先解答，再解釋：

幾乎不能 ！ ?。。?/b>說“幾乎”是因為真的有毅力堅強，能夠在其他因素不變的情況下，一直堅持運動的人，比如運動過后不會加餐，比原來吃的更多。）

運動只適合作為減肥的輔助工具來用。

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對于許多胖的人，或者說計劃減肥的人來說，首先想到的就是——運動。 以為自己去健身房運動一段時間，就能成功減肥了。

不好意思，可能要給你潑冷水了。

運動（正確·安全·科學(xué)）確實能讓身體更健康，提升你的生活品質(zhì)，但它本身并不是減肥有效的方法。難道你沒聽過一類人叫“靈活的胖子”嗎？有想過為啥TA們那么能運動，還是個胖子嗎？來，告訴你原因。

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首先，我們先搞清楚——人為啥會胖。

減肥原理：攝入的能量 - 消耗的能量 > 0

差＞0時，意味著多出的能量只能堆積在身體里變成脂肪，這個差越大，堆積就越大，就會越來越胖。

相反，當(dāng)這個差＜0的時候，我們就能實現(xiàn)減肥。

能量的攝入：100%來源于每天吃的所有東西。

能量的消耗方式：

①靜止新陳代謝，即身體為了維持基本生命活動所消耗的能量

②食物熱效應(yīng)，即食物自身分解供給身體所需消耗的能量

③身體活動所消耗的能量，即包括身體做的任何動作，占能量消耗的10%-30%

其中，我們大部分的能量消耗來自于①和②，但這項幾乎是難以調(diào)控的因素。因素③是可控因素，但它最多也只能消耗攝入能量的30%，你跑步一小時也只夠消耗一個巨無霸的熱量。大概算一下自己每天的攝入，算一下一天的運動量，你就知道靠運動來消耗攝入的熱量，幾乎是杯水車薪。

更有甚者是，運動后越來越胖。

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所以想要減肥，最主要、最首要、最有效、最簡單的方法就是控制攝入，但一定不要節(jié)食。這個內(nèi)容在下一篇文章講。