1.山式站立，雙腳打開一條腿長距離，雙手扶住髖。

2.吸氣，兩臂側(cè)平舉與肩齊，掌心朝下，手臂與地面保持平行。

3.呼氣，右腳向外旋至90度，雙腳腳后跟一條直線。注意右腿不要超伸。

4、吸氣，右手臂拉著身體向右延展至最遠(yuǎn)，保持兩側(cè)腰同等延展，

5、呼氣，右手輕扶右腳腳踝，注意右手力量不要完全壓在腳踝上。

6、吸氣，左臂向上伸展，與背部、右手臂在一個(gè)平面。呼氣，眼睛看向左手手指尖。保持5-8個(gè)呼吸。

7、下一個(gè)吸氣，手臂拉著身體起身還原，調(diào)整呼吸。

8、反側(cè)練習(xí)。