卷首語(yǔ)：

【運(yùn)動(dòng)&健身】專題，從最初的5萬(wàn)2的人數(shù)關(guān)注到如今的11萬(wàn)4的關(guān)注，數(shù)據(jù)呈現(xiàn)讓人欣慰?！具\(yùn)動(dòng)&健身】簡(jiǎn)書專題微信群，從最初的幾十人到現(xiàn)在的將近500人，數(shù)據(jù)可喜可賀。從1群發(fā)展壯大至3群，經(jīng)歷了太多太多；從最初運(yùn)動(dòng)打卡號(hào)召的寥寥無(wú)幾到如今的群?jiǎn)T集體響應(yīng)，這是大家共同的努力。

沒(méi)有人不愛(ài)美，沒(méi)有人不想在酷熱的夏天穿著裙子短褲露出細(xì)腿走在大街上，沒(méi)有人不想擁有一個(gè)好身材甚至是好身體。無(wú)論是減肥燃脂，增肌塑形還是為了動(dòng)起來(lái)出出汗，我們都只有一個(gè)目的，讓自己更美更優(yōu)秀，讓自己更好的一面展現(xiàn)在大家面前，更重要的是把最美的自己一直留在身邊。

運(yùn)動(dòng)打卡之初，目的為了活躍氣氛。隨著隊(duì)伍的日益壯大，發(fā)現(xiàn)大家的運(yùn)動(dòng)打卡成為了一種習(xí)慣。從最初的督促到后來(lái)的自覺(jué)運(yùn)動(dòng)，大家都在默默地記錄著自己的成長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。隨著關(guān)注人數(shù)增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)文章投稿開(kāi)始逐步提升，文章質(zhì)量也在開(kāi)始提升，我想這是大家努力的結(jié)果。

從本期半月刊開(kāi)始，每期選出兩位簡(jiǎn)書作者作為【運(yùn)動(dòng)達(dá)人】，入選條件是運(yùn)動(dòng)打卡記錄及投稿【運(yùn)動(dòng)&健身】專題的文章數(shù)量和質(zhì)量，下面看看本期是哪兩位運(yùn)動(dòng)伙伴入選：

一、運(yùn)動(dòng)達(dá)人：山上有云

介紹：每天當(dāng)你還在睡夢(mèng)中時(shí)，她已經(jīng)悄悄起床穿上提前放在床邊的跑衣，穿上跑鞋奔跑在路上。曾經(jīng)有人問(wèn)她為什么提前準(zhǔn)備好衣服放在床旁，她笑著說(shuō)起床立刻穿上跑步衣服，讓自己擺脫糾結(jié)掙扎的惰性，穿上衣服就會(huì)立刻精神起來(lái)。

我問(wèn)她為什么會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持跑步時(shí)？她說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種生活方式，也是解壓方式，讓我學(xué)會(huì)自律，敞開(kāi)心扉，發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣，而且還有帥哥美女可以親近，覺(jué)得自己也更健康更美麗了！

這樣的回復(fù)著實(shí)讓我意外，樂(lè)觀的心態(tài)已經(jīng)感染了小編。當(dāng)小編冒昧的問(wèn)了她年齡時(shí)，她沒(méi)有猶豫，告訴小編已經(jīng)接近中年，但是心理年齡只有28。

樂(lè)觀的心態(tài)，讓小編確實(shí)佩服，我想這是運(yùn)動(dòng)給她帶來(lái)的最好禮物！

代表作：《運(yùn)動(dòng)征文|跑著跑著，世界就打開(kāi)了》

《運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)別忘記嘴角上揚(yáng)》

二、運(yùn)動(dòng)達(dá)人：鐵馬老言

介紹：每天運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了他生活的一部分，晨跑夜跑越野跑，無(wú)論哪種跑步方式他都在嘗試都在超越自我。北京馬拉松，蘭州馬拉松，廣州馬拉松他都沒(méi)有落下，他說(shuō)他想跑遍所有馬拉松。

我問(wèn)他還要跑多久時(shí)，他告訴我會(huì)一直跑下去！一位48歲的跑者的堅(jiān)持和毅力，不由得讓人佩服和鼓掌！當(dāng)問(wèn)及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由時(shí)，他說(shuō)，享受運(yùn)動(dòng)本身帶來(lái)的快樂(lè)，而且也想有一個(gè)好的身體！

我想這是所有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的初衷，因?yàn)闊釔?ài)所以堅(jiān)持！不為別的，只為享受其中！

代表作：《跑步大全：一篇文章讓你學(xué)會(huì)全部跑步知識(shí)》

《運(yùn)動(dòng)｜奔跑是一種高處的自由》

作者是優(yōu)秀的，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還在努力地寫作，為了讓更多的人聽(tīng)到他們的故事，聽(tīng)到他們內(nèi)心的聲音?！具\(yùn)動(dòng)達(dá)人】推出后，下面讓我們看看有哪幾篇文章入選本期半月刊，它們是：

一、《健身先健腦，6本適合新手學(xué)習(xí)跑步的書籍推薦！》

作者：想上天的魚

他說(shuō)：有人說(shuō)跑步堅(jiān)持不下去，有人說(shuō)跑步膝蓋腿部會(huì)疼，還有人說(shuō)跑步腿粗怎么辦？如果你有同樣的疑問(wèn)，那么走進(jìn)文章中看一看，6本不同的跑步學(xué)習(xí)書籍帶你走進(jìn)跑步的世界里。古人云，要么讀書要么運(yùn)動(dòng)，總有一個(gè)在路上。運(yùn)動(dòng)之前不妨先看看書，因?yàn)榻∩硐冉∧X。

體胖勤跑步，人丑多讀書，像小編這樣又丑有胖的人，更應(yīng)該多讀書，健身先健腦，話糙理不糙，書籍是學(xué)習(xí)一門技術(shù)成本最底且效果最好的方法，因?yàn)楹芏嗲叭说膶W(xué)習(xí)的精髓都寫在書里了，我們拿來(lái)活學(xué)活用，融會(huì)貫通，豈不快哉？

跑步從來(lái)都是因?yàn)闊釔?ài)所以堅(jiān)持

二、《瘦人增肌就一定要多吃？（含食譜）》

作者：安小成

他說(shuō)：人們常說(shuō)，好身材=計(jì)劃運(yùn)動(dòng)+充足睡眠+合理飲食。但往往很多人都只是關(guān)注了如何有效地計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，而忽略了睡眠和飲食。如今運(yùn)動(dòng)食療已慢慢在融入人們的生活，小成通過(guò)親身經(jīng)歷，將運(yùn)動(dòng)食譜告訴大家，運(yùn)動(dòng)后該如何去吃才能有效地增肌，瘦人想增肌不能瞎吃必須合理地吃。

周一

早 ?切片吐司一片 ? 脫脂牛奶一杯 ? 少油煎蛋一個(gè)

加餐 ? 香蕉一根或者蘋果一個(gè)

午 ? 米飯一碗 ?豆腐菜湯一碗 ? 牛肉丁或者雞胸一份

加餐 ? 蛋白粉一杯 ? 香蕉一根

晚餐 ?三文魚或者牛排一份 ? 蔬菜沙拉一份

運(yùn)動(dòng)食譜很關(guān)鍵，關(guān)鍵要懂得如何吃

三、《找到這樣?xùn)|西，你跑步的熱情和技術(shù)都會(huì)勇猛精進(jìn)》

作者：紅塵笑笑生

他說(shuō)：說(shuō)到跑步，三天打漁兩天曬網(wǎng)的人不勝其數(shù)。堅(jiān)持不下去是因?yàn)闆](méi)有動(dòng)力，堅(jiān)持不下去是因?yàn)橛X(jué)得無(wú)趣。如何有效地將動(dòng)力保持，又如何將跑步變成一件有趣的事，且聽(tīng)笑笑如何說(shuō)。作者笑笑在文章明確指出了跑團(tuán)的魅力，跑團(tuán)帶來(lái)的愉悅和快樂(lè)。跑團(tuán)是什么，不妨點(diǎn)擊文章看看便可知曉！

02.跑團(tuán)氣氛好，鍛煉熱情高，訓(xùn)練有規(guī)律

雖然說(shuō)跑步是一個(gè)人的修行，可在境界沒(méi)有那么高時(shí)，還是和一群人組團(tuán)打怪熱情會(huì)比較高。加入跑團(tuán)，找到組織，找到認(rèn)同感，大家互相鼓勵(lì)，干什么都帶勁。跟著跑團(tuán)跑，堅(jiān)持跑步更有可能。

平時(shí)在群里打卡，別人都5公里、10公里起步，一言不合就來(lái)個(gè)半馬，你好意思三天打魚兩天曬網(wǎng)么？

督促是開(kāi)始，堅(jiān)持下去源于熱愛(ài)，跑團(tuán)的魅力

四、《怎樣才能有效減肥？【附干貨】》

作者：晨晨的歌

他說(shuō)：隨著生活質(zhì)量提高，肥胖人群越發(fā)壯大。當(dāng)然生活品質(zhì)地提高，人們也在開(kāi)始關(guān)注身體，想要擁有一個(gè)好身材更想擁有一個(gè)好身體。減肥一直成為時(shí)下熱門話題，如何減肥成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。文中作者通過(guò)時(shí)下新聞報(bào)道、詳細(xì)科學(xué)數(shù)據(jù)及親身體會(huì)告訴人們，這樣減就對(duì)了！

內(nèi)臟脂肪過(guò)高是怎么形成的？

1.不吃早餐，晚餐吃的多

早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，太愛(ài)吃肉。

2.不運(yùn)動(dòng)

很多學(xué)生和白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。經(jīng)常黏在椅子上，一坐就是一天。

肥胖不是別人的錯(cuò)，絕對(duì)是你自己的原因

五、《從健身小白到進(jìn)階，幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享給路上的你》

作者：吐泡泡的魚_QY

他說(shuō)：想要減肥燃脂想要增肌塑形，匆忙辦好健身房會(huì)員后，卻開(kāi)始懊惱如何開(kāi)始？如果你是一樣的運(yùn)動(dòng)健身小白，那么聽(tīng)聽(tīng)作者泡泡將自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)告訴大家，讓你走進(jìn)健身房不再迷茫。有氧運(yùn)動(dòng)是什么，力量訓(xùn)練能達(dá)到什么目的，器械如何使用，干貨滿滿！運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，好的心態(tài)決定了是否能夠堅(jiān)持下去。

關(guān)于熱身:通?？梢园阉俣日{(diào)節(jié)到3-5，慢走個(gè)7-8min，一般不超過(guò)10min。我在慢走的時(shí)候一般會(huì)拉伸下手臂和活動(dòng)下頸部。慢走完后拉伸腿部、腰部的肌肉，活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)和腳踝(一般我會(huì)做一次大學(xué)的熱身操，扭腰、壓腿的那種....)

關(guān)于配速:有氧跑步的配速不需要過(guò)快，一般剛開(kāi)始的時(shí)候我會(huì)先用5km的配速跑3min，然后慢慢加，直到9km的時(shí)候，根據(jù)體能狀況加減。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適的標(biāo)準(zhǔn)，微喘但能堅(jiān)持，說(shuō)明這是你的速度，繼續(xù)跑吧，親愛(ài)的。

給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的理由

六、《20個(gè)造成你肥胖的習(xí)慣，看到第一個(gè)就震驚了！》

作者：咸魚隊(duì)長(zhǎng)

他說(shuō)：胖了，肥了，想著開(kāi)始減肥了。肚子開(kāi)始鼓了，大了，想著開(kāi)始鍛煉了。是的，想法是正確的，但運(yùn)動(dòng)不僅是為了減肥更重要的是為了保持一個(gè)好身體。肥胖的原因有很多種，也許你從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)去問(wèn)過(guò)自己，造成肥胖的原因，那么聽(tīng)聽(tīng)作者咸魚隊(duì)長(zhǎng)總結(jié)的20條造成肥胖的原因。在平時(shí)的生活中注意這20點(diǎn)，想胖都難！

1. 吃低脂食物

停止購(gòu)買低脂或脫脂的食物?；旧?，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導(dǎo)致血糖迅速上市，不久候，饑餓感又回來(lái)囉。英國(guó)伯明翰一所大學(xué)的研究，餐點(diǎn)中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，會(huì)讓血糖的運(yùn)作更加緩和，意謂著，身體將儲(chǔ)存較少的脂肪，并且飽足感會(huì)比較持續(xù)。

造成肥胖的20條生活因素

結(jié)束語(yǔ)：

有人運(yùn)動(dòng)為了減肥瘦身，有人運(yùn)動(dòng)為了增肌塑形，無(wú)論出于哪種目的，在漫長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)道路上你會(huì)慢慢愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H給我們帶來(lái)好身材，更重要的是給我們帶來(lái)了好的身體。

生活品質(zhì)的提高，當(dāng)錢不是最主要的問(wèn)題時(shí)，身體就是最重要的資本了。誰(shuí)都不想踏進(jìn)醫(yī)院的大門，誰(shuí)都想遠(yuǎn)離冰冷的病床和手術(shù)臺(tái)，那么跟著我們一起動(dòng)起來(lái)吧！

注：

①【運(yùn)動(dòng)健身】審稿標(biāo)準(zhǔn)：《運(yùn)動(dòng)&健身》專題投稿要求及首頁(yè)推薦須知

②【運(yùn)動(dòng)健身】半月刊往期回顧：《簡(jiǎn)書·運(yùn)動(dòng)&健身專題精選》第1期（2016年7月刊上）

《簡(jiǎn)書·運(yùn)動(dòng)&健身專題精選》第2期（2016年7月刊下）

③【運(yùn)動(dòng)健身】第一屆征文比賽結(jié)果：簡(jiǎn)書-【運(yùn)動(dòng)&健身】專題第一屆征文比賽獲獎(jiǎng)結(jié)果

④加入【運(yùn)動(dòng)健身】專題微信群方法簡(jiǎn)單，點(diǎn)擊【運(yùn)動(dòng)&健身】進(jìn)入專題，里面有主編微信號(hào)，添加后，主編將你走進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身大家庭，一起運(yùn)動(dòng)打卡一起high！