睡眠直接影響人的記憶力、反應力和身體舒適度，糟糕的睡眠，讓第二天的工作、學習不堪重負。

長期以來，受睡眠障礙困擾，白天尤其是上午感覺疲倦，眼睛發(fā)澀，大腦反應遲鈍，不能集中注意力，重要的工作要留到下午。

與睡眠抗爭多年，小有所獲，記下來與大家分享：

1、首先，了解自己的睡眠需求。

比如我，晚上必須要滿足9個小時睡眠，而且11點左右進入睡眠狀態(tài)，第二天醒來才舒服。

掌握這個需求 ，您得做到：記錄自己的睡眠時長和睡醒后的不同狀態(tài)，找到最有利于自己提高工作效率的睡眠時長。

2、養(yǎng)成睡前好習慣。

睡前少喝水。把喝水安排在白天，夜尿多的人，尤其女性，若老有尿意，膀胱存不住尿，建議做個尿檢，排除尿路感染的可能性。

將手機的連網(wǎng)功能關掉。不要小看這個設置，自從我勤關上網(wǎng)鍵后，拿手機的欲望陡然降低，認為手機里也沒啥可看的，潛意識明知道怎么回事，顯意識就是很容易被騙過了。

不要晚上長時間打電話或視頻。如果期間聊到的話題意猶未盡，越琢磨越睡不著。而且說多了，人容易處于興奮中。

不要開大燈，開臺燈或床頭燈。明亮的臥室主燈，照的家里如白晝，不利于黑色素分泌。

看紙質書。切忌不能看屏幕書，kindle等墨水屏的可以用，藍光屏對人的刺激很顯著。放幾本書在床頭翻翻，尤其是不那么有趣的書，翻不了幾頁，困意十足。

戴降噪耳機。對樓上樓下、家里噪音敏感的人，戴降噪耳機睡覺，隔絕外界干擾，還自己一個獨立的空間。我自己就買了個索尼覆耳式耳機，基本能隔絕外界60%的聲音，真是體驗到：錢花哪，哪舒服。側臥時，怕壓壞耳機或嫌硌得慌，只需將那側耳機移到臉上，讓耳朵接觸枕頭，雖降噪效果打折，但影響不大。

3、白天習慣養(yǎng)成

下午兩點鐘以后不要睡覺，尤其周末。

改喝茶和喝咖啡的習慣，為喝白開水。

不要喝酒。

不吃不消化的食物，如蠶豆、年糕、粽子等。

每餐不吃太飽。

腦力勞動者，想辦法讓自己體力上累一些，比如爬樓、跳繩、快走、跑步、俯臥撐、瑜伽、騎自行車等等。

4、藥物

如果是睡眠障礙比較嚴重，到醫(yī)院精神科，請醫(yī)生開點助眠的藥物，很便宜，比起藥店購買的褪黑素之類的保健藥品，便宜十倍以上。一旦改善，請記得及時停藥，健康還是要靠自己。

其實，要想獲得高效率，各方面表現(xiàn)優(yōu)異，必須專注，而睡好覺才是一切實現(xiàn)的前提條件。