1. 少吃不一定減肥，一杯奶茶一包薯片熱量足以頂你兩頓正餐了。

（下一篇文章附七天食譜）

2. 吃夜宵可能不會胖，但吃飽了就睡容易水腫或胃疼，并且跟你每日熱量攝入有關(guān)。

3. 吃飯記得細嚼慢咽，吃飯快大腦接收吃飽信號慢（不嚴謹了奧）

4. 充足的睡眠，多喝水。

5. 吃蔬菜沙拉就一定能減肥嗎？看看你往里面加的沙拉醬熱量有多高吧~盡量用檸檬油醋汁等代替

6. 喝果汁也胖，喝鮮榨的嗯....還是少喝吧~

7.多吃雞蛋，吃，兩個夠嗎？不夠在加

8.帶風味的酸奶都好喝，但也長胖，少喝少喝

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。

10. 減肥餐不僅僅水煮菜，低脂肪的雞胸、魚肉、蝦等都是優(yōu)質(zhì)蛋白攝入來源，注意制作方法就可以了

11. 少吃碳水，但是不吃容易生氣，或者記憶力下降等副作用。例如白米、白面，可以少吃，糙米等可以吃

12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，少吃。

13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。

15.代餐不等于加餐，少吃代餐盡可能自己做飯比較健康。

16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。

18.百元內(nèi)的體脂稱稱出來的數(shù)值當做參考就好。

19.每天少吃一點堅果對身體有好處，每天吃一堆堅果等于長肉。

20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21節(jié)食會瘦，絕食會瘦，但是不健康?；謴?fù)飲食容易引起反彈，建議少吃多動健康減肥。

22.想要減肥不一定非要跑步，坡度快走、跳繩嘗試一下，結(jié)合高強度間歇訓(xùn)練(HIIT) 更好。