今天的訓(xùn)練動作 還是以開合跳為熱身動作2分鐘

幾個(gè)最簡單的動作，進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，第一個(gè)動作卷腹向上的同時(shí)，下巴微收放慢速度向上呼氣，向下吸氣，注意整個(gè)過程，速度一定要慢，用核心進(jìn)行控制，這個(gè)動作完成三組，每組30次

第二個(gè)動作，舉腿卷腹，還是要注意向上吐氣，向下吸氣，整個(gè)動作速度放慢，膝蓋保持微曲就可以盡量向上卷腹收緊，核心用腹直肌去控制，整個(gè)過程還是放慢速度，盡量越慢越好，這個(gè)動作我們完成五組，每組20次。

第三個(gè)動作，舉腿注意上軀干要讓腹直肌收緊，然后雙腿微曲以髖關(guān)節(jié)為軸向上舉腿，下落速度還是要放慢，舉腿時(shí)吐氣，下放時(shí)吸氣，這個(gè)動作我們完成五組，每組20次。

第四個(gè)動作， 針對腹斜肌，這個(gè)動作注意，向上時(shí)盡量讓我們的上肢起高上曲干，遠(yuǎn)離地面，向上一就是吐氣，向下吸氣，左右算一次，這個(gè)動作完成五組，每組15次。

第五個(gè)動作，平板支撐的跳躍，保證核心收緊雙腳進(jìn)行開合跳躍，這個(gè)動作注意臀部，背部，頭部在一條直線，一定要控制好臀部，不要覺得太高，保證肚子收緊，調(diào)整好呼吸，這個(gè)動作完成三組，每組50次或30次。

我要瘦瘦瘦……