情境一：衛(wèi)健委項(xiàng)目，前期方案是五名咨詢師首批參加，因?yàn)榉桨傅恼{(diào)整，改為社工項(xiàng)目，需要解散剛剛建立的咨詢師衛(wèi)健委項(xiàng)目群。我內(nèi)心冉升起內(nèi)疚感，感覺(jué)對(duì)不起進(jìn)群的老師們。白白耽誤他們的時(shí)間。

情境二：娟和老公特意接我一起去西海岸金沙灘啤酒街賞燈，就餐過(guò)程中提起工作一上班就進(jìn)入狀態(tài)。我內(nèi)在升起內(nèi)疚感，感覺(jué)給娟添麻煩了。

情境三：同學(xué)特意從西海岸跑來(lái)相聚，盡快身體有點(diǎn)欠佳，時(shí)間也很緊張。這讓我既感動(dòng)又內(nèi)疚。感覺(jué)讓同學(xué)付出了。

這是近期的覺(jué)察，內(nèi)疚是我的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。

它帶來(lái)的結(jié)果是：過(guò)度負(fù)責(zé)，人際關(guān)系上會(huì)過(guò)度補(bǔ)償和討好，忽略自己的需求，造成極大的內(nèi)耗。

情境一中，我會(huì)跟老師們逐個(gè)解釋，然后會(huì)記住下次有機(jī)會(huì)優(yōu)先錄用。造成溝通成本加大。

情境二中：我會(huì)補(bǔ)償心態(tài)，感覺(jué)欠對(duì)方的，會(huì)從禮品上進(jìn)行補(bǔ)償。

情境三：內(nèi)心隱隱不安，也會(huì)找機(jī)會(huì)補(bǔ)償。這種欠債的感覺(jué)產(chǎn)生壓力，會(huì)很被動(dòng)，背負(fù)的太多，消耗很大。

跟新麗老師互動(dòng)，探索內(nèi)疚感的源頭。

原因之一：

在我五歲多的時(shí)候，四歲多的弟弟突然離世。給父母造成巨大的悲痛。他們不停的追憶弟弟的優(yōu)秀。這讓年幼的我產(chǎn)生一種想法：如果是我死了，弟弟活著，也許父母就不會(huì)這么痛苦了。所以父母喪失我是有內(nèi)疚感的。

原因二：

弟弟的離世，母親有巨大的內(nèi)疚感，經(jīng)常自責(zé)。陷入自怨自艾中，她的情緒模式被我不自覺(jué)的繼承了。因?yàn)楹⒆訉?duì)父母的愛(ài)太深，潛意識(shí)不自覺(jué)承接母親的情緒模式，不敢自己開(kāi)心，認(rèn)為這樣才是對(duì)父母的愛(ài)的表現(xiàn)，不自覺(jué)承接她的內(nèi)疚了。

如何解決？

1.去掉讀心術(shù)，擔(dān)心別人有不好的反應(yīng)。別人遇到問(wèn)題時(shí)，會(huì)真誠(chéng)反饋給自己：我不舒服了……，收到反饋后再溝通。不用主動(dòng)化解。做好課題分離。

要相信每個(gè)人不會(huì)輕易受傷，會(huì)很結(jié)實(shí)，如果受傷，會(huì)找自己說(shuō)明，否則不用過(guò)問(wèn)，帶著內(nèi)疚生活 ，不做過(guò)度補(bǔ)償?shù)膭?dòng)作。

2.做好與媽媽的情緒的分離，用歸還父母法，即便承接了，母親的那份內(nèi)疚也不會(huì)減輕。時(shí)時(shí)區(qū)分是自己的情緒還是繼承的情緒，告訴自己這部分不屬于自己的，是母親的，內(nèi)疚擔(dān)心的真的會(huì)來(lái)嗎？

3.與內(nèi)在的小孩對(duì)話。