怎么也沒(méi)想到會(huì)和躁郁癥扯上關(guān)系。
一開(kāi)始是抑郁，經(jīng)常躺在床上什么都不想做，無(wú)論白天夜晚，外面明媚的陽(yáng)光總是曬不進(jìn)我寒冷的心。出門(mén)做事總是需要鼓起很大勇氣，步履沉重，在同事、客戶(hù)面前努力維持表面正常，但我知道我的內(nèi)心正在腐爛，一點(diǎn)都不好。
終于我決定搬出來(lái)住，離開(kāi)關(guān)系早已一團(tuán)糟的父母，找到一個(gè)安靜的小空間，終于覺(jué)得內(nèi)心可以透透氣。
當(dāng)時(shí)正處于一段感情中，就在搬出來(lái)住的時(shí)候，感情正從蜜月期轉(zhuǎn)向沖突期。每隔一段時(shí)間我們都會(huì)起沖突，兩個(gè)人都被大起大落的情緒折騰得死去活來(lái)，痛苦的哭泣，連綿不斷的電話(huà)，然后和好，變得如膠似漆，差不多一個(gè)月后這樣的循環(huán)又來(lái)一次。
一開(kāi)始我們都以為這是正常的磨合期，每次沖突結(jié)束都會(huì)總結(jié)教訓(xùn)，互相溝通，然后雙方都覺(jué)得非常開(kāi)心，想著會(huì)越處越順利。但沒(méi)多久，沖突卻又來(lái)了，次數(shù)多了，慢慢開(kāi)始覺(jué)得不妥：
每次沖突開(kāi)始都是我情緒不好，然后借著一些小事發(fā)作；和沖突的小事相比我的情緒總是異常夸張，非常的低落或者憤怒以至顧及不到其他人，甚至當(dāng)我們和其他的朋友在場(chǎng)時(shí)我也會(huì)這樣；沖突過(guò)后，我們會(huì)安靜一段時(shí)間，互不聯(lián)系，沒(méi)多久我突然好像想通了什么似的，變得非常開(kāi)心，什么問(wèn)題都解決了，不會(huì)再有困擾，心情特別好，而她也會(huì)受我感染，我們又開(kāi)心的粘在一起；而每一次的模式都是一樣的，沖突－互不理睬－和好－平靜期－沖突。
一開(kāi)始是女友發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁指出這個(gè)循環(huán)的模式，而我內(nèi)心恐慌卻又十分無(wú)助。
漸漸的我異常波動(dòng)的情緒消耗掉所有女友的耐心以及我們的情感，她慢慢的不愿意跟我說(shuō)話(huà)，不想見(jiàn)我，也不再接我電話(huà)了。
這是一個(gè)漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程，我著了魔似的想要找她，打電話(huà)，發(fā)信息，有時(shí)會(huì)哀求她，有時(shí)會(huì)責(zé)備她。我控制不了自己不去找她，也控制不了她離我越來(lái)越遠(yuǎn)的事實(shí)。我討厭這樣的自己，但也控制不了自己。
這樣的日子非常難熬，沒(méi)有可以?xún)A訴的朋友，沒(méi)有可以協(xié)助的家人，女友也漸漸離我遠(yuǎn)去。很多時(shí)候我用盡各種方法想抓住她，感覺(jué)就像向虛空中喊話(huà)，希望還可以有人能回應(yīng)一下我，最后卻只有一片寂靜，反而更加的映照出自己的瘋狂和無(wú)助。
幸好，那時(shí)還有穩(wěn)定的工作，朝九晚六，工作壓力并不是十分大，白天忙碌而有序的工作分散了我很多的注意力，和同事之間的關(guān)系雖然并不深，但也可以稍稍的把我從混亂的情緒中拉出來(lái)。
那時(shí)候經(jīng)常是晚上回家吃完飯8點(diǎn)多就困了想睡，半夜3點(diǎn)多醒來(lái)再也睡不過(guò)去，在床上耗到太陽(yáng)升起，拖起疲憊的身體上班，上班后借著身邊的情境進(jìn)入工作狀態(tài)，下班后一個(gè)人落寞的走在回家的路上，有時(shí)情緒低落到還沒(méi)來(lái)得及到家就已經(jīng)開(kāi)始流淚，到家便情緒崩潰的大哭起來(lái)。
除了抑郁的感覺(jué)我發(fā)現(xiàn)自己還有另一種狀況，通常在一段抑郁期后會(huì)經(jīng)歷一段興奮期，心情特別好，覺(jué)得這個(gè)世界上什么問(wèn)題都沒(méi)有了，沒(méi)有緣由的樂(lè)觀。以前女友在時(shí)也會(huì)被我的好心情所感染，真的以為我什么問(wèn)題都沒(méi)有了，但慢慢時(shí)間長(zhǎng)了她不再相信我，而我也覺(jué)得心虛。
通常人的情緒變化或多或少都會(huì)有現(xiàn)實(shí)的依據(jù)，但我的生活沒(méi)什么變化，情緒卻無(wú)來(lái)由的大起大落，而且每次情緒的高漲后，生活并沒(méi)因此變好，我也沒(méi)有因此而領(lǐng)悟和成長(zhǎng)什么，低落期要來(lái)時(shí)還會(huì)是來(lái)，慢慢的我對(duì)我高漲的情緒也警惕起來(lái)。
后來(lái)我才知道這是躁郁癥中一個(gè)很大的陷阱，因?yàn)檫@時(shí)人的體驗(yàn)都是非常好的，所有的情緒都是正面的，而且經(jīng)歷過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的糟糕的抑郁狀態(tài)后，這種好心情就像是一種獎(jiǎng)勵(lì)，讓我有種幻覺(jué)我已經(jīng)好了，這么糟糕的狀態(tài)都經(jīng)歷過(guò)來(lái)了，我將什么問(wèn)題都沒(méi)有了，于是便不斷的沉湎其中，讓這種情緒帶著我沖到云端。但往往興奮的情緒越高漲，抑郁時(shí)情緒會(huì)越低落，這真的是一個(gè)很大的陷阱啊！
當(dāng)女友離我遠(yuǎn)去時(shí)，慢慢的我心里知道我出了很大的問(wèn)題，我沒(méi)有辦法同時(shí)兼顧感情和自己的情緒問(wèn)題，其中我的問(wèn)題是根本，如果不能解決即使女友不走，這樣的關(guān)系還是很折騰的。所以慢慢的我盡可能控制自己不去找她，花更多時(shí)間和自己待在一起，我不知道要花多少時(shí)間，也不敢去想到時(shí)女友還會(huì)不會(huì)在，我只知道我出了很大的問(wèn)題，我要盡全力解決。
和情緒幾次交手后，漸漸的熟悉了套路，沒(méi)有一開(kāi)始時(shí)那么恐慌了。在孤獨(dú)的日子里，我甚至還叫它“朋友”，每次情緒來(lái)時(shí)我心里都會(huì)想：“老朋友來(lái)了。”
同時(shí)我每個(gè)月都會(huì)跑圖書(shū)館借來(lái)一大堆心理學(xué)的書(shū)，一心想搞清楚自己到底怎么回事，希望可以解決問(wèn)題。終于，一天碰到了一本瑪雅·郝芭琪的書(shū)《我的躁郁人生》，通常我是不借這種只是講故事，我覺(jué)得沒(méi)有任何學(xué)習(xí)的書(shū)，幾次放下拿起來(lái)后，決定借回去過(guò)一下癮，專(zhuān)業(yè)心理學(xué)書(shū)籍看多了還是挺悶的，結(jié)果這本書(shū)打開(kāi)認(rèn)真看下去后就停不下來(lái)。
作者在情緒低落時(shí)會(huì)厭食，會(huì)整天整夜的躺在床上不想動(dòng)，哪里都不想去，什么都沒(méi)興趣做，糟糕時(shí)會(huì)自殘。而在情緒高漲時(shí)會(huì)連續(xù)工作不休息，會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜的運(yùn)動(dòng)，大半夜在街上瘋跑，突然拉上某個(gè)人來(lái)一場(chǎng)沒(méi)有目的的說(shuō)走就走的旅行，一路飚車(chē)、酗酒，直到情緒耗盡，流落在某個(gè)地方。
她大起大落的情緒及隨之而來(lái)的瘋狂舉動(dòng)讓我非常感同身受，雖然我沒(méi)有她那么嚴(yán)重，但所有的情緒感覺(jué)都是一樣，所以在書(shū)還沒(méi)看到一半時(shí)我便確認(rèn)：我當(dāng)時(shí)所經(jīng)歷的是躁郁癥。
我終于找到真正的問(wèn)題所在了，非常的開(kāi)心，而且那本書(shū)真的很全面的讓我感受和了解躁郁癥，作者后來(lái)終于找到能正確診斷她的醫(yī)生（那個(gè)年代很少人了解躁郁癥，很多患此癥的病人不能被正確診斷，所以也沒(méi)有對(duì)應(yīng)的治療方法），接受對(duì)應(yīng)的治療，慢慢好轉(zhuǎn)。
當(dāng)對(duì)自己的情況有了更全面科學(xué)的認(rèn)識(shí)后，我下意識(shí)的采取了一些策略來(lái)應(yīng)對(duì)躁郁癥。
首先，當(dāng)抑郁的情緒來(lái)時(shí)，抗拒是沒(méi)有用的，所以當(dāng)情境方便時(shí)，例如在家里，我便任由自己沉浸在情緒中，想哭就哭，想睡就睡，不想做事情就安靜待著。并且，在這種情況下還有很重要的一點(diǎn)是：盡量不要去想事情。
抑郁情緒下通常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)致命的死循環(huán)：糟糕的情緒帶來(lái)糟糕的想法，糟糕的想法加重了糟糕的情緒。例如會(huì)想：“我老是這樣怎么辦啊？我沒(méi)有未來(lái)了。為什么總是我要經(jīng)歷這些？”老是想這些，情緒想變好也很困難。所以抑郁情緒來(lái)時(shí)就讓它來(lái)，體驗(yàn)純粹的悲傷與痛苦，但切記盡量不要思考，那種情況下所能想到的都是糟糕的事情。
然后，當(dāng)抑郁情緒過(guò)去了，通常便是高漲的情緒，那種無(wú)緣由的覺(jué)得世界一片光明，整個(gè)人飄飄然的感覺(jué)。這時(shí)我會(huì)盡量不助長(zhǎng)這種高漲的情緒，有時(shí)甚至?xí)谛睦锾嵝炎约?，現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有發(fā)生與這高漲情緒想對(duì)應(yīng)的事實(shí)?？梢缘脑?huà)會(huì)做做運(yùn)動(dòng)，出去散散步，讓這情緒慢慢消散。
還有，很重要的是在極端情緒之間的平靜期，我會(huì)看各種心理學(xué)或靈性自助資料來(lái)調(diào)整自己的認(rèn)知，當(dāng)情緒再一次來(lái)臨時(shí)不會(huì)那么容易的被不合理的想法裹挾，而且可以更平順快速的度過(guò)情緒期。
那段時(shí)間雖然我獨(dú)自一人，除了工作就是待在家里，經(jīng)常周六日會(huì)關(guān)手機(jī)，也不用電腦，甚至把鐘也收起來(lái)。想吃就吃，想睡就睡，陪伴我最多的還是書(shū)籍。通常天氣好時(shí)，下午會(huì)想去家附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，但不與人溝通，幾乎與外界隔絕。但神奇的是覺(jué)得我的身心在這樣的情況下有種修復(fù)和滋養(yǎng)的感覺(jué)，通常到周一上班時(shí)，我覺(jué)得整個(gè)人的身體和精神狀態(tài)都很好，然后經(jīng)過(guò)一周忙碌的工作后我又進(jìn)入這種與世隔絕的狀態(tài)。
就這樣不知道過(guò)了多久，我覺(jué)得我的情緒慢慢改善了很多，情緒低落的時(shí)間越來(lái)越短了，也越來(lái)越能體驗(yàn)到生活中的各種小樂(lè)趣，合理的有緣由的快樂(lè)也越來(lái)越多。
終于一天我突然我想給女友電話(huà)，很想告訴她我到底經(jīng)歷了什么，為什么以前我會(huì)這樣子，這一路我又是如何走過(guò)來(lái)的。但鑒于各種原因，我對(duì)我們的情感復(fù)合不抱任何希望，而且也不知道我們是否有對(duì)話(huà)的可能。結(jié)果真的我的手機(jī)被她拉黑名單了，我跑去家附近的公共電話(huà)亭打給她，結(jié)果她一聽(tīng)到是我就掛了電話(huà)，再打過(guò)去，被罵了一頓，電話(huà)又掛了，我沒(méi)有任何說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)，本來(lái)興奮的我悵然若失的回到家里。
正是這件事情讓我確認(rèn)自己真的走出了躁郁癥。以前的我情緒會(huì)失去控制，并且又會(huì)不受控制的去找她，但現(xiàn)在情緒低落的程度是與事情相對(duì)應(yīng)的，而且也在我控制的范圍內(nèi)。就這樣，沒(méi)想到曾非常困擾我的躁郁癥用了一年不到的時(shí)間就離開(kāi)了嚴(yán)重期，那天晚上我反而有點(diǎn)開(kāi)心得睡不著。
現(xiàn)在回看過(guò)去這段歷史，有些資訊可以總結(jié)給大家的：
一、躁郁癥的成因：
關(guān)于躁郁癥的成因有各種解說(shuō)，就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，躁郁癥之后我有規(guī)律的找心理咨詢(xún)師咨詢(xún)過(guò)一段時(shí)間，慢慢了解到小時(shí)候父母對(duì)我的養(yǎng)育方式對(duì)我影響很大：溝通不暢，忽略和逃避情感，還有他們的自卑、生活中的不滿(mǎn)、對(duì)這個(gè)世界的抱怨、焦慮等等的都會(huì)對(duì)我有很大影響。記得有一段時(shí)間密集的針對(duì)我和父母關(guān)系的咨詢(xún)中不時(shí)做惡夢(mèng)，夢(mèng)里出現(xiàn)的是沒(méi)有頭的孩子，被綁架的孩子，冷漠、無(wú)動(dòng)于衷的父母，這些深植于我內(nèi)心的孩童時(shí)代的創(chuàng)傷挺讓我吃驚的。
否認(rèn)、逃避家庭的影響，或者憎恨家人都是沒(méi)有辦法解決問(wèn)題的，而是需要深入去了解當(dāng)初家人是怎么對(duì)我們?cè)斐捎绊懙?，我們又可以如何轉(zhuǎn)化這些影響。
成年的我們可以為自己選擇的資源有很多，學(xué)習(xí)更多認(rèn)識(shí)自我、調(diào)節(jié)情緒的的方法是很有用的，例如冥想、空椅對(duì)話(huà)、意象對(duì)話(huà)、NLP的一些換框技術(shù)等等，而不是像以前一樣一味的壓抑和逃避情緒。其中心理咨詢(xún)是其中一種很好的方式。
二、尋找心理咨詢(xún)師協(xié)助
躁郁癥中期我有去找心理咨詢(xún)師咨詢(xún)，但當(dāng)時(shí)對(duì)心理咨詢(xún)了解很少，一個(gè)月只咨詢(xún)一次，很難有效的起到作用，而規(guī)律的咨詢(xún)通常是一周一次。所以即使后來(lái)自己走出嚴(yán)重躁郁期了，但因?yàn)樵暧舻钠鹨蚴怯行睦韱?wèn)題潛伏導(dǎo)致的，所以對(duì)心理咨詢(xún)了解更多后，也有規(guī)律的做了幾年的心理咨詢(xún)，讓自己的心理更健康穩(wěn)定，避免重犯。
三、尋找適合自己的心理自助渠道
我這里所指的“適合”是你喜歡的覺(jué)得舒服的渠道，例如有人喜歡看書(shū)，有人喜歡看視頻，還有人喜歡與人溝通、上課等等的方式，不要放棄尋找各種有可能協(xié)助到自己的渠道，只要有力氣就向你最喜歡最適合的方向出擊，希望有可能就在轉(zhuǎn)角處。
四、盡可能的保持生活穩(wěn)定，讓自己安靜下來(lái)。
我知道這條很有挑戰(zhàn)性，沒(méi)情緒問(wèn)題的人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因難以安靜，瘋狂的情緒狀態(tài)讓人更難安靜。我知道有人會(huì)通過(guò)酗酒、嗑藥、混亂的性關(guān)系、泡吧、跳舞等等來(lái)逃避和發(fā)泄情緒，但本來(lái)就瘋狂的情緒在這些行為助長(zhǎng)下只會(huì)讓情況更糟糕。
會(huì)發(fā)生這樣的事情自有其原因，你的身體、情緒、感受在告訴你遇到問(wèn)題了，所以你要停下來(lái)安靜的聽(tīng)聽(tīng)他們的聲音，陪伴一下他們。不用害怕，他們都是你的一部分，為什么你會(huì)如此悲傷？如此瘋狂？這也是很好的機(jī)會(huì)讓你回到內(nèi)心陪伴自己。
具體的做法可以參照我上文講的：抑郁時(shí)便沉浸悲傷中要哭就哭，但盡可能不要思考；亢奮時(shí)在心里提醒自己要沉著，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、散步等健康的方式消散能量；在平靜期則多接觸自助資訊，可以交流的人，改變自己的認(rèn)知，從而慢慢平復(fù)情緒。
后記
在躁郁期間有一個(gè)搞笑的想法一直支撐著自己：躁郁癥聽(tīng)起來(lái)很可怕，但當(dāng)時(shí)身處其中的我，雖感覺(jué)并不好，但也不過(guò)如此嘛！起碼我沒(méi)死，而且還有平靜的時(shí)刻，讓我有機(jī)會(huì)和余力可以自救。在別人眼里這么恐怖的事情，我都經(jīng)歷過(guò)，而且如果自己走出來(lái)了，那不是很酷的事情嗎？未來(lái)我一定要把我的事情分享出去。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得這還是很遙遠(yuǎn)的事，但沒(méi)想到躁郁癥好了后就遇到一個(gè)機(jī)會(huì)，是一個(gè)叫“荒島圖書(shū)館”辦的真人圖書(shū)活動(dòng)。雖然受限于經(jīng)驗(yàn)，還有場(chǎng)地和聽(tīng)眾，覺(jué)得講得不是很好。但讓我意外的是我的下一位分享者，一位現(xiàn)代舞藝術(shù)家，因?yàn)槲业姆窒矶|動(dòng)了她過(guò)往的記憶，講起當(dāng)年的她是如何通過(guò)舞蹈走出抑郁癥的。這本來(lái)是一件陳年往事，現(xiàn)在她都很少再和別人提起了，但因?yàn)槲业姆窒硭庞痔崞疬@段往事。這讓我意外的收獲了一份感動(dòng)，感謝這位朋友。
我當(dāng)時(shí)的女友除了上文提到的最后一個(gè)電話(huà)后，不久，我抱著試試看的心態(tài)，用自己的手機(jī)撥通她的電話(huà)，想著如果是拉黑就算了，結(jié)果一次就接通了。她沒(méi)有掛我電話(huà)也沒(méi)有罵我，我萬(wàn)分欣喜，但在她平淡而又有所戒備的語(yǔ)氣中我知道我們只能有簡(jiǎn)單的對(duì)話(huà)，我開(kāi)心的和她簡(jiǎn)單的聊了幾句日常生活就掛電話(huà)了，那一刻，我知道我們有可能這輩子也不會(huì)有聯(lián)系了。直到現(xiàn)在我們也沒(méi)有再聯(lián)系。
躁郁癥過(guò)后，各種的學(xué)習(xí)、自我探索和挑戰(zhàn)從未停過(guò)，我又經(jīng)歷了很多事情。從現(xiàn)在看來(lái)，躁郁癥只是個(gè)表象，其中可能有多年的心理問(wèn)題潛伏其中。自我認(rèn)識(shí)、自我成長(zhǎng)、良好的人際關(guān)系、支持系統(tǒng)的建立和維護(hù)才是根本，也是持續(xù)一生的事，也能讓生活工作更幸福美滿(mǎn)，你值得擁有，與你共勉。
作者：綠色的何小窩，心理學(xué)實(shí)踐者，實(shí)用主義者，一直在路上，與你共勉。
