零基礎(chǔ)學(xué)員夜上海第四講

學(xué)習(xí)東方舞目的？每天跳舞的目的不是為了刻意追求成為舞蹈領(lǐng)域的精英。更多的是響應(yīng)國(guó)家號(hào)召推廣全民健身。成為一個(gè)型體美，優(yōu)雅端莊的東方女性。肚皮舞也叫東方舞是較為女性的舞蹈，舞姿優(yōu)美，變化多端，如行云流水。有人說(shuō)過(guò)，跳舞是最優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)方式。不同旋律的音樂(lè)緩緩流淌，柔軟的肢體自由的伸展，精神超越了世俗的束縛······

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復(fù)習(xí)基本站姿要求

（1）頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。

（2）雙肩放松，稍向下沉，人有向上的感覺(jué)。

（3）軀干挺直，挺胸，收腹，立腰。

（4）雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，中指貼攏褲縫，兩手自然放松。

（5）雙腿立直、并攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60度，身體重心落于兩腳正中。

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主要練習(xí)基層功水平8字跨

1自然直立，雙手朝兩側(cè)展開，挺胸，沉肩，收腹。

2.以人體豎直中線為軸心，將胯部向左斜前側(cè)45度角扭擺

? ? ? 3.右胯發(fā)力，右胯角向右斜前方45度角推出。

? ? ? 4.右胯發(fā)力，右胯角向右斜后方45度角擺動(dòng)。

? ? ? 5.左胯發(fā)力，左胯角順勢(shì)向左斜前方45度角推動(dòng)。

? ? ? 6.左胯發(fā)力，左胯角向左斜后方45度角擺動(dòng)。

? ? ? 當(dāng)胯部回到原點(diǎn)，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個(gè)“8”字。接下來(lái)，就是由慢而快，讓這幾個(gè)步驟順次緊密相連，讓"8"字循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行。

注意要點(diǎn)推跨換重心擺跨換方位！

另外還要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):? ? ? 1、做胯部動(dòng)作時(shí)兩，腳不要分得太開，自然打開即可，不要超過(guò)一肩的寬度；? ? ? 2、胯骨每個(gè)方向用力和幅度都要均勻，8字頭尾要對(duì)稱；? ? ? 3、胯部每個(gè)方向的推擺都盡量到極限，讓你的“8”字劃得更加圓潤(rùn)一些；