“我是個強(qiáng)大并且有價值的人”，我閉上眼睛，在心里重復(fù)十遍這句話。等我再次睜開眼睛，真的覺得自己渾身充滿了力量和勇氣。這句話怎么可能會有如此神奇的效果呢？
科學(xué)家曾做過這樣一個實(shí)驗，邀請一個人單手握拳，伸直胳膊，重復(fù)默念上面那句話，請另一個人用力去壓他的胳膊，他可以用力反抗，結(jié)果是無論怎么用力去壓他的胳膊，也沒能壓倒他那只充滿力量的手臂。
過了一會兒，再讓他心里默念幾遍“我是個軟弱無力的人”，并且要他全身心的感受這句話的意思，重復(fù)做一遍剛才的實(shí)驗，手臂竟然很容易就被壓下來了，原先充滿力量的那股勁兒，仿佛一下子煙消云散了。
這是什么原因呢？這就是認(rèn)知給人帶來的力量，你認(rèn)為自己軟弱，胳膊就是無力的；相反，你認(rèn)為自己很強(qiáng)大，胳膊就充滿了力量。
我們看待自身的態(tài)度，會給我們帶來不同的結(jié)果。梭羅曾說：“一個人怎么看待自己，決定了此人的命運(yùn)，指定了他的歸宿?！?br>
我們每個人都有恐懼的事情，我們害怕在人多的地方講話，害怕?lián)Q工作，害怕找不到愛自己的那個人，害怕生病……我們希望害怕的事情永遠(yuǎn)不要發(fā)生，現(xiàn)實(shí)卻常常事與愿違。
為什么會這樣呢？
美國有位女性心理學(xué)博士叫蘇珊·杰弗斯，她對恐懼心理深入研究，發(fā)掘出了人內(nèi)在的力量，幫助世界各地畏縮不前的人們擺脫了困境。她曾被《泰晤日報》評為“世界自助女王”。
蘇珊·杰弗斯寫的《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，風(fēng)靡全球100多個國家，被評為世界50本經(jīng)典勵志書之一。
《懼動力：拓展自我的根本力量》
《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書中提到，我們是因為缺乏一種能力，才會被恐懼侵蝕和控制，這種能力叫“懼動力”。懼動力，是心理上的免疫力，缺乏它，恐懼就容易入侵我們；擁有它，我們就可以在恐懼中拓展自我，逐漸成為自己想要成為的人。
一、如何跳出“受害者心理”陷阱？
老板一大早打電話過來，把沒人愿意干的工作派給了你，打亂了你當(dāng)天事先制定好的工作計劃。你有點(diǎn)沮喪，把這事告訴了你的男朋友，本想著他能站在你這邊，誰料他卻勸你想開點(diǎn)兒，別放在心上，你覺得他根本不懂你的難處。
兩通電話下來，上班出門晚了，路上想把時間趕回來，偏偏又遇見個不講理的人故意搶道，還跟你吵了一架。你心情不好，覺著今天真是糟透了，這些都是別人害的，你自己就是個無辜的可憐蟲。
這些糟心事兒讓你憤怒，感覺一整天做事情都打不起精神來。人一旦陷入受害者心理，想法就會變得固執(zhí)，以為所有的不順利都是外部施加給自己的，看不清問題的本質(zhì)，這些其實(shí)是自己內(nèi)心的一種投射。
一個人要是不停的抱怨生活的不公，習(xí)慣把錯誤完全歸咎于他人，或者偏執(zhí)地自責(zé)，放棄自我改變，做事失去動力，經(jīng)常感覺生活不符合自己的期待。以上這些現(xiàn)象充分表明，這個人正在被“受害者心理”所控制。
那要如何跳出“受害者心理”呢？《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，給出了六個練習(xí)方法：
1.列出停滯不前的深層原因
通過誠實(shí)的回答自己一些問題，挖掘出深層原因。比如，你停滯不前是害怕面對什么事情？你不去做哪些事情，能讓你不為承擔(dān)責(zé)任而感到壓力重重……
2.思考自己面對某一種情境時的所有選擇
安靜的坐下來，讓自己進(jìn)行一場情緒體驗，感受自己面對開心、沮喪、難過、輕松、緊張等一系列情緒時，你可能做出的反應(yīng)，并找到轉(zhuǎn)換這些感受的其他選擇。
3.注意自己說話時慣用的措辭
觀察自己說話時習(xí)慣使用的詞匯，為什么會不經(jīng)意間說出這些詞，這些詞跟當(dāng)時內(nèi)心想法有什么關(guān)系。
4.思考自己可能做出的所有選擇，用本子寫下來
比如上面提到的那些糟心事兒，除了覺得自己可憐無辜之外，還有可能出現(xiàn)的其他選擇。
5.重新審視“糟糕”，看看自己從中能學(xué)到什么
如果制定當(dāng)天計劃時，事先準(zhǔn)備好一個備選計劃，跟男朋友深入聊聊自己的想法，上班早點(diǎn)出門等等。多想一想，總會發(fā)現(xiàn)更多選擇的。
6.嘗試挑戰(zhàn)一周，不抱怨任何人和事
為每一件不順心的事情，找一個更為樂觀的理由。我想這肯定不容易做到，但可以先從一整天開始挑戰(zhàn)，試試效果怎么樣。
二、女人不做生活的“弱者”，讓強(qiáng)者詞匯脫口而出
女人應(yīng)當(dāng)溫柔如水，小鳥依人，這是社會大眾對女性公認(rèn)的形象。要是把一個女人予以“強(qiáng)者”來冠名，人們就會認(rèn)為這個女人可能個性強(qiáng)硬，缺少女性韻味。尤其是從男性角度出發(fā)，他們更希望女性符合弱者形象，由他們充當(dāng)保護(hù)女性的英雄。
然而當(dāng)今社會，無論是事業(yè)、家庭，還是母親的多重角色，讓女性日益趨向成為生活的強(qiáng)者。弱者視角，就像是一所無形的監(jiān)獄，把女性的境遇牢牢框住，而強(qiáng)者視角，能讓女性在生活逆境中獲得成長。
女性要做生活的“強(qiáng)者”，就要先從弱者－－強(qiáng)者的詞匯表達(dá)開始改變，學(xué)會下面這些強(qiáng)者詞匯，在日常生活中，通過運(yùn)用強(qiáng)者詞匯作為自己表達(dá)的慣用語言，從而塑造女性“強(qiáng)者”的形象。
哪些詞匯屬于“強(qiáng)者”詞匯呢？
《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書中，建立了一張“弱者－－強(qiáng)者轉(zhuǎn)換詞匯表”，幫助我們通過心理暗示發(fā)揮內(nèi)心巨大的力量。
下面我列舉幾個詞匯，我們來對照感受一下，不同詞匯帶來的不同力量。
弱者－－強(qiáng)者詞匯：
我不能－－我不想
這不是我的錯－－我會為此負(fù)責(zé)
這是個麻煩－－這是個機(jī)遇
糟透了－－這是個可以讓我增長見識的經(jīng)歷
是不是感受完全不同？
老板把沒人愿意干的工作派給你，這對你來說是個麻煩還是一個機(jī)遇？上班趕時間路上遇見有人搶道不講理，這如果不是你的錯，你能從中學(xué)到什么？多了一次生活經(jīng)歷，下次要早點(diǎn)出門，更好的管理自我時間，凡事趁早行動，這些都是強(qiáng)者思維帶來的收獲呢！
女性朋友們，多用強(qiáng)者詞匯吧，這能讓我們的內(nèi)心變得越來越強(qiáng)大，不被生活的種種困難打敗，做想成為的自己，成為生活中真正的“強(qiáng)者”。
三、書寫“陽光事物清單”，加速自我肯定
陽光事物清單，顧名思義就是羅列生活中正向積極的事情，拿出一張紙和一支筆，書寫日常生活中，曾經(jīng)讓我們感到溫暖和舒服的事件。
我想到前幾天，我因為有點(diǎn)感冒，身體不舒服，沒辦法繼續(xù)我的健康計劃里，我因此感到不開心的時候，收到閨蜜發(fā)來的一句問候，我瞬間心情好了很多，我就可以把這件事列入我的陽光事物清單里。
再比如：
初春，你看到迎春花冒出枝椏
想不出方案，坐在對面的同事遞過來一杯熱咖啡
最近剛看過一部讓你感動的電影
約會眼看要遲到，幸運(yùn)的是你正好及時趕上了那趟地鐵，準(zhǔn)時到達(dá)
部門會議，領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)你昨晚熬夜做的策劃案很有創(chuàng)意
......
以上這些，都屬于陽光事件，生活中有很多類似的事情時有發(fā)生，讓我們發(fā)現(xiàn)了生活中的點(diǎn)滴美好，給了我們繼續(xù)努力的決心和勇氣，讓我們更加肯定自我價值。
自我肯定能加速我們提升認(rèn)知，為我們持續(xù)成長源源不斷的蓄力。自我肯定，就是對自己遭遇的事情做出正面陳述，我們要將負(fù)面情緒用正面情緒來替代轉(zhuǎn)換，這需要反復(fù)修煉。
平時盡量用正面的詞語和現(xiàn)在時把事情說出來，用好心情點(diǎn)亮自己，相信一切都會過去，多寫陽光事物清單，加速自我成長。
四、擺脫依賴，接受恐懼，重塑人生棋局
記得有位女作家曾說過這樣一段話，她說：“在這個世界上，沒有什么比你找到自己的解決之道更重要的事情了。每個人務(wù)必要各自解決人生的問題，試圖改變、占有、指責(zé)和控制都是一種貪著和依賴。此刻，所需要的是一一正式的告別，獨(dú)自站在那個轉(zhuǎn)折的起點(diǎn)上面去。”
擺脫依賴最大的好處，是即使生活的某一方面被挖空，只要自己的生命富足，我們依然能感到生活美好而健康。
《懼動力》的作者蘇珊·杰弗斯的老師珍妮特·朱可曼曾給一個一直抱怨生活不順心的學(xué)員提出建議，讓他接納命運(yùn)的饋贈。作者很好奇，為什么老師會這樣說？她就去問她的老師，老師說：“無論生活怎么對你，別搖頭，只要點(diǎn)頭就行。接受，而不要拒絕?！彼?dāng)時聽到老師的回答表示不能理解，但多年過去，她終于明白老師的這句話具有多么強(qiáng)大的力量。
命運(yùn)誰也無法控制，我們對沒有發(fā)生的事情總是習(xí)慣往不好的方面去想，是這種不確定性讓我們充滿恐懼。蘇珊·杰弗斯說，接受恐懼，是培養(yǎng)懼動力的前提。
這讓我想到最近遇到的一件不愿意接受的事情，它讓我情緒緊張，倍感壓力。我的情緒起伏不斷。當(dāng)我換個角度去看待這件事情，嘗試去接受它時，事情卻發(fā)生了轉(zhuǎn)變，我從身體上和精神上都感到放松，消除了原先的顧慮，是接納讓我克服了內(nèi)心的不情愿，接受內(nèi)心的情緒，可以更冷靜更好的解決面臨的問題。
通過閱讀美國女作家蘇珊·杰弗斯的《懼動力：拓展自我的根本力量》這本書，顛覆了我對恐懼的原有理解，學(xué)會運(yùn)用書中實(shí)操性很強(qiáng)的方法，通過內(nèi)在改變，可以有效培養(yǎng)對恐懼的心理免疫力——懼動力。
相信我們不斷提升認(rèn)知，拓展自我，就一定能成為自己想要成為的那個人。
