2017/12/20? ? Day 52#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第一章《認(rèn)識(shí)拖延癥》 1/2
1. 一句精辟的話，毀滅人類(lèi)的方法非常簡(jiǎn)單。那就是告訴他們還有明天。因?yàn)楦嬖V他們還有明天，他們就不會(huì)在今天努力了。
2.情緒上來(lái)講，是害怕自己無(wú)法被人接受。時(shí)間上期望式的思維看待時(shí)間。
感悟:
的確是自己時(shí)間期待上，因?yàn)橛忻魈?，自己把事情一拖再拖?/p>
高估的自己的效率，加上有時(shí)候沒(méi)有對(duì)事情的準(zhǔn)確時(shí)間預(yù)估，很多事情沒(méi)有完成，增加了自己的挫敗感。
自己要做到 事情的預(yù)估，以周為單位安排時(shí)間。
2017/12/21? ? Day 53#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第一章《認(rèn)識(shí)拖延癥》 2/2
人是如何患上拖延癥的?
第一，是被逼出來(lái)的。目標(biāo)定得太高，期望太高。
二，害怕自己做不好。
三，被吸引，被誘惑。去做無(wú)關(guān)的事情。
四，不愿承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)。
五，不愿面對(duì)壓力。
六，對(duì)未來(lái)的錯(cuò)估。
低估了未來(lái)的人物的難度，忽略很多未來(lái)人物的細(xì)節(jié)。同時(shí)還會(huì)高估自己的能力和專(zhuān)注度。高估未來(lái)可用的時(shí)間資源。
感悟:
1.對(duì)照上面所列的原因， 幾乎自己每一個(gè)都中招了。給自己設(shè)定過(guò)多的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)，自己因?yàn)闆](méi)有完成，有內(nèi)疚感。
應(yīng)對(duì):要現(xiàn)在學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膭h減，要提前規(guī)劃。
2.完美主義的傾向，認(rèn)為事情只有做到最好，才可以把它給展示出來(lái)。事情會(huì)一拖再拖，期待自己完美的表現(xiàn)。還是對(duì)自己不夠自信。應(yīng)對(duì): 爛開(kāi)始，不斷完善，好結(jié)果。
3.不高估未來(lái)，要腳踏實(shí)地的做好現(xiàn)在。
2017/12/22? ? Day 54#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
懶惰可以分為兩種，一種做事懶惰，一種是思維懶惰。思維懶惰是最大的懶惰，勤于思考才是應(yīng)該推崇的勤勞。
常見(jiàn)的思維懶惰:
第一，不愿意把一件事情想透徹。
第二，思維的慣性。
第三，不愿意對(duì)問(wèn)題建立防范的機(jī)制。
第四，就是沒(méi)有全局觀。全局觀就是把時(shí)間和空間的坐軸拉長(zhǎng)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度，全局的范圍考慮這種做法對(duì)整個(gè)局勢(shì)產(chǎn)生的影響。
感悟:
1.自我反思一下，自己可以說(shuō)是思維懶惰的典型，學(xué)習(xí)的多，整理、反思的少，真正把事情想透徹，實(shí)踐的并取得卓越成效的少。古代趙普半部《論語(yǔ)》治天下，因?yàn)樗伎纪笍兀`活應(yīng)用?，F(xiàn)在我聽(tīng)劉媛媛的課，她也是閱讀、觀察、整理、思考、實(shí)踐、總結(jié)。
所以小小年紀(jì)就有很大的成就。自己不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。
2.對(duì)問(wèn)題建立防范機(jī)制。一個(gè)事情的發(fā)生之后，不僅要解決問(wèn)題，還要追究問(wèn)題發(fā)生的原因。現(xiàn)行的方法和邏輯哪里出現(xiàn)了漏洞，根源是什么，如何防范同樣的問(wèn)題再次出現(xiàn)，或出現(xiàn)其他問(wèn)題。
這個(gè)真是最好的提醒!自己在這方面要加強(qiáng)。
3.怎么加強(qiáng)？
記錄，定期反思，總結(jié)，樂(lè)于分享，與高人交流。從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)。
2017/12/23? ? Day 55#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第二章《拖延是成功的絆腳石癥》 2/2
有行動(dòng)的人特質(zhì):
1.主動(dòng)性。主動(dòng)領(lǐng)受任務(wù)，積極與上級(jí)同事協(xié)商，尋求解決問(wèn)題的辦法。
2.推動(dòng)力
面對(duì)工作，傾向立即采取行動(dòng)，以行動(dòng)推動(dòng)工作的進(jìn)展。
3.嘗試心理
嘗試方式解決問(wèn)題，在做中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，勇于承擔(dān)責(zé)任與行動(dòng)的后果。
4.自信與堅(jiān)持
培養(yǎng)行動(dòng)力的方法:
1.越快行動(dòng)越好。
2.從小事開(kāi)始。
3.堅(jiān)持檢查計(jì)劃
4.請(qǐng)人監(jiān)督
5.定期獎(jiǎng)勵(lì)
感悟:
1.自己的行動(dòng)力一般吧！對(duì)照一條，二條做的不夠好。自己的積極主動(dòng)性不強(qiáng)。很少主動(dòng)領(lǐng)取任務(wù)，有任務(wù)倒是認(rèn)真完成。倒是有行動(dòng)，去推動(dòng)事情的發(fā)展進(jìn)展。
記得有人說(shuō)過(guò)，世界上有三種人，一種人使事情發(fā)生，推動(dòng)事情發(fā)生; 一種人看著事情發(fā)生; 一種人事情發(fā)生后還不知道。
自己現(xiàn)在屬于第二種人吧！
2.下一步努力的目標(biāo)，積極主動(dòng)，用立即行動(dòng)的方式參與，我負(fù)責(zé)的心態(tài)，自己也去做第一種人吧！
3.今天班會(huì)，曉雨老師的發(fā)言使我認(rèn)識(shí)到，自我認(rèn)同的重要性，只有自己擁有才會(huì)給予別人，不吝嗇自我認(rèn)同，提高自己的能量場(chǎng)，給人他人認(rèn)同感，歸宿感，成長(zhǎng)自己，成就他人。
2017/12/24? Day 56#學(xué)習(xí)心得《拖延心理學(xué)》
今天閱讀第三章《做好自我控制》 1/2
管理好自己的情緒:
1.情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心。因?yàn)闆](méi)有安全感，或者是希望得到更多的安全感，就產(chǎn)生了情緒。
2.情緒管理的誤區(qū):
情緒管理不是壓抑情緒。也就是說(shuō)把情緒強(qiáng)壓在心里，暫時(shí)不去表達(dá)，不去釋放，或不至少不讓它完全表露和釋放。
情緒管理，不是讓情緒，尤其是負(fù)面情緒，表面上看不出來(lái)，也就是將它徹底的壓抑或者封閉。
3.正確解讀:
情緒管理實(shí)際上是通過(guò)一系列心理學(xué)的訓(xùn)練方法，使自己少起情緒，甚至是做到大多數(shù)時(shí)候根本就不起情緒。
4.幾種有效可行的情緒自我調(diào)節(jié)方法:
（1）自我控制！培養(yǎng)自制力，力針對(duì)實(shí)際情況采取措施。如，數(shù)數(shù)，深呼吸。
（2）自我轉(zhuǎn)化。把自己的情感或者是精力轉(zhuǎn)移的，其他的事情和活動(dòng)中去。
（3）自我發(fā)泄。通過(guò)傾訴，寫(xiě)作的方式等表達(dá)。
（4）自我安慰。沒(méi)有一種懲罰比自我責(zé)備更為痛苦的。避免自我責(zé)備，自我懊悔。
（5）暫時(shí)時(shí)避開(kāi)
（6）幽默療法
（7）廣交朋友
（8）熱愛(ài)學(xué)習(xí)和工作
感悟:
1.反思自己屬于情緒控制比較不錯(cuò)的人。一般情況下，內(nèi)心比較平靜。也可能是事情經(jīng)歷的少，沒(méi)有大起大落過(guò)。
2.我曾經(jīng)有過(guò)極度焦慮的經(jīng)歷，接近抑郁。應(yīng)對(duì)方式: 買(mǎi)書(shū)看，關(guān)注自己的內(nèi)心; 自我宣泄，寫(xiě)日記; 家人的陪伴，傾訴; 走出去，轉(zhuǎn)移注意力，自我轉(zhuǎn)換，終于走出了那段時(shí)光。
3.那段經(jīng)歷當(dāng)時(shí)對(duì)我來(lái)講的是黑色的，難以承受的，但是現(xiàn)在轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)看的話，它幾乎是成就了現(xiàn)在的我。所以關(guān)注情緒管理的確是非常的重要，我還會(huì)在這方面加強(qiáng)。
