今年1月份的陰瑜伽和4月份的周末瑜伽培訓(xùn)完，這個月開始恢復(fù)阿湯的練習(xí)，今天是開始恢復(fù)的第一次在家練習(xí)阿湯的Mysore，前彎額頭可以碰到小腿了，坐姿半蓮花腿前屈勉強(qiáng)可以盤上去（要知道去年還上不去），呼吸有ujjayi的覺知，后彎比昨天練習(xí)的有感覺----后彎是整個自我習(xí)練里 最懼怕的體式 感覺比較吃力，畢竟…或許覺得倒立體式的力量和勇敢比打開心輪來的簡單，在周末基礎(chǔ)班的時候說我們pitta型的小伙伴后彎是強(qiáng)項 我就呵呵了，練習(xí)的時候不斷自我催眠 ：現(xiàn)在懼怕不要緊 這可是我們的強(qiáng)項哦：）。。。

練習(xí)的過程 類似冥想的過程，不斷的把注意力往內(nèi)拉，不斷提醒自己感受呼吸，感覺內(nèi)在很焦躁，就像在冥想時 感受到自己的感受 全然和自己相處 覺得很安穩(wěn)很平靜，即便是在阿湯的自我習(xí)練中 也是關(guān)注內(nèi)在。

和冥想的不同之處在于，自我習(xí)練是對身體的覺知（五鞘中的前三鞘：身體最表層肌肉的覺知，呼吸時身體能量的覺知，進(jìn)而對心理層面情緒和信念的感知；通過對身體前三種層面的不斷感知最終推動第四個鞘：頭腦智慧層面的領(lǐng)悟）和體式的進(jìn)步（前三鞘身體物質(zhì)能量情緒的凈化），打坐冥想 是直接深入到內(nèi)在（也許會觸碰第五鞘：喜樂層） 和自己全然相處 內(nèi)心會很穩(wěn)定。