身體能量

（一）呼吸

1.腹式深呼吸有助于深度放松

具體訓(xùn)練方法是：

保證全身舒適，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起，把手放到腹部；

用嘴慢慢呼氣，讓腹部恢復(fù)正常，呼氣和吸氣的時(shí)間保持一致；

重復(fù)上述動(dòng)作；

當(dāng)腹部吸滿氣后，再用肺部吸氣，直至感覺肺部的氣抵達(dá)肩部；

用肺部呼吸，讓空氣抵達(dá)胸腔，提高肺活量，加倍放松。

2.印度瑜伽式“火呼吸”

確保你的脊柱直立，嘴巴閉合，通過(guò)鼻子快速地呼吸。吸氣量和呼氣量大致均等。

吸氣且胸部上提，保持住。呼氣并盡量吐干凈肺部空氣。

開始學(xué)的時(shí)候慢慢地做，熟練后，你可以加快速度，直到大約每分鐘呼吸120—180次。

注意聽你呼吸的聲音，想象你在為一臺(tái)爬山的蒸汽機(jī)配音。

（二）注意飲食

早餐吃好，按時(shí)進(jìn)餐，定量進(jìn)餐，及時(shí)喝水

（三）調(diào)整睡眠

1.保證七小時(shí)左右高質(zhì)量睡眠

2.工作間隙適當(dāng)打盹

（四）訓(xùn)練恢復(fù)精力

間歇性訓(xùn)練：短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度訓(xùn)練+徹底有氧恢復(fù)

韌化訓(xùn)練：讓訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)超過(guò)身體承受能力并不斷加量，以逐步提高身體適應(yīng)度

（五）適當(dāng)休息

工作期間每隔兩小時(shí)可適當(dāng)休息