手表上的鬧鐘是改了又改，一句話(huà)總結(jié)，就是睡眠質(zhì)量差，起不來(lái)。剛剛問(wèn)豆包，建議從穩(wěn)住睡眠質(zhì)量開(kāi)始：

1，臥室遮光+溫度偏涼。黑暗環(huán)境有助于深度睡眠。這一點(diǎn)的確可以注意一下，每天為了照顧孩子都是開(kāi)著或是半開(kāi)著窗簾睡覺(jué)。

2，晚飯盡可能早吃，并且7分飽。繼續(xù)盡量堅(jiān)持6點(diǎn)吃晚飯

3，睡前1小時(shí)不喝水。你現(xiàn)在有每天睡前喝水的習(xí)慣，雖說(shuō)不多，也可以戒斷掉。

4，繼續(xù)堅(jiān)持8點(diǎn)到8點(diǎn)半洗漱，穩(wěn)定住規(guī)律的睡眠時(shí)間。

5,午睡時(shí)長(zhǎng)不能超過(guò)半小時(shí)。

從明天開(kāi)始可以按照以下表格記錄一周，看手表睡眠分?jǐn)?shù)是否會(huì)上漲：

周六：【 1,午睡小于半小時(shí)? 2,拉窗簾；? 3,晚6點(diǎn)吃飯,7分飽； 4,睡前不喝水； 5,8點(diǎn)洗漱】手表得分

周日：【 1,午睡小于半小時(shí)? 2,拉窗簾；? 3,晚6點(diǎn)吃飯,7分飽； 4,睡前不喝水； 5,8點(diǎn)洗漱 】手表得分

周一：【 1,午睡小于半小時(shí)? 2,拉窗簾；? 3,晚6點(diǎn)吃飯,7分飽； 4,睡前不喝水； 5,8點(diǎn)洗漱 】 手表得分

周二：【 1,午睡小于半小時(shí)? 2,拉窗簾；? 3,晚6點(diǎn)吃飯,7分飽； 4,睡前不喝水； 5,8點(diǎn)洗漱 】 手表得分

周三：【 1,午睡小于半小時(shí)? 2,拉窗簾；? 3,晚6點(diǎn)吃飯,7分飽； 4,睡前不喝水； 5,8點(diǎn)洗漱 】 手表得分