忙碌了一個(gè)上午，美美地吃完午飯，一看還不到下午上班的時(shí)間，不如刷個(gè)抖音、看個(gè)綜藝吧——美哉！

結(jié)果到了下午上班，困神附體，即使一壺一茶一咖啡，整個(gè)人還是昏昏沉沉……

如果你也同我一樣有過類似的經(jīng)歷，那么，是時(shí)候應(yīng)該讓自己“休息”一下了。

美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與生物鐘學(xué)中心主任戴維·丁格思曾說：

“保持清醒就像背著一個(gè)書包，醒著的時(shí)間越長，背包就越沉重。

如果稍事休息，背上的負(fù)擔(dān)將有所減輕?！?/blockquote>

那么，應(yīng)該如何讓自己更好的“休息”呢？

也許你會說——午睡唄。

沒錯(cuò)，《時(shí)機(jī)管理》一書的作者丹尼爾·平克將午睡形容為大腦的冰面修復(fù)機(jī)。

一個(gè)午間小憩，對學(xué)習(xí)力、專注力、記憶力、工作效率等的提升都有巨大幫助，尤其是腦力工作者，午睡還可以改善情緒，并提高邏輯推理和認(rèn)知能力。

但是，午間小睡雖好，也需要注意幾個(gè)方面。

例如最佳午睡時(shí)長是15~30分鐘為宜，時(shí)間過長不僅不會解壓，反而會覺得更困乏；此外，并不是所有人都適合小憩。

那么，還有什么方式可以幫助我們修整并保持精力充沛呢？

在《掌控24小時(shí)》這本書中，國際認(rèn)證教練、時(shí)間喚醒教練、“終身成長”理念踐行者——尹慕言老師介紹了一個(gè)超級簡單的方法——運(yùn)用“12315法則”來幫助自己恢復(fù)精力。

“12315？這不是消費(fèi)者申訴舉報(bào)熱線嗎？”

哈哈哈沒錯(cuò)，果然機(jī)智如你。

正如慕言老師所說，就像大腦和身體會向你發(fā)起“起訴”一樣，“12315法則”正是在提醒你積極響應(yīng)身體的信號，及時(shí)調(diào)整休息。

那么，“12315”到底是怎么回事呢？

“1”：喝1杯水。

水確實(shí)是最好的藥，給大腦及時(shí)補(bǔ)充水分可以讓大腦活躍起來，有助于大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提升身體19%的力量和效能。

《大腦勇士》一書中也提到，我們的大腦里80%是水，缺少2%就會影響我們的表現(xiàn)。

需要注意的是，這里是指白開水，而不是其他飲料哈。

因此，在用腦過多時(shí)或者做決定前，記得多喝一杯水哦。

“2”：曬2分鐘太陽。

萬物生長靠太陽，陽光也是影響人類健康最大的自然光。

如果整天待在密不透風(fēng)的寫字樓里，缺少陽光照射會導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌不足，進(jìn)而影響睡眠。

所以，不妨每天花2分鐘曬曬太陽吧，當(dāng)沐浴在陽光中時(shí)，心情也會變得更好。

“3”：離椅子3步遠(yuǎn)。

有的上班一族每天坐著的時(shí)間平均超過9小時(shí)，甚至比睡眠時(shí)間還要長，更別說長時(shí)間加班的人了。

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：長期坐著的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比一般人高出50%。

因此慕言老師建議，每天給自己設(shè)定一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)：站起來，從椅子上走開，至少走3步。

離開椅子后可以來回走動(dòng)一下，可以做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以背靠墻站3分鐘，還可以到窗前眺望一下。

“1”：做1分鐘冥想。

冥想是幫助大腦放松的最好方式之一。

不妨試著從每天1分鐘簡單易行的冥想開始，也可以根據(jù)自身情況逐步增加時(shí)間。

方法很簡單：找個(gè)安靜、舒適的地方落座，設(shè)個(gè)1分鐘的鬧鈴，然后深呼吸，感受胸腔隨呼吸的上下起伏，排除雜念，讓意識始終只專注于自己的呼吸，直至鈴響。

“5”：做5分鐘運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常棒的解壓和放松的方式。即使再忙，也能每天抽出5分鐘的碎片化時(shí)間用來鍛煉。

比如慕言老師分享到的每天早上刷牙時(shí)單腿站立、做幾個(gè)深蹲，通勤時(shí)盡量爬樓梯、多步行，還可以午休時(shí)間去散步，有條件的話可以去健身房等。

總之，這些小技巧都是為了更好地勞逸結(jié)合，重塑大腦的新鮮感，讓我們更能高效地利用下午時(shí)間創(chuàng)造更多價(jià)值。