? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?前言

這個(gè)世界上有一種你不去覺(jué)察它就永遠(yuǎn)發(fā)現(xiàn)不了它在影響你的東西，它在潛移默化中決定著你能量的正負(fù)；它是意志力的來(lái)源，也是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)；它是對(duì)事物非常牢固的看法，它就是信念。

目的：通過(guò)觀察信念來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

目標(biāo)：了解負(fù)面情緒的常見(jiàn)信念，學(xué)習(xí)新的信念來(lái)獲得改變。

法則：念起即覺(jué)——by《金剛經(jīng)》

核心痛點(diǎn)：明明知道了語(yǔ)言和情緒，但是還是沒(méi)法調(diào)整，沒(méi)抓到點(diǎn)上。本質(zhì)問(wèn)題是在信念。

分身運(yùn)用：念起即覺(jué)→靜觀其變→口吐蓮花

課前

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 課前互動(dòng)

在課前老師改變了之前的慣例，而是進(jìn)行了問(wèn)題互動(dòng)。這幾個(gè)問(wèn)題帶給我的感受是特別強(qiáng)烈的，心情跟著起伏。

一問(wèn)：有沒(méi)有哪件事情是你想做而沒(méi)有做到的呢？請(qǐng)用：“我沒(méi)有做到……”的句式表達(dá)。

二問(wèn)：如果將“我沒(méi)有做到……”改成“我不要做到……”，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下。

三問(wèn)：如果說(shuō)將“我不要做到……”這句話(huà)持續(xù)五年、十年會(huì)是什么樣？請(qǐng)描述您的感受。

四問(wèn)：如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會(huì)變成什么樣？

我的回答：

1.我沒(méi)有做到堅(jiān)持健身（心情尚未平靜，一點(diǎn)點(diǎn)羞愧）。

2.我不要做到堅(jiān)持健身（心里立刻回答到“我不要不要，我要”）。

3.害怕、恐懼（問(wèn)題一出來(lái)，心馬上就揪起來(lái)了眉頭緊鎖）。

4.開(kāi)心，不再恐懼（我能夠，使我心情放松，眉頭舒展開(kāi)來(lái)）單單幾句話(huà)，就讓我的心情如此的起伏，可見(jiàn)信念對(duì)我們的影響。

信念問(wèn)題，有可能就是一、兩句話(huà)的問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法有效地分身，無(wú)法集中精力觀察內(nèi)心。如果沒(méi)有正確的信念，很有可能限制自己各種各樣的發(fā)展。

干貨一：信念的家世

信念：人對(duì)事情的看法，類(lèi)似觀點(diǎn)，但更為牢固。

信念的價(jià)值：是意志力的來(lái)源；是積極主動(dòng)行為的基礎(chǔ)

信念的由來(lái)：

①TMBRT模型（甜面包熱湯模型）（觸發(fā)器、動(dòng)機(jī)、行動(dòng)、獎(jiǎng)勵(lì)、觸發(fā)器靈敏程度）

②他人的遷移：別人的意識(shí)形態(tài)直接遷移至你的身上（看書(shū)、聽(tīng)高手交流、父母教養(yǎng)、學(xué)校教育）

③自己想象

④前世、家族、系統(tǒng)的先天因素：基因決定。

干貨二：正確信念

Best——每個(gè)人都做到了當(dāng)下最好的自己。生氣是自己的無(wú)能。生氣了先告訴自己，他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，夠不容易了，不滿(mǎn)意是因?yàn)槟憬o的資源不夠，如果期待他變得更好，請(qǐng)給他更多的資源。

Three——任何一個(gè)問(wèn)題都有至少3種以上的解決方案?？梢赃x擇出當(dāng)下最好的策略去做，而不是一個(gè)愚蠢的策略。

Abundant——但凡想要一件事，你的資源是充足的，前提是要敢張嘴說(shuō)。我要什么什么的資源來(lái)實(shí)現(xiàn)什么什么的目標(biāo)，資源就會(huì)來(lái)到你的身邊。

Flexible——堅(jiān)持是一種僵化型的要求，做事靈活，根據(jù)自己的狀態(tài)，選擇最適合當(dāng)下自己的成長(zhǎng)方式

Effective——先有效，他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己。如果你覺(jué)得他還可以更好，請(qǐng)給他資源，提供他更好的解決方案。

干貨三：負(fù)面信念

負(fù)面情緒很清晰的分為：

執(zhí)念——在局限里無(wú)法解脫、不看前后左右不調(diào)整，只往前走的執(zhí)迷不悟；

妄念——錯(cuò)誤的想法。

心理學(xué)的定義，會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒的是限定性信念，分為：

##絕對(duì)化要求

要求絕對(duì)的公平和“應(yīng)該”，要求別人的時(shí)候沒(méi)有任何回饋的地方，也就是“應(yīng)該的暴君”，入黨我們說(shuō)應(yīng)該的時(shí)候期待就會(huì)上來(lái)，當(dāng)達(dá)不到期待的時(shí)候情緒會(huì)上來(lái)。

這點(diǎn)給我的印象特別深刻，我們總是掛在嘴邊的“應(yīng)該”，當(dāng)做尋常不去察覺(jué)的“應(yīng)該”，其實(shí)回想起來(lái)，的確有太多矛盾都是因它而起的，這和《溝通的藝術(shù)里》的無(wú)助益情緒原因中的“應(yīng)該謬誤”也完美的對(duì)應(yīng)起來(lái)，又看出來(lái)了真理是如此的貫通。

每個(gè)人有自己的方式，如果當(dāng)達(dá)不到自己的劇本里的情節(jié)時(shí)就產(chǎn)生情緒的話(huà)，這的確是一個(gè)很無(wú)助益的按鈕，老大告訴我們，這也是無(wú)能的表現(xiàn)，如果有能力會(huì)能幫助對(duì)方做到。

而避免“應(yīng)該”的暴君也要靠我們的“絕世神功”分身術(shù)——說(shuō)“應(yīng)該”的時(shí)候立馬分身，避免掉“應(yīng)該”的思維。不再被“應(yīng)該的暴君”所駕馭，以客觀和理解的角度和信念會(huì)讓自己圓滿(mǎn)平和起來(lái)吧。

##以偏概全

以偏概全的過(guò)分概括化，用一時(shí)或一件事去評(píng)價(jià)一個(gè)人，比如一件事做不好就說(shuō)“我這個(gè)人怎么這么沒(méi)用”，這還是能量低的情況，能量高的人搞不好因?yàn)橐患路穸ㄒ粋€(gè)人的身份，這就太拔高和上綱上線(xiàn)了。

畢竟，我們真的無(wú)法還原對(duì)方的一切狀態(tài)去理解他到底在做什么，所以作為一個(gè)積極主動(dòng)的人，不要評(píng)價(jià)別人，水平更高的人會(huì)通過(guò)你的嘰嘰歪歪看出你的水平。

這還不是最不好的，我知道了后面的后果之后，才知道積極的語(yǔ)言有多么重要——口吐蓮花呀，人和人之間有皮格馬利翁效應(yīng)，也就是想法體現(xiàn)想法→影響別人的想法→想法影響做法→別人的做法倒回來(lái)影響你，這就仿佛是一種自我驗(yàn)證，如果你說(shuō)的是負(fù)面的語(yǔ)言，它就真的更可能發(fā)現(xiàn)，無(wú)知無(wú)覺(jué)的人們?cè)谶@樣的現(xiàn)實(shí)面前是多么無(wú)力，除了說(shuō)“我怎么這么倒霉”以外毫無(wú)辦法，殊不知說(shuō)出口的這句話(huà)還正在給他帶來(lái)不幸的事情。

不僅人和人之間有自證效應(yīng)，人和自己還有一言成讖——我們?nèi)绻S便說(shuō)出一句話(huà)、會(huì)帶來(lái)吸引力，讓這件事驗(yàn)證，沒(méi)有意識(shí)說(shuō)出來(lái)的話(huà)會(huì)帶來(lái)能量而影響到他人，所以為了您的家人的生命財(cái)產(chǎn)安全，請(qǐng)務(wù)必積極言語(yǔ)（捂嘴笑）。

再就是會(huì)帶來(lái)思維鎖定效應(yīng)，說(shuō)出來(lái)之后會(huì)不斷自我加強(qiáng)。再次告訴我們堆雪球的厲害啊，積極積極積極，重要的話(huà)要說(shuō)三遍。

##糟糕至極

也是一種妄念，比如說(shuō)“還有時(shí)間，還能拖一拖”，這本來(lái)就是錯(cuò)誤的想法嘛它包括無(wú)能——我這么弱，我不如他，我就這樣。拿什么評(píng)測(cè)當(dāng)理由，其實(shí)評(píng)測(cè)只能告訴你什么比較好什么一般好，不能告訴你什么不好，那會(huì)成為你的限定，所以有這種的，千萬(wàn)別信哦。

還有無(wú)助——我資源這么少、能力這么低、我環(huán)境這么不好

和無(wú)價(jià)值——“我不值得擁有”、“我已經(jīng)達(dá)到我的極限”、“我已經(jīng)做得夠多了”，毛啦，積極主動(dòng)的人才不會(huì)這樣想呢，此路不通有它路，再說(shuō)人就是一種不斷戰(zhàn)勝極限而一直向前的動(dòng)物啊，不然“打破自己的記錄”是怎么回事呢？

##賭徒心態(tài)

——期待一擊制勝和一鼓作氣全情投入，期待任何問(wèn)題都有一個(gè)正確完美的、瞬間的一次性的解決方案，然后一直找方法，不去實(shí)踐。是不是大家的膝蓋上都感覺(jué)中了一箭(??ω??)……所以最小可行性產(chǎn)品是一個(gè)多么偉大的概念，就像老大說(shuō)的，一定會(huì)有錯(cuò)誤，但是今天的錯(cuò)誤就是明天的護(hù)城河，但是只有你做了，總結(jié)了，才能發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的意義。總之，賭徒心態(tài)是拖延癥的一大病因呀。

除了妄念之外，還有錯(cuò)誤的自我安慰——自己做得不好就說(shuō)“誰(shuí)不是這樣的呢！”，這么低的標(biāo)準(zhǔn)那不是要原地踏步？改改吧，我們能走得更遠(yuǎn)。