【一句話推薦】

毅力就是在正確的時(shí)間做出正確的選擇。

【作者簡(jiǎn)介】

本書作者是美國(guó)的吉姆.蘭德?tīng)?，他畢業(yè)于著名的哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院，是一位律師兼企業(yè)家，主要從事商業(yè)地產(chǎn)買賣、開拓新市場(chǎng)等。他本人致力于研究理財(cái)能力、個(gè)人成長(zhǎng)與管理長(zhǎng)達(dá)30年之久，在紐約大學(xué)和哈佛大學(xué)商學(xué)院等高校，都做過(guò)關(guān)于企業(yè)家精神等領(lǐng)域的演講。他著有一系列個(gè)人成長(zhǎng)和個(gè)人管理類叢書，如《時(shí)間管理-如何充分利用你的24小時(shí)》、《說(shuō)服力：如何讓他人改變想法》、《成功--為何不是你》等。蘭德?tīng)栆恢毕嘈?，只要愿意付出代價(jià)，一切都是有可能的。同樣也因?yàn)榧?蘭德?tīng)栠@種契而不舍的精神和毅力，鑄就了他的卓越成就。

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書里，作者首先向我們講述了保持毅力，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法和步驟。接著講述了減少毅力，養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法。最后闡述了如何鍛煉毅力，養(yǎng)成自律，實(shí)現(xiàn)自我掌控。本書以用輕松有趣的方式，通俗易懂地詮釋了如何保持毅力，去養(yǎng)成自律的習(xí)慣，一步步實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

1、如何保持自己達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力？

2、如何減肥最有用？

3、如何培訓(xùn)自律習(xí)慣最有效？

【本書金句】

1、毅力就是在正確的時(shí)間做出正確的選擇。

2、一旦人們建立起強(qiáng)大的毅力，鍥而不舍地向著自己的目標(biāo)或夢(mèng)想勇往直前，慣性就成了人們偉大的朋友。

3、每一個(gè)取得成功的人都曾經(jīng)掙扎過(guò)，也多次想到過(guò)放棄。但成功者通常只不過(guò)是那些堅(jiān)持不懈、沒(méi)有放棄的人而已。

4、有了這種自律能力，就沒(méi)有什么事情是不可能的。沒(méi)有它，即使是最簡(jiǎn)單的目標(biāo)，看上去也可能就像白日夢(mèng)。

【推薦閱讀】

書名：毅力-如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣

作者：吉姆.蘭德?tīng)?/p>

譯者：舒建廣

出版社：上海交通大學(xué)出版社

說(shuō)起毅力，就不得不提到我們熟知的日本著名作家村上春樹。他在幾十年里一直堅(jiān)持著跑步和寫作，每天寫作四小時(shí)，跑步十公里。他利用自己的恒心和毅力，戒掉了幾十年的煙癮，改變了晚睡晚起的習(xí)慣。他讓自己成為了一個(gè)高產(chǎn)高質(zhì)的作家，幾次入圍諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)；30年間參加了33次參加全程馬拉松，他變成一個(gè)體育健將，身體越來(lái)越健康，成為了真正的人生贏家。而這一切都是自律所給他帶來(lái)的。

誰(shuí)不想要讓自己變得如此自律，還擁有開掛的人生？只是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都是“常立志而不立長(zhǎng)志”。往往事情做到一半，遇到一點(diǎn)困難就堅(jiān)持不下去了。難以持之以恒，致使事情無(wú)疾而終，還使得自己愈加焦慮無(wú)助，更是找不到正確的方法和出路。

其實(shí)很多人無(wú)法持之以恒最主要的原因，是因?yàn)樗麄兊乃枷牒托袆?dòng)沒(méi)有達(dá)成統(tǒng)一。比如，思想上期望自己瘦身成功、事業(yè)有成；行動(dòng)上卻是管不住嘴，邁不開腿，工作上遇到一點(diǎn)困難就不敢繼續(xù)嘗試，忘記曾定下的夢(mèng)想和目標(biāo)。任由自己慢慢成為“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”。再深入來(lái)說(shuō)，這就是因?yàn)槿狈ψ鍪虑榈囊懔Γ磺宄绾五憻捄捅３肿约旱囊懔?，不懂怎樣運(yùn)用毅力與負(fù)面情緒、誘惑等做斗爭(zhēng)。

那么，究竟如何擁有和保持堅(jiān)強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)自己的自律能力呢?如何用積極的行動(dòng)，擁抱自己的夢(mèng)想呢？讀完這本書，你將會(huì)得到答案。

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書的作者是吉姆.蘭德?tīng)?，他畢業(yè)于著名的哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院，是一名律師，也是一名企業(yè)家。作者本人致力于研究理財(cái)能力、個(gè)人成長(zhǎng)與管理長(zhǎng)達(dá)30年之久，孜孜不倦的精神、契而不舍的毅力鑄就了他的卓越成就。我們今天解讀的這本書，是作者吉姆.蘭德?tīng)柗治隽酥T多成功的人士的成功之道，以及閱讀了眾多關(guān)于毅力的書籍和資料后所著作出來(lái)的，教育我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培養(yǎng)自律的習(xí)慣，形成堅(jiān)韌不拔的毅力，來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

好了，事不宜遲，我們馬上來(lái)學(xué)習(xí)一下這本書的具體內(nèi)容。

那么，在拆解原書的過(guò)程中，根據(jù)內(nèi)容的邏輯性，我們先來(lái)探索有哪些方法可以保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力。接著，我們來(lái)分析如何減少毅力的消耗，如何將積極良好的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣。最后，我們來(lái)研究如何培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，練習(xí)鍛煉毅力，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。

2

我們先來(lái)看，要如何才能保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力，為什么有的人做事情能有著堅(jiān)韌的毅力和持久的恒心，而你卻常常三分鐘熱度，一旦遇到困難，就停滯不前呢？本書將會(huì)告訴你，保持毅力是有章可循的。下面我們就來(lái)看一下，如何保持毅力？

首先，保持毅力，持之以恒，要對(duì)自己的目標(biāo)有著極度的渴望和不懈的追求，做到全身心投入。

作者吉姆在研究毅力的時(shí)候，得出了一個(gè)結(jié)論：“一個(gè)人的毅力與追求該目標(biāo)的迫切程度成正比”，也就是當(dāng)你越渴望達(dá)成目標(biāo)時(shí)，在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中，你就會(huì)越有毅力，更能讓自己全身心投入地去實(shí)現(xiàn)。相反，如果你覺(jué)得一件事情對(duì)你可有可無(wú)，沒(méi)有非必實(shí)現(xiàn)它的源動(dòng)力，這會(huì)導(dǎo)致你的行動(dòng)變得遲緩、拖延，直至到最后以放棄、失敗告終。

書中提及了一個(gè)例子。一位肥胖的女人一直致力于減肥，在過(guò)去20多年的時(shí)間里，都沒(méi)有減肥成功。直到后來(lái)，她的兒子得了很嚴(yán)重的病，需要進(jìn)行腎移植手術(shù)。醫(yī)生告訴她，她配型成功，可以把自己的一個(gè)腎移植給兒子，來(lái)拯救兒子的生命。但腎移植的前提是，她必須最大限度地將體重減下來(lái)。這位母親極力想要挽留自己兒子的生命。于是，她真的做到在幾個(gè)月內(nèi)就成功減了約64斤的體重，達(dá)到了能為兒子進(jìn)行腎移植的條件。

由此可見(jiàn)，如果你對(duì)一個(gè)目標(biāo)極度渴望，會(huì)讓你的“體溫”升高。當(dāng)然，這里的“體溫”指的是你渴望達(dá)到目標(biāo)的熱切程度。有了這個(gè)極度渴望的目標(biāo)后，你將會(huì)投入全身心地去關(guān)注它，不惜一切代價(jià)想要實(shí)現(xiàn)它。因此在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中，你就會(huì)保持極大的毅力，積極行動(dòng)，不會(huì)因?yàn)槿魏卫щy和挫折就輕言放棄，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對(duì)你來(lái)講，可能就是至高無(wú)上的感覺(jué)。

好了，有了對(duì)目標(biāo)的渴望和極度的期待，接下來(lái)就要開始行動(dòng)了。如果盲目行動(dòng)，光想著一口就吃成個(gè)大胖子，必然會(huì)加重自己的挫敗感，所以要對(duì)具體目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)的分解和計(jì)劃，把大目標(biāo)分解成易于消化和完成的小目標(biāo)。

人容易有趨易避難的心理。對(duì)于比較容易達(dá)成的小目標(biāo)、容易掌控的事情，我們總是會(huì)覺(jué)得“我能行”，以此不斷給予自己積極的心理暗示。同時(shí)也會(huì)增加對(duì)下一個(gè)目標(biāo)的興趣和信心。我們通過(guò)累積完成每個(gè)小目標(biāo)，就能更容易地去實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)了。

舉個(gè)例子，大家都知道，馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)人的毅力和忍耐力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。日本著名馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，在很多次國(guó)際馬拉松比賽中都取得了優(yōu)異成績(jī)。有人問(wèn)他成功的秘訣是什么？山田本一說(shuō)，他在每次比賽前都會(huì)騎車去熟悉跑道周邊的環(huán)境，然后將沿途比較有代表性的建筑或標(biāo)志記下來(lái)，把四十公里的賽程分解成若干小部分。

當(dāng)他開始比賽的時(shí)候，就會(huì)拼勁全力去實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。到達(dá)第一個(gè)路標(biāo)后，再把目標(biāo)定在下一個(gè)路標(biāo)，這樣越跑越有信心，并會(huì)相對(duì)輕松地跑完全程。試想一下，如果他一開始就把目標(biāo)定在終點(diǎn)，那么有可能使他的心理產(chǎn)生恐懼，畢竟馬拉松的賽程非常長(zhǎng)，容易讓自己感到緊張和疲憊，甚至?xí)虼酥型痉艞墶?/p>

所以，對(duì)具體目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)的分解和計(jì)劃，能充分調(diào)動(dòng)和有效保持自己的毅力，有利于目標(biāo)更容易地實(shí)現(xiàn)。

除了以上兩點(diǎn)，還有比較重要的一點(diǎn)方法就是，要對(duì)自己充滿信心，保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)，積極地思考和行動(dòng)。

因?yàn)樵谀繕?biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，總是會(huì)荊棘叢生，我們會(huì)遇到很多困難和挫折，而保持積極心態(tài)的人會(huì)充滿正能量和堅(jiān)持的勇氣，能夠堅(jiān)定地給自己一個(gè)承諾和期許。

我們來(lái)看一個(gè)書中的真實(shí)例子，底層出身的吉姆立志成為一個(gè)成功的演員。然而他剛來(lái)到好萊塢的時(shí)候，既身無(wú)分文又不認(rèn)識(shí)任何制片人，典型的三無(wú)人物“無(wú)錢無(wú)關(guān)系無(wú)人脈”。但他沒(méi)有消極失望，內(nèi)心仍有一腔熱血和不屈的毅力與行動(dòng)力，懷著積極的心態(tài)和自信心，為自己簽訂一份約定。他給自己開了一張1000萬(wàn)美元的支票，支票的兌換時(shí)間是在五年后，以此來(lái)激勵(lì)自己。

于是，在這種積極行動(dòng)的暗示下，他不斷去試鏡，去劇組嘗試各種角色。他經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的失敗和打擊，每當(dāng)他堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就會(huì)想到那張千萬(wàn)支票，仍未實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的承諾。憑借對(duì)自我的承諾和樂(lè)觀的心態(tài)，他持續(xù)不斷地去努力爭(zhēng)取和奮力拼搏，終于在四年后，因大片《神探飛機(jī)頭》，他一舉成名，給自己兌現(xiàn)了那張千萬(wàn)美金支票，也就實(shí)現(xiàn)了對(duì)自己的承諾。

可見(jiàn)，即使面對(duì)著遙不可及的目標(biāo)，只要對(duì)自己充滿信心，保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)，積極行動(dòng)；只要不屈不撓地去嘗試，保持毅力，就有機(jī)會(huì)促使自己去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

所以說(shuō)，如果我們想要保持住自己的毅力，利用它實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，必須要對(duì)目標(biāo)有著極度強(qiáng)烈的渴望，而且要將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)容易實(shí)現(xiàn)和易于消化的小目標(biāo)，以此增強(qiáng)自己的自信心。同時(shí)，也要學(xué)著保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)，向著目標(biāo)堅(jiān)持不斷地努力。

3

當(dāng)然了，剛開始的時(shí)候，可能毅力大家都有。但往往隨著時(shí)間流逝，人很容易就懈怠了。那么，接下來(lái)，我們就來(lái)看一下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，我們還應(yīng)學(xué)會(huì)有選擇地運(yùn)用毅力，來(lái)恰當(dāng)?shù)販p少毅力的消耗。

作者在書中提到一個(gè)觀點(diǎn)，毅力就像肌肉，如果過(guò)度使用，就會(huì)讓人感到疲憊不堪，所以要盡可能地減少毅力的消耗，才能讓它在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮作用。

正因?yàn)橐懔κ怯邢薜模晕覀円獙W(xué)會(huì)辨別自己的薄弱時(shí)刻?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多人都期望自己能夠通過(guò)努力，快速達(dá)到一定的人生高度，快速是想要有多快呢？就是既想在短時(shí)間內(nèi)講得一口流利的英語(yǔ)，又想要考取教師資格證，實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)和夢(mèng)想。既想要減肥瘦身，又想要在工作上升職加薪。殊不知，每一個(gè)目標(biāo)對(duì)自己都有著極大的挑戰(zhàn)和困難。如果在同一段時(shí)間里設(shè)定多個(gè)目標(biāo)，勢(shì)必會(huì)讓自己的能量消耗，毅力也會(huì)大大減少，從而加大事情失敗的概率。

書中提到一個(gè)故事。女主人公貝絲，想要開一家自己的服裝店，在申請(qǐng)銀行貸款的時(shí)候，需要出具一份商業(yè)計(jì)劃書，正當(dāng)她著手編寫商業(yè)計(jì)劃書的同時(shí)，看到自己的老公比利在減肥，于是她也萌生了想要減肥的想法。

但是同時(shí)做幾件事情的做法是不太可取的。就像她在撰寫商業(yè)計(jì)劃書的時(shí)候，需要非常多的專注力和毅力。如果在中途實(shí)施減肥計(jì)劃，毅力和自身的能量容易被耗盡，使對(duì)待每件事情的專注力都不足夠，最后只會(huì)使得兩件事都做不成功。

毅力是有限的，我們學(xué)會(huì)分清事情的輕重和先后，適當(dāng)發(fā)揮毅力的作用，以便在最需要的時(shí)候運(yùn)用。因此我們要學(xué)會(huì)辨別自己的薄弱時(shí)刻，在適當(dāng)時(shí)間內(nèi)選擇好重要目標(biāo)，有選擇地運(yùn)用毅力，為之堅(jiān)持和努力，從而減少毅力的消耗。

那么當(dāng)然了，除了辨別自己的薄弱環(huán)節(jié)，在執(zhí)行清晰和強(qiáng)烈目標(biāo)的意愿過(guò)程中，受到干擾和考驗(yàn)時(shí)，還有哪些方法可以減少毅力的消耗呢？這時(shí)候我們可以通過(guò)四個(gè)有效的方法，來(lái)幫助我們克服干擾，學(xué)習(xí)如何減少毅力的消耗。

首先要學(xué)會(huì)識(shí)別干擾自己的那些誘惑。誘惑就是會(huì)影響你去達(dá)成目標(biāo)的阻礙。對(duì)于書中所提到的正在減肥的比利，對(duì)于他來(lái)說(shuō)最大的誘惑是甜品，甜品是他的最愛(ài)，總會(huì)有比利抑制不住想吃甜品的時(shí)候。而對(duì)于正在寫商業(yè)計(jì)劃書的貝絲，最大的誘惑是就是不停響動(dòng)的手機(jī)。她在寫計(jì)劃書的時(shí)候，總是忍不住去看手機(jī)。

那么，對(duì)于這些誘惑，需要提前做好應(yīng)對(duì)措施。就像比利可寫好一份毅力計(jì)劃書，外出就餐別人吃甜點(diǎn)時(shí)的時(shí)候，提前為自己立好規(guī)矩和準(zhǔn)備，例如用水果來(lái)代替甜品。而貝絲在寫商業(yè)計(jì)劃書的時(shí)候，可將手機(jī)的通信或者網(wǎng)絡(luò)功能關(guān)閉。

為了達(dá)到更好的效果，還要使用強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的口號(hào)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，提前制定好一個(gè)詞或者短語(yǔ)作為口號(hào)。在你的毅力逐漸消退，當(dāng)你開始被誘惑時(shí)，用這些口號(hào)來(lái)不斷強(qiáng)化自己的目標(biāo)。比如貝絲在寫商業(yè)計(jì)劃書的時(shí)候，還沒(méi)來(lái)得及關(guān)機(jī)，朋友發(fā)來(lái)一個(gè)微信，她很想去回復(fù)與朋友聊天。這時(shí)她默念幾遍，她策劃書里的商店名“貝絲精品時(shí)裝店”，努力把玩手機(jī)的思緒轉(zhuǎn)移到商業(yè)計(jì)劃書上，放棄看手機(jī)的念頭。

要是你用了以上三種方法，還是沒(méi)能抵擋得住誘惑，這時(shí)候，就要給自己設(shè)定一個(gè)快速返回正軌的“固定錨”。 就是即使中途還是沒(méi)達(dá)成目標(biāo)，也要通過(guò)一種“堅(jiān)持”的思想，來(lái)暗示自己仍然要堅(jiān)持目標(biāo)，繼續(xù)鞏固自己的想法和追求。像在減肥中的比利，控制不住吃了甜品；又或是像正在寫商業(yè)計(jì)劃書的貝絲，還是忍不住拿起手機(jī)聊天。他們都沒(méi)能一直堅(jiān)持去達(dá)成目標(biāo)。但是這個(gè)時(shí)候也不能放棄目標(biāo)，可以在心里默念道：“這次我沒(méi)經(jīng)受住誘惑，但既然已經(jīng)發(fā)生了，后悔也無(wú)濟(jì)于事?，F(xiàn)在能做的是盡快回到正軌，我得堅(jiān)持住這個(gè)目標(biāo)，持續(xù)為這個(gè)目標(biāo)努力才對(duì)?！蓖ㄟ^(guò)這樣的心理暗示，能再次增強(qiáng)自我追求目標(biāo)的信念。

這四種方法，能讓我們?cè)谧非竽繕?biāo)的過(guò)程中，最大限度地減少毅力的消耗；能使毅力在動(dòng)搖和經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)候，不會(huì)輕易地減少。正如作者所說(shuō)：“計(jì)劃和準(zhǔn)備得越多，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要投入的毅力就會(huì)越少?！?/p>

不過(guò)想要做到最大程度地減少毅力的消耗，還有一個(gè)很重要的方法，就是將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣。

習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，它能夠讓你不再需要消耗毅力，輕松地做到持續(xù)性的堅(jiān)持。比如刷牙、洗臉、穿衣、吃飯這些事情，從小每天是在父母的催促和幫助中進(jìn)行的，日復(fù)一日形成了習(xí)慣，成為了你生活中習(xí)以為常的一部分。這時(shí)候，你就不再需要消耗毅力，也不用太多的自律，就可以在每天輕松自然地完成。

如果換成你致力于減肥，想堅(jiān)持晨跑讓自己的身體變得健康美麗。一開始的階段，必然需要用毅力和自律去強(qiáng)迫自己，達(dá)成每天的跑步計(jì)劃。當(dāng)你每天早起后，提醒并督促自己要堅(jiān)持去跑步。慢慢地你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在后來(lái)的時(shí)間里，你仍然會(huì)堅(jiān)持跑步，但不再是毅力這項(xiàng)驅(qū)動(dòng)力在推動(dòng)你，而是身上已有一股習(xí)慣的力量，形成自律的方式，讓你能持續(xù)地堅(jiān)持著這個(gè)目標(biāo)，促使你減肥成功。

用自己的毅力去堅(jiān)持和行動(dòng)，當(dāng)練習(xí)到有一定的習(xí)慣，能以此來(lái)推動(dòng)你的行為時(shí)，就可以不再完全依靠著毅力去達(dá)成目標(biāo)了，從而減少對(duì)毅力的消耗。這就是將積極的行為養(yǎng)成習(xí)慣所發(fā)揮的強(qiáng)大作用。

好了，以上，我從三個(gè)方面講述了如何減少毅力的消耗，將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣。首先，我們要清楚的是，毅力是有限的，不恰當(dāng)?shù)剡x擇運(yùn)用，會(huì)讓人疲憊不堪。所以要學(xué)會(huì)辨別自己的毅力薄弱時(shí)刻，不要同時(shí)安排過(guò)多的目標(biāo)去消耗毅力；接著，我們講述了在使用毅力過(guò)程中，用了四個(gè)行之有效的方法可以減少毅力的消耗；最后，要將積極的行為轉(zhuǎn)化和培養(yǎng)成習(xí)慣，才能最大程度地減少毅力的消耗，較為輕松地達(dá)到你的目標(biāo)。

4

通過(guò)前面的分析，我們已經(jīng)知道了毅力需要保持和減少消耗，才能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮作用，在成功的路上助我們一臂之力。除此以外，我們可以通過(guò)培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，用科學(xué)的方法去鍛煉毅力，從而養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，先要學(xué)會(huì)控制你的主導(dǎo)思想，調(diào)動(dòng)自己的意志力，摒棄消極。要及時(shí)識(shí)別出自我的主導(dǎo)思想，即那些控制你行為的思想；同時(shí)要認(rèn)識(shí)到人的大腦在同一時(shí)間只能專注于一件事情，同一時(shí)刻只能處理一個(gè)主導(dǎo)思想。所以，我們要努力將自己的主導(dǎo)思想控制為積極思想，摒棄消極思想的干擾。

在這里想和你提起一部電影《肖申克的救贖》。電影主人公安迪，含冤入獄，從一個(gè)人人仰望的銀行家，一夜之間變成人人唾棄的階下囚。在惡劣的監(jiān)獄環(huán)境中，他沒(méi)有臣服于監(jiān)獄長(zhǎng)的威嚴(yán)，更沒(méi)有被消極絕望的思想所吞噬，而是將自己的恐懼和不安轉(zhuǎn)移到了探尋越獄的方法上。安迪在獄內(nèi)保持讀書、傾聽(tīng)音樂(lè)、打磨石頭和結(jié)交摯友，并且保持對(duì)自由的渴望和對(duì)成功越獄后的極度期待。

因?yàn)檫@些積極的行為和想法，幫助他挺過(guò)了受人欺負(fù)、遭人侮辱的困境，減少了眾多干擾和妥協(xié)。安迪的主導(dǎo)思想是積極向上的，他努力改變現(xiàn)狀，用自己的專業(yè)知識(shí)取得了監(jiān)獄長(zhǎng)的信任，最后成功越獄，使他重獲了自由。

由此可見(jiàn)，學(xué)會(huì)有意識(shí)地去控制你的思想是很重要的。尤其是在惡劣的環(huán)境下，使積極向上的心態(tài)占據(jù)你想法的主導(dǎo)，盡最大努力摒棄消極和悲傷，會(huì)讓自己的心理素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

我們了解到如何培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，那在日常生活中，有哪些科學(xué)的方法，能夠地鍛煉自己的毅力呢？有心理學(xué)家提出，進(jìn)行一些有效的自我控制練習(xí)，可以從一定程度上改善和提高自己的毅力。這些方法雖然看起來(lái)有些“反人性”的，但在一定程度上能增強(qiáng)你的毅力和自制力。當(dāng)然，在這過(guò)程里你要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

第一個(gè)方法很有意思，就是通過(guò)意志力控制自己不去撓癢。注意，堅(jiān)持的時(shí)間要越久越好。我們知道，如果身體某個(gè)地方忽然奇癢無(wú)比，是一件非常煩躁的事情，你會(huì)下意識(shí)地用手去撓。殊不知，在你撓完后可能會(huì)加重細(xì)菌的入侵，使身體搔癢的地方變得更難受。你可以嘗試著堅(jiān)持不去撓癢，盡量拖延去撓癢的時(shí)間，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得不那么癢了。如此鍛煉忍耐力和毅力，不為是一種簡(jiǎn)單的方式。

第二個(gè)方法便是，行車時(shí)，不妨跟在慢車后面耐心地行駛。就是在你急需趕路時(shí)，看著旁邊的車快速駛過(guò)，自己仍然只能耐著性子，跟著前面的慢車行駛。這種時(shí)候是非?？简?yàn)個(gè)人的耐心和定力的，這種“反人性”的操作和練習(xí)，說(shuō)不定能讓你的毅力和耐心變得更加強(qiáng)大。

第三個(gè)方法是在日常生活中使用非慣用手去做一些事情，以此來(lái)培養(yǎng)毅力。非慣用手，即在做事情時(shí)不習(xí)慣率先使用的手，一般指的是人的左手。當(dāng)然如果對(duì)于左撇子來(lái)說(shuō)，就是指他們的右手。譬如我們可以在日常的一些生活中，在吃飯、寫字、畫畫的時(shí)候，改變自己慣用手的習(xí)慣。這里并不是說(shuō)要我們徹底地改變自己的慣用手。把右撇子練成左撇子，把左撇子練成右撇子。而是需要通過(guò)一種讓你沒(méi)那么舒服的做法，來(lái)你的克服不適感，以此來(lái)鍛煉自己的毅力。

毅力需要循序漸進(jìn)地培養(yǎng)和堅(jiān)持，才能更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。以養(yǎng)成早起的習(xí)慣為例。我們可以一起來(lái)想想，本來(lái)以前自己都是九點(diǎn)鐘起床，后來(lái)想要發(fā)憤圖強(qiáng)，想要利用好早上清醒安靜的時(shí)光，為自己多添一些時(shí)間，去學(xué)習(xí)和工作來(lái)提高自己的能力，所以立志早上要七點(diǎn)起床。一下子提前兩個(gè)小時(shí)起床，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是有些困難的，很有可能堅(jiān)持不到三天，我們就放棄了這個(gè)目標(biāo)。

那么怎樣可以更好地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？這時(shí)候我們可以通過(guò)循序漸進(jìn)的形式來(lái)完成。譬如第一天，運(yùn)用一點(diǎn)毅力使自己早起5分鐘；第二天，多用一點(diǎn)毅力早起10分鐘；第三天，再運(yùn)用多一些毅力，使自己早起15分鐘。以此類推地進(jìn)行循序漸進(jìn)，利用毅力去鍛煉早起的習(xí)慣。久而久之，習(xí)慣就會(huì)逐漸建立起來(lái)了。

所以在日常生活中，使用科學(xué)易做的方法進(jìn)行有效的毅力鍛煉，會(huì)逐漸增強(qiáng)自己的毅力，能夠更好地應(yīng)對(duì)生活里重大的挑戰(zhàn)。

上面我們講到了，用一些“反人性”的方法去鍛煉自己的毅力，養(yǎng)成自律的習(xí)慣。但最后想要和你解釋一下的是，自律不是痛苦和自我剝奪，而是通過(guò)“延遲滿足”來(lái)實(shí)現(xiàn)自我掌控。養(yǎng)成自律的習(xí)慣，是需要自我約束和自我控制，但這種控制和約束并不是剝奪你“及時(shí)行樂(lè)”的權(quán)利，而是在即時(shí)滿足和延遲滿足找到平衡的狀態(tài)。更是在你經(jīng)受住考驗(yàn)后，能更好地走向人生的高度。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家沃爾特.米歇爾博士，曾做過(guò)一個(gè)著名棉花糖實(shí)驗(yàn)。

老師讓四五歲的孩子們坐在教室里，他們都拿著一塊棉花糖的托盤。他對(duì)孩子們提了個(gè)條件：“現(xiàn)在你們每個(gè)人可以得到一塊棉花糖，但我現(xiàn)在要先離開一會(huì)兒，如果能在我回來(lái)后再吃這顆棉花糖的話，就能再得到一塊棉花糖。”十幾分鐘后，老師回來(lái)了。最后只有三成的孩子，可以把控好自己，沒(méi)有吃掉那塊糖。14年后，米歇爾博士又從不同方面，對(duì)這群孩子進(jìn)行了一次調(diào)查。結(jié)果顯示出，當(dāng)年那些能控制住自己沒(méi)有吃棉花糖的孩子，學(xué)業(yè)成績(jī)更加優(yōu)秀，情商和社交技能都更為突出。

在這里我們可以看出，從小就自律的孩子，長(zhǎng)大后在綜合能力的方面，都表現(xiàn)得更為出色。所以說(shuō)，自律是一個(gè)人成功路上的助推器，為自控力輸送能量，促使我們不斷地為自己造就更好的人生。

說(shuō)到底，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，控制自己的主導(dǎo)思想，才能在惡劣的環(huán)境中看到希望的光芒，兌現(xiàn)自我的承諾。所以說(shuō)，在日常生活中，不妨學(xué)著用科學(xué)的方法去循序漸進(jìn)地練習(xí)毅力，有益于迎接更大的挑戰(zhàn)。有時(shí)，自律不是痛苦的約束，不是剝奪你的快樂(lè)和自由，而是通過(guò)“延遲滿足”，讓你的人生達(dá)到新高度。

5

好了，以上就是今天講解的全部?jī)?nèi)容，下面，我們來(lái)簡(jiǎn)單回顧一下。

如果你的意志不夠堅(jiān)定，在面臨生活的種種困難時(shí)，就會(huì)變得難以去克服。那么，如何才能讓自己為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而下定決心和盡其所能地為成功積蓄力量呢？

《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書里， 我們知道，毅力是一個(gè)人養(yǎng)成自律習(xí)慣、走向成功彼岸必不可少的因素。那么，我們首先要保持達(dá)成目標(biāo)所需要的毅力，要對(duì)成功有著極度的渴望、懷著熱切的欲望和激情，并且全身心投入到追求夢(mèng)想的行動(dòng)中。

然后在執(zhí)行的過(guò)程中，學(xué)會(huì)將大目標(biāo)分解成易于消化的小目標(biāo)，易于加速目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。還有要注意的是，我們保持樂(lè)觀的心態(tài)、積極的想法和行為，因?yàn)檫@是我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的催化劑；接著，要將積極的行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，最大限度地利用慣性而非毅力地去堅(jiān)持，從而減少毅力的消耗；最后，我們要培養(yǎng)堅(jiān)毅的心理素質(zhì)，科學(xué)地鍛煉毅力，從而養(yǎng)成自律的習(xí)慣，將人生推向一個(gè)新的高度，實(shí)現(xiàn)自我掌控。