你還信“21天習(xí)慣養(yǎng)成”嗎？
還信21天的堅持能形成習(xí)慣？
他們蒙你的，真的！
該看看新書了，真的，以訛傳訛并不可怕?？膳碌氖悄氵@么聰明，居然被蒙蔽了這么久！可怕的是，如此大行其道“只要堅持21天，即能形成習(xí)慣”，居然是以訛傳訛！
為什么堅持跑步2個月不間斷，現(xiàn)在卻不跑了？
為什么上了20年學(xué)，還是沒養(yǎng)成讀書的習(xí)慣？堅持讀了21天，沒有間斷，但還是放棄了。
為什么減肥半年頗有成效，一放松就前功盡棄，甩掉的肉肉都回來了？
為什么背了21天、61天、121天英語單詞，還是放棄了？直到現(xiàn)在依然聽不懂英語動畫片，淚奔啊，口語水平還不如國外四歲的小孩。
為什么工作了十年，專業(yè)競爭力還不如工作二年的職場菜鳥？
看書吧，《微習(xí)慣》，看完就完全懂了。
《微習(xí)慣》，又薄又簡單的一本書：站在普通人的角度，探索“習(xí)慣”與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系；站在擺脫平庸者的角度，解說怎么樣輕輕松松的、毫不費(fèi)力的，轉(zhuǎn)變成自律的拒絕平庸者——可以平凡，拒絕平庸！
下面內(nèi)容，請一定仔細(xì)閱讀，如果你自認(rèn)為是一個普通人，這會對你產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；如果你已經(jīng)是成功人士或者自控力非常強(qiáng)大的家伙，恭喜你，你不用看了，如果看下去，你會找到你之所以成功的理論依據(jù)。
來自2009年《歐洲社會心理學(xué)雜志》（European Journal of Social Psychology)上的一項研究（以下摘自《微習(xí)慣》一書）：
一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天。
不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，人們將習(xí)慣自動化所需時間千差萬別，在某些案例里，這個時間可能驚人的長。
一天喝一杯水21天可以養(yǎng)成習(xí)慣，但一天100個仰臥起坐這種有挑戰(zhàn)的行為，需要幾百天甚至更長。
從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成。
參加某知名《21天親子閱讀計劃》時，一天出去玩得太累，到家又太晚，還逼著自己和孩子完成這個計劃，真是蠢到家了！我們已經(jīng)有閱讀的習(xí)慣，一天、幾天不讀又會怎么樣呢，何必流于形式？
也不必為了30天都在跑步，第31天有事沒跑成而內(nèi)疚不已，更不要懷疑自己的意志力。可以制定更有彈性的健身計劃，如一周跑步三次。
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦。大腦會抗拒改變，除非它們能大方給大腦一些回報。
基底神經(jīng)節(jié)：愚蠢的重復(fù)者，是大腦里比較頑固的部分，會識別并重復(fù)模式，除非接收到不同的新指令。
前額皮層：相當(dāng)聰明，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，管理者，還負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。
你或許想，那就讓前額皮層一直努力工作，給基底神經(jīng)節(jié)下達(dá)命令就好了！
你想得太美了！
基底神經(jīng)節(jié)，像一個壯碩的男人，擁有不可思議的身體條件，很笨卻很強(qiáng)大！
前額皮層呢，像一個幾歲的小孩，肌肉系統(tǒng)極不發(fā)達(dá)，虛弱卻很聰明！
大腦的工作，就如壯漢和小孩一起干體力活，小孩只能干幾分鐘就要休息，而壯漢呢，干上一個小時也不覺得有什么。
我們要養(yǎng)成好習(xí)慣的意識，是小孩；已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣就是壯漢。
如果壯漢恰好是好習(xí)慣，這個人一定會成功！
放眼看看成功人士，是不是都是好習(xí)慣附體？
是的，成功人士都是自我管理的成功者，他們的基底神經(jīng)節(jié)中住著很多的好習(xí)慣，這就是普通人和成功人士的差距。
了解了大腦的工作原理，怎么樣進(jìn)行自我管理，也就是說怎么把好習(xí)慣植入基底神經(jīng)節(jié)？
一旦好習(xí)慣植入基底神經(jīng)節(jié)，我們即使不動用寶貴而虛弱的前額皮層，也能不斷重復(fù)著好的習(xí)慣。
基底神經(jīng)節(jié)笨，也很頑固，拒絕任何一點(diǎn)點(diǎn)微小的改變。任何你計劃要做和習(xí)慣不同的事，都會受到來自它的頑固抵抗。這時，微小的改變阻力也會微小得多，所以，這件事，你先去做了，對習(xí)慣的養(yǎng)成起著至關(guān)重要的作用。比如說，我想堅持寫作，如果我的計劃是每天寫50個字，就很容易完成，而一旦我真的開始寫，并不會真的每天只寫50個字，超額完成任務(wù)對大腦是一個很有效的激勵，這個習(xí)慣就容易養(yǎng)成。而如果我的計劃是每天寫1000字，可能堅持了30天，最后還是放棄了。
微小習(xí)慣的養(yǎng)成，進(jìn)而進(jìn)階為高級習(xí)慣，這就是本書的主旨——《微習(xí)慣》。
另一點(diǎn)，前額皮層易疲勞的另一個原因，前額皮層的勞動非常消耗能量，而基底神經(jīng)節(jié)就像是睡眠模式，比較省能量。怎樣補(bǔ)充前額皮層所需的能量，重新激活前額皮層，使其興奮起來，對我們的習(xí)慣養(yǎng)成有很大的幫助。
篇幅有限，只能透這么多。
《微習(xí)慣》——簡單到不可能失敗的自我管理法則，自己去書里尋找適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成辦法吧。
