課程筆記
目的和目標
1.情緒上的痛點,忽然掉到情緒中，無法自拔。找人傾訴，說著說著，給人帶來負能量。
2.目標：通過觀察情緒來訓練分身。理解，使用。通過情緒來分析自己的狀態(tài)。
舉例:踢貓效應。激烈的情緒激動導致做出更加不如意的事情。
孔子云，不遷怒，不貳過。將事情的過時推卸給別人，或者莫名的遷怒他人
表現(xiàn)為，莫名對至親的人發(fā)火，一點就著，抱怨他人。生氣。發(fā)怒等
怒是，奴隸之心。怒告訴我們自己的能力不夠，管住自己而不是關注他人。
除了發(fā)怒，還有嘲笑（隨意的評判別人），嘲笑他人會顯得你個人特別膨脹，容易攻擊人，也是種防御性。（簡化思考在里面）
還有憎恨，渴望，貪婪，絕望，消極等各種不平和的負面情緒中。
本節(jié)重點：
小我是什么；一個信念；信念的具體使用方法；明明什么都知道，確還是會犯錯，怎么辦/
1.小我是基于恐懼形成的?？謶郑谧晕冶Ｗo會延生出憤怒，擔心，抑郁等。
注:小我是無法完全干掉的，這是人性基因攜帶的,小我是基于自我保護的。但是可以通過方法，訓練小我。
2.一個信念;任何消極負面情緒都有積極的正面意義
（信念是基于感性，你徹底相信這句話）消極情緒的背面有其積極的意義，需要你找到并轉(zhuǎn)化出來-----難理解
比如：憤怒讓你知道自己的能力不足，那么你就會想著將來如何避免此類問題。負面------正面，積極
比如：成長領域的焦慮，焦慮是什么？焦慮，說明自己的關注點有問題了，那你不應該把關注點亂跑，應該去嘗試著找尋，
到底要關注在哪？這是第一個。 第二個是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升，需要額外的能力去保證成功。
恐懼，害怕，委屈，煩躁。憎恨，無奈。
委屈：小孩子對父母的情緒，來源于未完成的情緒體驗。遇到委屈，你應該告訴自己，我長大了，可以自己負責，無需委屈，依賴他人。
結(jié)論：情緒是伴隨事情而發(fā)生的。弄清情緒背后的正面意義是什么，讓負面情緒給你服務。
信念：你自己本身就擁有快樂和成功的能力，如果不是，那是被小我限制住了。
過往的經(jīng)歷是財富還是包袱，取決于你。
3.處理情緒的流程
一是 先觀察，分離小我，問：我怎么了，我現(xiàn)在是個什么狀況。比如可以角色隊演。
二是 傾聽，問小我，你到底想要表達什么，
三是 理解，小我說這個是要表達什么、他的立場是什么。有三類：期待，投射，未完成的體驗
四是調(diào)整。運用“消極的情緒有正面的意義”。憤怒了，你到底想怎樣?
五是行動。安排事情做，治標或者治本。
4.我明明什么都知道，但我還是會犯錯，做不到怎么辦?
覺察能力是積極主動的基礎。積極主動是成長的基礎。
覺察有四個階段;
一是不知不覺（多數(shù)人的狀態(tài)），二是后知后覺（上完訓練課就可以達到），三是當知當覺（要可以訓練），四是先知先覺（既往經(jīng)驗）。
三個感受
1.任何負面的情緒都會有其正面的意義，他告訴你某些方面你還有進步空間喲。
2.從小養(yǎng)成的情緒（負面的），也是可以通過自我覺察，慢慢訓練，減少其出現(xiàn)。
3.先覺察，再有一個可以改變的信念在，積極主動的去做。成長中，焦慮，恐懼，不舒適總會伴隨著我們，我們要覺察其起因，理解自己的情緒，積極調(diào)整，進行行動。
自我覺察表
