加速：從拖延到高效，過三倍速度人生（第五章摘要）

2023年1月6日--1月8日

加速，第五章 健康管理讀書摘要（47-49節(jié)）

47 情緒平衡 快樂與憂傷都是合理的

我們該如何走出誤區(qū)，正確地認(rèn)識和平衡自己的情緒呢？

那具體要怎樣控制情緒化，做好情緒管理呢？我有四個建議，它們之間是存在遞進(jìn)關(guān)系的。首先我們要認(rèn)識情緒，其次識別情緒，接著是理解情緒，最后要接納情緒。

第一步，如何認(rèn)識情緒。

一般情況下，我們的情緒信號系統(tǒng)都是由表情、動作、聲音三部分組成的。常見的情緒又分為七類：驚訝、厭惡、蔑視、憤怒、恐懼、悲傷、愉悅。當(dāng)我們正確地認(rèn)識到自己處于哪種情緒后，才能對癥下藥。

接下來第二步，我們要從不同的側(cè)面來識別自己的情緒。怎么識別呢？

為每天自己的情緒評估，10分為最開心，0分為最失落。0-3可有。4-6分情緒一…學(xué)會自己排解情緒。我們可以給自己設(shè)置安慰禮物，分?jǐn)?shù)已經(jīng)達(dá)到了7分及以上，就要提高警惕了，因?yàn)槲覀冸S時有可能在一個并不恰當(dāng)?shù)臅r間點(diǎn)情緒爆發(fā)。所以我們務(wù)必要對自己的情緒進(jìn)行評估，找到情緒的根源并試圖緩解，一定不能一個人陷入胡思亂想的狀態(tài)。

識別情緒后，進(jìn)入第三步，理解情緒，也就是理解情緒的產(chǎn)生過程。

感覺到自己的情緒不再平靜了，多問自己幾個問題：“我剛剛在想什么？”或者直接針對情緒的內(nèi)容提問，例如“我在焦慮什么？”“我對誰感到愧疚”“我在生氣，但這是誰的問題？是我的還是對方的？”“我很開心，是誰讓我感到開心”。然后針對這些問題，或者情緒指向的對象，去檢驗(yàn)自己的想法和情緒對象的真實(shí)性。

最后一步是接納情緒。如何接納情緒也分很多種情境。

第一種，我們與失去的關(guān)系還有未完結(jié)的情感糾葛，解決了內(nèi)在的糾葛，才能真正地放下。

第二種，我們這段時間的壓力過大，需要放松、減壓。情緒是反映我們生活狀況的一項很重要的指標(biāo)。我們需要自檢，一方面理解自己的情緒來源，另一方面適當(dāng)對生活和工作做些減法，這都能讓我們加快恢復(fù)更加愉悅健康的情緒體驗(yàn)。

第三種，我們可能正在經(jīng)歷生理上的變化，這時候最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的身體檢查，因?yàn)楹芏嗌眢w疾病會影響到情緒。

第四種，我們對自己太過嚴(yán)苛，經(jīng)常對周圍的人或事感到不滿，無法接受不完美的結(jié)果。有時還會遷怒于人。每逢此時，就需要對自己更加寬容。

管理情緒，就像管理自己的體形，需要日積月累。而急于求成本身就是一種情緒的躁動和不穩(wěn)定。我們總能發(fā)現(xiàn)，情緒管理高手的人生一直在閃耀。

48 意念平靜 冥想與放松大腦

各種工作和生活的壓力都向我們進(jìn)攻，我們的意志力很可能會全線崩潰。所以這個時候，學(xué)會安定自己雜亂的思緒、放松大腦和身體去接受內(nèi)在和外在情況的改變，就非常有必要了。具體怎么做呢？冥想。

從字面上來看，“冥”就是泯滅，“想”就是我們的思維，連在一起，冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著，幫助我們獲得內(nèi)心的平靜，也讓大腦能夠放松和休息。這非常適合從假期到工作的過渡階段，也很適合在工作壓力非常大的時候用來放松大腦，然后更有效率地投入到工作中。

受到他的啟發(fā)，萌姐自己也在嘗試一些冥想的方法。

第一種叫作呼吸式冥想法。

這是所有冥想技能里最普遍的一種，所以對于初次接觸冥想的人來說，很快就能入門。

第二種叫目不轉(zhuǎn)睛式冥想法。

顧名思義，這要我們專注地盯著某個物件，最好是對我們有意義的東西。只要它們對我們來說是有意義的，我們能安靜平和地將自己的注意力集中在它身上就行。所以，基于這條標(biāo)準(zhǔn)，手機(jī)和iPad肯定就不能當(dāng)作目標(biāo)對象了。

第三種叫作引導(dǎo)式冥想法。

在冥想入門的時候，老師應(yīng)該都會在我們冥想時說“吸氣，我知道我正在吸入空氣。呼氣，我知道我正在呼出空氣……”類似這樣的話，其實(shí)都是一種引導(dǎo)。

接下來在什么時候、在哪些場合中，可以利用冥想來放松大腦呢？

第一個時間首選清晨。

配合使用10～30分鐘的冥想時間，讓自己靜下來，在腦海中確認(rèn)自己今天的狀態(tài)與目標(biāo)，帶著更強(qiáng)的自信與正能量開啟新的一天。

第二個時間可以是睡前。

睡覺前做一次深度冥想，有利于自己完全放松，把疲憊的能量轉(zhuǎn)換為輕松快樂，感受自己的呼吸與身體，真正進(jìn)入深沉美好的睡眠狀態(tài)，同時期待新的一天。

第三個時間是當(dāng)你遇到挫折的時候。

我們遇到了挫折，無法調(diào)節(jié)內(nèi)在環(huán)境和外在環(huán)境的平衡，這時候就可以嘗試用冥想來緩解。

除此之外，還有一些類似的挫折情境也能用到冥想。比如很想發(fā)火，那在此之前，強(qiáng)制自己閉上眼，深呼吸，做個短暫冥想，讓自己平靜下來，控制好情緒，不傷害和別人的關(guān)系。

如果在冥想過后，能感受到自己比冥想前更加平和寧靜，那么我們的冥想就已經(jīng)成功了。

49 精神自由 不為物役的自我解放

精神自由是一種能力，也是一種健康的表現(xiàn)。健康不僅是身體上的，還有精神上的。精神自由還是財富自由的松緊帶。

想要保持精神自由，第一點(diǎn)就是保持懷疑，理性思考。理性思考，小心求證，才是聯(lián)結(jié)懷疑精神和精神自由的必要過程。不確認(rèn)的事一定要去查找資料，去做邏輯推理，不能偏聽偏信，或者只是遵從自己的本能。

精神自由的第二點(diǎn)叫作學(xué)會拒絕。

學(xué)會拒絕，不僅是要拒絕別人的不合理要求，也要拒絕自己想要依附別人的心理，培養(yǎng)自己的獨(dú)立性。

精神自由的最后一點(diǎn)是，保持求知欲，保持赤子心。這是精神自由最好的詮釋，2005年喬布斯在斯坦福大學(xué)畢業(yè)典禮上的演講中也提道：“Stay Hungry. Stay Foolish.”在我看來，“保持求知欲，保持赤子心”，這句話是對如何保持精神自由的最好回答。因?yàn)楫?dāng)從最開始的小溪到最后匯入大海，見識了人間百態(tài)后，仍然不忘自己最初是一股想向前奔流的溪水，那我們就無所憂，也無所懼。

做規(guī)則的制定者，掌握人生的主動權(quán)，將擁有更大的自由空間。

后記 寫在我的32歲

我特別想分享以下思考。它只能代表我此刻的認(rèn)知，不代表我下一秒的思考。

第一，創(chuàng)業(yè)者之間的差距之一是智商和經(jīng)歷。

第二，很多時候，優(yōu)勢也是瓶頸。

在管理學(xué)中，我們推崇長板理論，將優(yōu)勢發(fā)揮到極致。但優(yōu)勢發(fā)展到一定階段時，就形成了你的最優(yōu)發(fā)展路徑，因而開始轉(zhuǎn)變?yōu)橹萍s你再次發(fā)展的瓶頸。在我構(gòu)建認(rèn)知體系時，非常在意兩方面能力的構(gòu)建。一是學(xué)習(xí)能力，二是泛學(xué)體系。首先學(xué)習(xí)能力不是學(xué)習(xí)速度，也不是學(xué)了多少，而是是否把所學(xué)總結(jié)、內(nèi)化并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)的能力。在泛學(xué)體系中，我非常善于積累他人的知識，并納為己用。

第三，真心謙遜才能成長。

第四，利他，才能利己。

考慮清楚為什么利他才知道如何利己。利他之心可以被訓(xùn)練，并不是勝者所獨(dú)有。