目的：1通過案例找出誤區(qū)，說明自律到底是什么2澄清自律的重要性3自律的基本原理和方法4自律的工具

構(gòu)建自己高效持續(xù)成長的基礎(chǔ)

目標：不同的級別，對應(yīng)著不同的投入，也對應(yīng)著不同的護城河。理解自律本質(zhì)和自律的核心 使用自律工具表 做好了自律，就能提升積極主動 習(xí)慣等。

為什么不講自控 ?意志力？講自律呢？

自律的重要性，不是自控力能達到的。

例子：堅持早起，可以每天給家人做豐富的早餐，但是問題是我每天晚上要早睡，感覺和家人聊天的時間都沒有，晚上睡不著。家庭關(guān)系都不和諧了。

什么是自律？自律在什么時候使用？

自律是一種有意識的、 尊重現(xiàn)實的、 承擔(dān)成長責(zé)任的、 把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。

自律是解決問題的，遇到問題就會有痛苦這是來自人類的動機，趨利避害。

甜面包熱湯模型分析人陷入持續(xù)地痛苦之中不能成長的原因：

觸發(fā)器：當我們遇到問題 ?大象的動機：只要有好處，大象就會狂奔過去。只要有壞處，大象就會一動不動。趨利避害中的避害 問題 給我?guī)韨?，帶來痛?? 采取的行為是：假裝看不見，使勁拖著不去解決，忽略它，產(chǎn)生情緒波動。獎勵是：保護小我不受傷害，停留在舒適區(qū)帶來安全感。觸發(fā)器靈敏度：遇到問題感覺痛苦，就逃避。

嘗試分析一個你必須去做但是自己總是在逃避并且經(jīng)常感到痛苦糾結(jié)的問題

自律是解決什么問題的？自律、 ?成長、 問題、 ?痛苦之間的關(guān)系是怎么樣的？

自律是解決問題的第一步。解決問題必然帶來痛苦。承擔(dān)痛苦，并解決問題，才能成長。

信念：問題是成長的契機和基石

但凡遇到問題第一句話是這是我的問題。但凡逃避問題只要小我快樂，只有直面問題去解決它，雖然過程中很難很難，但是做完之后是一陣的成就感。才是真正的快樂。

自律分五部走：自律是解決問題的第一步

1推遲滿足感（推遲小我的滿足感 ? 分身術(shù)活動 ?擁有選擇權(quán)）例如：未達標不要一上來就對自己產(chǎn)生評價

2直面現(xiàn)實 我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題。不管我喜不喜歡，愿意不愿意，問題就擺在我面前，這就是現(xiàn)實。

3承擔(dān)責(zé)任 ?是的 ，無論如何，這是我的責(zé)任！

4承諾改變 ?做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

5采取行動 ?行動起來，一切就會變的不一樣，很多人就是無法邁出第一步。

FACT模型的四個要素

F-直面現(xiàn)實：Face to the reality。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承認責(zé)任：Admit your responsibility。承認自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！”

C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！

自律才是真自由。

幸福的標準是不內(nèi)耗。