自我接納的方法

1、停止與自己對(duì)立

“停止與自己對(duì)立”是指停止對(duì)自己的不滿(mǎn)和批判。不論自認(rèn)為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。

參考句式：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨(dú)特性”。

2、停止苛求自己

具體說(shuō)就是，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)后要（1）做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失；（2）不二過(guò)，也就是一個(gè)錯(cuò)誤不犯兩遍。

參考句式：“不論做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)”；“我選擇不二過(guò)，而不是不斷地責(zé)備自己”。

3、停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒

如果產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去抑制、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，對(duì)自己生氣。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。

人產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，它提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺(jué)，是改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個(gè)人不為自己的成績(jī)差而沮喪，他就不會(huì)想努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。

所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問(wèn)題。

參考句式：“不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問(wèn)題，并給以建設(shè)性的解決?！?/p>

4、無(wú)條件地接納自己

絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關(guān)注，或者嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績(jī)、過(guò)人的專(zhuān)長(zhǎng)、出色的業(yè)績(jī)等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，越看越覺(jué)得無(wú)法接受。所以我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關(guān)心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。

參考句式：“不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，我首先選擇無(wú)條件地接納自己。