?今天早上回寢室的路上，我的腦海中突然冒出一個悲觀的想法：我這個專業(yè)以后找不到工作怎么辦呀，這個想法足以打倒我，我要用《情商》里提到的方法自我療愈。

首先我要問自己幾個問題：1.我很清楚自己的感覺嗎？是的。2.這種感覺的強弱程度如何？比較強烈。3.這種感覺現(xiàn)在對我思想的影響有多大？很大，足以摧毀我的思想。4.這是我經(jīng)常體會到的情緒嗎？是的，兩三天一次。5.對我來說這種感覺是不正常的嗎？是的，這會讓我變得消極。

其次，我要提高判斷情緒的能力。下面是我的情緒日記：2019/10/18早晨，我突然冒出一個想法，我的專業(yè)以后不好找工作，我感到很悲觀。如何改變心情呢？我可以重復(fù)某些話語，比如我今天感覺好極了，我很開心，一切都在好轉(zhuǎn)，今天真好等等，那如何擺脫某種心情呢？我應(yīng)該創(chuàng)造一種情境，比如暑假實習時候，晚上下班比較晚，我和一個同事一起趕地鐵，因為不在一個工作地點，所以我倆約好在某個地鐵口見面，因為信息不對稱，所以我倆耽擱一些時間，錯過了末班地鐵，他有些生氣，走出地鐵口，我倆打車，在出租車上，氣氛有些尷尬，我主動聊天，說一些輕松的話題，緩和了氣氛，從中學會了一點，與朋友有矛盾，要主動緩和氣氛。

再次，要提高理解情緒的能力。了解情緒產(chǎn)生的原因，因為我擔心未來。接下來我的情緒變化可能是不安、憂郁、情緒低落、沮喪、傷心、絕望、悲痛。

最后，提高情緒管理的能力。鍛煉身體、聽音樂、記錄情緒等方式可以提高管理情緒的能力，比如今天晚上我打了一個半小時的羽毛球，大腦產(chǎn)生許多的多巴胺，很快樂。下面，我采用系統(tǒng)脫敏法，這種悲觀的情緒一般在我獨處、思考未來、找工作的時候出現(xiàn)，其強弱程度排序是獨處、找工作、思考未來的時候，再次運用冥想使肌肉放松。想象我在獨處的時候，產(chǎn)生這種情緒，放松自己。而且，防止夸大悲傷情緒，多從樂觀的角度看，因為這些苦難我相信會挺過去的。