? ? 今天繼續(xù)閱讀《人生效率手冊：如何卓有成效地過好每一天》,美國一位暢銷書作家的一本書，書名是《一流成功人士早餐前都做什么》，它用很多事例驗證了早起很重要，但早起做什么樣的事情，更重要。

? ? 前段時間的一個調(diào)查結(jié)果表明，每7分鐘人們就會刷一次微信，同時每天每個人在微信中差不多浪費7至9小時，那么有多少時間人們在做無用功，在刷朋友圈尋找存在感呢？在美國也有一項統(tǒng)計，美國人每天幾乎花費3至4小時做毫無意義的事情，而不是花時間在提高核心競爭力的活動當(dāng)中。對于這一點我也有同感，我平時9點上班，以前我是睡到8點多才起床的，可是最近，我7點就起床了。起床之后，我發(fā)現(xiàn)我做做這，搞搞那，結(jié)果時間也是很快就溜走了，所以我在想，要每天定個計劃才行，利用好早上的時間，去做自己喜歡的事情。

? ? 張萌建議早餐前的這段時間，一定要每天都能拿出2至3小時，用在積累自己的核心競爭力上，用來做最重要且不緊急的事情。早起做什么，有三個方向可以思考。發(fā)展你自己的事業(yè)，也就是我說的硬本領(lǐng)；要給家庭基本需求以外額外的呵護，比如你每天都會花費10分鐘的時間跟孩子交流、溝通，來聆聽他們的內(nèi)心，或者陪伴他們做手工或者讀書等等；從事健身鍛煉，投身到興趣愛好中。在修煉硬本領(lǐng)的路上，在追求人生目標的路上，我們總會遇到或大或小的挫折，通往成功的道路上向來不會一帆風(fēng)順。在遇到挫折的時候，有的人選擇止步不前，滿足于現(xiàn)狀，漸漸地將人生目標和理想拋之腦后，而有的人選擇從困境中掙脫出來，重新踏上征程。在遇到挫折，或者在達成一項小目標時，我們要學(xué)會激勵自己。自我激勵法，同樣非常重要。自我激勵法，是能夠讓你持久有效地堅持住，把一件事情做長、做扎實的一項非常重要的方法。

? ? 自我激勵要從三方面去理解。自己激勵自己，靠物質(zhì)獎勵激勵自己；他人激勵自己，尋找異類榜樣，每天通過看他的日志以及一天安排，在懶癌發(fā)作期，激勵自己；自己激勵別人，成為別人的榜樣，接受輿論監(jiān)督。自己激勵自己。一個小習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，早起就是如此，那么只要堅持下來，到第21天，一定要給自己買一件心儀已久的禮物。需要注意的是，一定要做到公平和公正，不能自己欺騙自己。如果21天周期沒有實現(xiàn)，就不能獎勵自己，堅決不能做欺騙自己的事情。獎勵自己一定要及時，千萬不能光說不做，不兌現(xiàn)，對自己也要講信用。在自己激勵自己時，極容易提高自己的自信心。在達成目標后，對自己的夸獎或者對自己的物質(zhì)獎勵，容易使自己對這件事產(chǎn)生自信心，從而達成良性循環(huán)，最后越做越好。

? ? 管理學(xué)有一個非常著名的10000小時定律。如果你想精通一項技能，至少需要10000個小時的積累，并反復(fù)磨礪訓(xùn)練，達到有效的積累，才能熟練地掌握這項技能。我們要根據(jù)自身的具體情況去尋找相應(yīng)的目標，去制訂相應(yīng)的計劃，最后根據(jù)你自己可掌控的時間去執(zhí)行，一直努力堅持下去，讓10000個小時是有意義且有作為的，而不是毫無意義的瞎忙，茫然的努力。千萬不要小看這每天多活出來的半天時間，首先這是一段高質(zhì)量的時間，沒有人打擾你，沒有微信、短信和郵件，你可以高度集中注意力，用于修煉自己10000小時定律的硬本領(lǐng)。其次，一天中，能多活半天，一年中你就比別人多出了半年，10年就會多出5年的時間，比如堅持早起17年，那就比別人足足多出了8年半的時間，也就是3102天，這是一種怎樣的力量！下面來說說早起儀式，它共包括九個步驟：

? ? 第一步，聽到鬧鈴后立即起床。很多人有賴床的習(xí)慣，在聽到鬧鈴響起后會選擇關(guān)掉，翻個身繼續(xù)睡覺，原本被鬧鈴吵醒的大腦又重新模糊起來，長此以往，賴床的習(xí)慣會越來越嚴重，那么你會越來越相信早起是一件很困難的事情。

? 第二步，香氣喚醒，選擇對你來說最有效、最快速的喚醒方法。人性都是懶惰的，因此我們一定要找到與懶惰抗衡的最好方法。我認為，使用外界干預(yù)，比如說咖啡、香氣、音樂來喚醒，是不錯的方法。

? ? 第三步，進入高效能的狀態(tài)。當(dāng)你的身體和大腦在香氣的作用下蘇醒后，請立即進入高效能的狀態(tài)，而不是將寶貴的早起時間浪費在刷朋友圈、玩手機等事情上。

? 第四步，打開《贏效率手冊》，寫下前一天晚上在睡前思考的三個目標。在臨睡前布置任務(wù)——要給明天的自己，定下三個一定要實現(xiàn)的目標，一定要完成的三件事。只有想明白這三件事，才能睡覺。

? 第五步，用總結(jié)法為昨日的事情進行復(fù)盤。我們?nèi)绻恢蓖白?，而沒有及時地回顧過去，很容易在前進的道路上落下一些連我們自己都沒有意識到的重要事情，所以我們需要每天拿出一點時間去總結(jié)，去回顧我們的過去，從而進行反思，這樣我們才能一步一步踏實地走下去。

? 第六步，為今天一整天進行日程的安排?；仡櫫俗蛱欤敲次覀円谧蛱斓幕A(chǔ)上，安排今天的日程。重要的事情一定要放在早上的時間完成，這時的自己精力充沛，注意力集中，將不重要的事情安排在瑣碎的時間完成，這樣的工作效率是最高的。這就是提前做好日程安排，注意力高度集中的力量。

? 第七步，進入10000小時精學(xué)訓(xùn)練。要熟練地掌握一門技能，需要10000個小時的精學(xué)訓(xùn)練。早起到工作之間的這段時間，最適合上班族進行10000小時精學(xué)訓(xùn)練。比如我在大學(xué)期間的英語學(xué)習(xí)，就安排在早上5點進行，此時的大腦是非常清醒的狀態(tài)，最適合進行精學(xué)。

? 第八步，努力進入忘我狀態(tài)，且最少持續(xù)1小時。在進入學(xué)習(xí)狀態(tài)后，我們就必須把所有的精力放在學(xué)習(xí)上，放在我們需要掌握的知識點上，那樣我們的大腦才能快速地接收到這些信息。

? 第九步，出狀態(tài)，吃早餐，調(diào)整積極的心情。當(dāng)我們回顧了過去，制訂好了今天的日程計劃，完成了今天的10000小時精學(xué)計劃，最后還將今天最重要最緊急的事情處理好后，我們就可以輕呼吸，讓自己回到現(xiàn)實中。吃一份喜歡的早點，補充早起學(xué)習(xí)的營養(yǎng)，讓自己在飽腹的狀態(tài)下投入上午的工作中。

? 需要注意的是，你需要在每日計劃的第一件事中，先把昨晚的三項計劃列出來。再在每日的清單中，將自己一天的日程都排出來。千萬提醒自己早起打卡，監(jiān)督自己的早起習(xí)慣養(yǎng)成，每21天——也就是一個習(xí)慣養(yǎng)成周期結(jié)束的時候，做一次自我檢驗——檢查一下自己的早起天數(shù)，是否可以達到80%以上。你需要尊重早起儀式，更需要尊重自己的早起時間。

? 如果你設(shè)置了早起的目標，那么你全年都要圍繞著這個目標進行努力。如果在初期，效果并不是很理想，那該怎么辦呢？我的建議是，在剛開始時，目標不要設(shè)定得特別高，而是根據(jù)自身原有的作息時間循序漸進，不斷接近早起的時間，這樣在達到目標的同時自信心也會一點點跟著增加。比如，原本的作息時間是8點起床，那么可以先設(shè)定成7點半或者7點起床，每周提前5分鐘或者10分鐘，這樣就能讓自己的身體漸漸習(xí)慣早起的時間，人體的生物鐘也會慢慢形成，這樣早起就是一件很簡單的事情了。

? ? 剛開始早起時的確很難，除了早起儀式外，還有兩件事可以幫到你，而且非常有效。一是設(shè)置激勵機制，每隔21天，自己完成早起打卡率達80%以上，就給自己買一件心儀已久的禮物。第二，你如果覺得禮物還不夠刺激到你，你仍無法堅持的話，你可以和朋友們組建一個早起群，大家在群里互相刺激、互相鼓勵、互相監(jiān)督，對于早起，設(shè)置一系列考評以及晉升激勵機制，大家一起挑戰(zhàn)、互相監(jiān)督。

? ? 剛開始時，一個人堅持早起確實有些困難，但是當(dāng)你加入團隊，一群人一起堅持早起時，你會發(fā)現(xiàn)，早起其實并沒有那么難。當(dāng)你遇到錯誤的方法時，你會覺得每天早起，并且一直堅持下去，是一件不可能完成的任務(wù)，但是，當(dāng)你找到適合自己的喚醒方法后，你會發(fā)現(xiàn)，早起是一件很簡單的事，并且樂意堅持下去。