「I，重述知識(shí)」（可選）

簡(jiǎn)述控制對(duì)自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

1、停止于開(kāi)始之前，這是降低對(duì)自制力需求的絕佳方式

2、其次，別忘了“為什么”式思考(放眼長(zhǎng)期計(jì)劃、價(jià)值觀和理想)還有“自我監(jiān)控”(對(duì)理想狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行對(duì)比)也是抵抗誘惑的極佳策略。

3、再次，無(wú)論你在做什么，不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事

4、最后，還有一個(gè)策略能幫助你找回完全喪失的意志，那就是犒勞自己

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

你什么時(shí)候最容易喪失意志力？就是那些你堅(jiān)持做不下去的事，或者面對(duì)美食控制不住的時(shí)候。嘗試用拆頁(yè)中的策略和你的情形匹配，如果合適，請(qǐng)描述如何做。如果不合適，請(qǐng)頭腦風(fēng)暴一下，有哪些可能的方法。

忙碌連軸轉(zhuǎn)的一天結(jié)束后，已經(jīng)快11:00，該直接睡覺(jué)還是玩兒會(huì)手機(jī)，有點(diǎn)屬于自己的時(shí)間？于是我選擇了后者；還有家里面一旦買(mǎi)了很多零食，或者是我很忙碌的時(shí)候，壓力大的時(shí)候，還有到了冬天抑制不住，必定發(fā)胖8-10斤，春天又減下來(lái)，周而復(fù)始。

忙碌的一天如何避免刷手機(jī)：1、手機(jī)放書(shū)房電腦處，而不是床頭柜，唾手可得；2、拿出第二天的工作清單，記住自己的榜樣，還有很遠(yuǎn)的距離；3、不要同時(shí)減肥，壓力很大，又要求早起，保證早起就行，減肥先放掉。4、如果做到早起一周，獎(jiǎng)勵(lì)一盆綠植。

如何避免過(guò)度吃甜食發(fā)胖：1、工作忙碌，壓力大的時(shí)候，吃正餐，而不是吃水果，壓力大，晚上回去又翻箱倒柜找甜食；2、即使壓力大，要吃甜食，控制數(shù)量；3、告訴自己身材好，對(duì)于做好咨詢(xún)、講師幫助很大，目前公司對(duì)這方面有要求；4、如果做到體重控制很好，冬天沒(méi)有飆升，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件衣服。