O、引言
2016.6.30 在千里跬步小組群里和冒冒就昨天電話約聊內(nèi)容的實踐情況進行交流。一方面實踐同儕力量的元規(guī)范，另一方面討論觸發(fā)機制的使用效果。結(jié)合當(dāng)下正在學(xué)習(xí)的一篇改善拖延的文章，對拖延、情緒、思維陷阱進行理清——及時輸出習(xí)慣培養(yǎng)04
一、學(xué)習(xí)文章
二、核心點提煉
- 觸發(fā)器的設(shè)定。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為效果如何產(chǎn)生更大的反饋激勵。
- 拖延推給未來的思維陷阱。
- 行動的絕對坐標定位是當(dāng)下。
三、我的理解
- 觸發(fā)器要簡單易用，不能太復(fù)雜，復(fù)雜的東西都會增加執(zhí)行阻力，難以有效觸發(fā)需求。
- 觸發(fā)同類行為的觸發(fā)器可以盡可能地多。需求容易被調(diào)動，進而引發(fā)符合動機的行為，產(chǎn)生反饋激勵。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為，要想產(chǎn)生增益效果，這些行為應(yīng)當(dāng)盡量符合自我成長需求，產(chǎn)生正向反饋激勵。
- 觸發(fā)器觸發(fā)的行為，簡單易操作，也會產(chǎn)生小步快跑的效果。在單位時間內(nèi)，觸發(fā)器敏銳度會得到多次加強，從而讓自己快速從一些不良狀態(tài)中改善出來。
- 拖延的理由千百種，其目的總是說服自己不在當(dāng)下做某事。合理設(shè)置不做..事就啟動..觸發(fā)器，來觸發(fā)改善拖延的動機、行為，從而獲得正向反饋激勵，解決拖延問題。
- 不要因為將來的不確定性就給自己增加資源和能力提升的確定性，以便于未來自己有辦法解決當(dāng)下拖延的事情，這是一種思維陷阱。未來的自己和當(dāng)下的自己一樣，缺少時間，缺少精力、缺少能力，缺少資源。當(dāng)下推遲拖延到未來去的事情，也仍然需要面對當(dāng)下面對的一切問題。
四、案例
案例：答復(fù)冒冒的情緒檢視觸發(fā)器設(shè)定問題。
如何設(shè)置情緒檢視觸發(fā)器，并觸發(fā)有效行為，改善自己的情緒狀態(tài)呢？
- 關(guān)鍵點：檢視到情緒并做認同轉(zhuǎn)換。
- 如果你的情緒特別嚴重，你沒有檢視到，會被情緒牽著走，做出事后愧疚的事情。
- 如果你檢視到了，但是仍然不能做接受認同，還是會別情緒牽著走。但是，這里有一個契機，就是我已經(jīng)知道自己處在情緒的影響下了。
- 如果在這個被情緒牽著走的節(jié)點上，接受情緒，認同自己的狀態(tài)不好，然后轉(zhuǎn)化為我碰到問題了這個模式，你就從情緒影響下的焦慮愧疚憤怒轉(zhuǎn)化為問題怎么解決。而解決問題，總是有方法的。
- 在這里檢視、接受、轉(zhuǎn)換需要設(shè)計幾個觸發(fā)器，提醒自己明確動機，做出合理的行為，從而改變不好的狀態(tài)。
我設(shè)置的情緒檢視觸發(fā)器：
- 看日計劃執(zhí)行記錄，通過記錄內(nèi)容的多少、任務(wù)的推進情況，來判定自己是否疏忽了情緒的影響。
- 我的聲音是否過大，過于激動。
- 我是否是脫口而出，而不是想一想再說的。
- 我是不是不愿意自己聽別人說，急于表達自己的。
- 我是不是會對他人的觀點不屑一顧。
- 我是否胸中憋著一口氣，不發(fā)出來難受。
這些都是說明我處在情緒影響當(dāng)中了。
一旦檢視到了，我會這么做：
- 拿杯子去倒水，讓自己有時間冷靜下。
- 停止說話、插話，只是聽。
- 用手機doit記錄下自己此時的想法。
- 看看個人愿景、標簽、價值觀表
- 看看自己的100個成就事件。
- 看看自己的每天進步一點點
- 在日計劃執(zhí)行記錄中的感悟萃取欄記錄心得。
- 悅納情緒過程記錄。
總之，在檢視到情緒的觸發(fā)器啟動后，通過執(zhí)行這些符合自我成長動機的行動，來獲取正向反饋激勵，加強觸發(fā)器敏銳度，從而把情緒調(diào)整過來。這里，有個關(guān)鍵認知：
用絕對坐標來描述、思考、行動。從自己，從本質(zhì)、從當(dāng)下觸發(fā)！