2019年9月底，做了眼睛手術(shù)。術(shù)后恢復(fù)期間，因?yàn)檠劬μ?，沒食欲，從76公斤減重到73公斤。
術(shù)后，為了眼睛不復(fù)發(fā)，戒掉了王者榮耀。將更多的時(shí)間放在減脂上和學(xué)習(xí)上。
10月1日-11月4日期間，剛開始以減少飲食量為主。每天飲食盡量只吃到基礎(chǔ)代謝量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是吃的比以前少。
11月4日，去SF開會(huì)期間。開始加入Keep。剛開始練的比較猛。早晚hiit各一次。前幾天渾身酸痛。飲食照例。
早晨，一杯脫脂牛奶 + 全麥面包兩片。
中午，少吃米飯或饅頭（碳水），少吃油，菜和瘦肉隨意。
晚餐，同午餐。
11月11日，身體已經(jīng)明顯變瘦了些。
11月15日回國(guó)后減脂計(jì)劃如下：
每周至少3天，每天keep零噪音減脂 + 腹肌撕裂者K3各一次。一般早起，零噪音，晚上回來(lái)一組腹肌撕裂者。
2020年1月22日寫這篇文章記錄情況。目前體重66.5左右，體脂率18.3%左右。計(jì)劃停止減脂計(jì)劃，改為增肌計(jì)劃。目前還處在計(jì)劃制定中。