夏天到了，還在為你凸出的腹部煩惱嗎？今天推薦給大家的是一組高效的腹部燃脂運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持幾分鐘，就可以讓你擁有完美的馬甲線，從此美美噠~
1.躺下扭動(dòng)身體，上下身聚攏
在地板上躺下，雙手抱頭，上身向下彎曲，一側(cè)膝蓋抬離地面，這時(shí)反方向一側(cè)的膝蓋向身體方向抬起，腿成45°角，在上身轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候深呼氣。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)身體，站起來(lái)
雙手自然地抓住雙腿，身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)然后起身，在起身時(shí)雙手向前伸展開(kāi)。
3.雙臂張開(kāi)跳躍
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身體面上前方站好，張開(kāi)雙臂根據(jù)圖中的動(dòng)作分四次跳躍。
4.雙手撐地行走
自然站立，上身彎曲，雙手撐地行走。如果身體在一條直線上，就回到初始動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。在動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行時(shí)，注意要始終保持腹部的緊張感，臀部保持與地面之間有一定高度。
5.俯臥轉(zhuǎn)換雙腳跳
俯臥在地上，兩側(cè)膝蓋交替向身體方向伸展靠近。
6.手肘貼在地上，抬起身體
俯臥在地上，手肘貼在地上，雙腿并攏，用手肘和腳尖支撐起全身。這時(shí)向上圖一樣讓身體成一條直線，注意腰部和臀部如果向地面貼近時(shí)，腰部要用力撐起幫助撐起全身。
7.俯臥雙腳撐起身體
俯臥在地上，雙腳同時(shí)向身體一側(cè)拉伸，反復(fù)屈伸。雙腳拉伸時(shí)呼氣。
