今天想分享一個(gè)情緒困境下自助的方法—第三視角。
說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，請(qǐng)各位讀者先想象一個(gè)場(chǎng)景：你的好朋友剛剛失戀，很痛苦，跟你傾訴各種對(duì)方的好與不好，但你卻感覺(jué)對(duì)方的思路一直在打轉(zhuǎn)，感覺(jué)好不容易清醒過(guò)來(lái)，有很容易地回到思維的漩渦中，放大情緒。如果讓你來(lái)幫幫Ta，你會(huì)怎么做呢？
你可能會(huì)陪Ta哭，陪Ta笑，陪Ta喝酒；也可能會(huì)動(dòng)用邏輯思維幫Ta分析……這時(shí)候的你可能會(huì)表現(xiàn)地?zé)o比強(qiáng)大。但試想一下，如果你是那個(gè)失戀的人，你會(huì)怎么辦？這就是為什么往往別人的問(wèn)題看上去都不是問(wèn)題，但自己處在其中的時(shí)候卻難以自拔。
如果現(xiàn)在你是那個(gè)失戀的人，如果你朋友以你希望的方式來(lái)安慰你，會(huì)不會(huì)讓你更好受一點(diǎn)？所以另一個(gè)問(wèn)題就來(lái)了，你怎么保證對(duì)方任何事情都能順?biāo)炷愕囊庠改兀?/p>
那怎么辦呢？
我想說(shuō)，你就是一切問(wèn)題的根源也是一切問(wèn)題的答案。當(dāng)我們遇到問(wèn)題的時(shí)候，如果按照我們自己的認(rèn)知能力、思維習(xí)慣、喜好等給到我們答案的人，只有自己。
如何給自己建議？首先就需要具有將自己抽離出第三視角的能力。
1.?什么是第三視角：
第三視角（Third-person perspective）是一種敘事、觀察或表達(dá)方式。第三視角是一種以旁觀者的角度來(lái)敘述或觀察事件的方式，與第一視角相對(duì)應(yīng)，提供了更客觀和多角度的觀察視角。
對(duì)于個(gè)體而言，擁有第三視角的能力，能夠幫助我們更加客觀地看待問(wèn)題，走出情緒困境，以及獲得一致型溝通（*）的能力，但其實(shí)這種能力的獲得是需要時(shí)間和刻意練習(xí)才可以習(xí)得的。
（*一致型溝通：引自薩提亞治療模式，一致性溝通就是與對(duì)方溝通的時(shí)候，你傳遞的語(yǔ)言信息和非語(yǔ)言信息與內(nèi)在的感受也是一致的。即溝通過(guò)程中，可以兼顧自我、他人和情境。）
2.?如何獲得這種能力呢？
分享一種方法給你——寫日記。
本質(zhì)上是將事件和感受還原，并清晰地看到事情的來(lái)龍去脈，并通過(guò)反思，看到事件中未被表露的情緒和事件的解決對(duì)策。
該怎么寫，可以參考下列問(wèn)題提供的思路：
（1）還原事件：發(fā)生了什么，按照時(shí)間、地點(diǎn)、人物、事件經(jīng)過(guò)來(lái)描述，方便自己日后想起；
（2）自我提問(wèn)：多問(wèn)幾個(gè)為什么？直到有更深入的反思；
（3）自我指點(diǎn)：回顧事件經(jīng)過(guò)和自我提問(wèn)，站在第三視角給自己1～2個(gè)認(rèn)知或行動(dòng)的建議；
日記只是一種容易可視化的形式，你也可以用其它自己喜歡的方式，比如錄音、錄視頻等。
舉個(gè)例子：
回到文章開(kāi)頭的案例，如果現(xiàn)在我就是那個(gè)失戀的人，我可能會(huì)寫的日記：
（還原事件）
我和親愛(ài)的在今天結(jié)束了多年的愛(ài)情長(zhǎng)跑，說(shuō)實(shí)話，現(xiàn)在內(nèi)心的感受非常復(fù)雜，對(duì)方選擇離開(kāi)，我覺(jué)得自己可能有諸多問(wèn)題。
（自我提問(wèn)）
1.?我和對(duì)方吵架時(shí)，不管是誰(shuí)的錯(cuò)，我都嘴硬不道歉。為什么我嘴這么硬？我想這可能和我心智有很大關(guān)系，現(xiàn)在的自己還是一個(gè)小女孩的心態(tài)，覺(jué)得讓對(duì)方道歉就是證明對(duì)方愛(ài)我，從而得到安全感；但我忽略了，對(duì)方其實(shí)也是需要安全感的；
2.?我愛(ài)指責(zé)對(duì)方，對(duì)方一出現(xiàn)我看不慣的點(diǎn)，我就愛(ài)指指點(diǎn)點(diǎn)；這樣的人其實(shí)是我不喜歡的，但為什么我自己成了這個(gè)樣子？當(dāng)我希望自己一定不要成為什么樣的人時(shí)，卻沒(méi)有意識(shí)到在潛意識(shí)里一直帶著原生家庭的影響，因?yàn)槲以诩铱吹轿覌屢彩沁@樣做的，而我們?cè)诩叶歼x擇無(wú)視;
3.?我之前對(duì)對(duì)方的某些關(guān)心和浪漫沒(méi)有給予及時(shí)的感謝和反饋，我想這也跟從小生長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)，也不是看不到別人的付出，而是看到感受到了，選擇心里感動(dòng)接受，想著用其他方式還，卻忽略了付出的人不是為了你還，而是在當(dāng)下能夠看到對(duì)方的感動(dòng)和歡喜，從而內(nèi)心覺(jué)得自己的付出是值得的;
（自我指點(diǎn)）
所以我意識(shí)到自己的很多問(wèn)題，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的思考，我也知道了自己努力改進(jìn)的方向，也發(fā)自內(nèi)心感謝對(duì)方陪我度過(guò)的美好時(shí)光，愿我們都能帶著成長(zhǎng)繼續(xù)成為更好的自己。
（最后揭秘一下，這就是以我某位朋友給前任寫的道歉信而改編的，為保護(hù)隱私，不贅述原文……結(jié)局是兩人最終重歸于好。撒花～）
回到日記的好處，這種方式既幫助自己調(diào)整了狀態(tài)、解決了問(wèn)題，還鍛煉了第三視角思考的能力。不僅對(duì)于親密關(guān)系，日記的方式更是在習(xí)得一種客觀看待事情的能力。
佛家有云：“去我執(zhí)，除偏見(jiàn)，萬(wàn)物通達(dá)于心?！币粋€(gè)人拋開(kāi)己見(jiàn)，打開(kāi)心態(tài)，才能突破自己的固有認(rèn)知，始終立足于這個(gè)大江奔流的時(shí)代。
