成一個(gè)甜美、友善、相對(duì)隨和的小女孩，我不知道其中有多少是因?yàn)槲壹议L目標(biāo)的改變，抑或這就是正常的兒童成長過程。不論我的轉(zhuǎn)變對(duì)她是否有益，都著實(shí)改變了我的世界。