美好的一天開始了感恩，今天雅苑老師問我，怎么呼氣和怎么吸氣，我說吸氣的時候，氣沉丹田，鼓肚子保持7秒，呼氣的時候，肚臍眼貼后背，保持9秒。

呼氣的時候，身體要收會陰，提恥骨，收肛門，還有一個是什么？又忘記了，待會去看一下肖妍姐姐的日記分享。

今天主要還是練習呼吸，宏珍姐姐分享她練習呼吸的小妙招，用手指輕觸鼻翼，單鼻孔吸氣和呼氣，有助于呼吸的延長。

還有一種方法是手指放在鼻子中間，像手持一支花，聞花香一樣，呼和吸。

今天自己坐著練習的感覺是，呼吸亂，吸氣的時候有時候鼓，有時候肚臍眼又吸進去了。感覺不好控制住。

找丹田的位置，腹股溝往上三個手指頭的位置，今天早上大概靜坐了50分鐘，感覺自己能靜坐這么久，也是一種進步。

感恩雅苑姐姐和所有的姐妹們的陪伴和付出 ，我愛我們。