有一件很有意思的事情，當(dāng)我們走路或者慢跑的時候，我們的眼睛是在上下、甚至左右晃動的，但我們看到前方的物體并沒有上下抖動，反而相當(dāng)?shù)胤€(wěn)定，而我們慢跑著拿著手持設(shè)備（錄像機(jī)、手機(jī)等）錄像時，錄出來的視頻畫面卻晃動得厲害。

這是為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)梭w有一套非常精密的系統(tǒng)來調(diào)節(jié)平衡，而攝像機(jī)沒有。這套復(fù)雜的系統(tǒng)由視覺、本體感覺、內(nèi)耳前庭、以及小腦這四大部分組成。要想維持身體的平衡性，就需要這幾個器官的協(xié)調(diào)作用。

你知道擁有良好的平衡力對我們來說有多重要嗎？我們來看看平衡力對我們的益處。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在運(yùn)動中可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)

平衡力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)健、挺拔，對整體形象的提升有所幫助

增強(qiáng)平衡力可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而改善身體的健康狀況

平衡力的訓(xùn)練可以提升專注力

鍛煉平衡力的過程也是一個穩(wěn)定心緒、平穩(wěn)情緒的過程

我們來做個測驗(yàn)，檢測一下你的平衡力如何：

閉上眼睛，雙手體側(cè)張開平舉，慢慢抬起一條腿，另一條腿單腿站立，保持身體的平衡，看看你能堅(jiān)持多久呢？

半分鐘？40秒？一分鐘？

如果保持的時間連30秒都不到，那你身體的平衡性急需鍛煉了；如果能支撐半分鐘到一分鐘，那你的平衡性屬于中等水平；如果能堅(jiān)持一分鐘以上，那你的平衡力可以進(jìn)入優(yōu)良行列了。當(dāng)然，平衡力隨著年齡的增大，也會有所下降，以上數(shù)據(jù)只是做個參考。

如果測出來，你的平衡力不好，也沒有必要擔(dān)心，因?yàn)槠胶饬κ强梢酝ㄟ^后天的鍛煉來提升的。瑜伽里，就很多體式都可以鍛煉到我們的平衡性。今天小筑要給大家分享5個簡單的能鍛煉到平衡力的瑜伽體式。

01 樹式

樹式

體式要點(diǎn)：

山式站姿

重心放于左腳，屈右膝，將右腳踩于左大腿內(nèi)側(cè)或者左小腿內(nèi)側(cè)，避免放于膝關(guān)節(jié)的位置

保持左右髖指向正前方并且與地面平行，保持身體的穩(wěn)定

慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉

根據(jù)自己的能力，盡可能保持長的時間（30~60s），配合穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏

放下雙手、右腳，換另一邊練習(xí)

功效：

加強(qiáng)腿部、背部肌肉

美化手臂線條

提高專注力、耐力和平衡力

擴(kuò)展胸腔，糾正不良體態(tài)

緩解坐骨神經(jīng)痛

02 鳥王式

鳥王式

體式要點(diǎn)：

山式站姿，將重心放在左腿，雙膝略微彎曲

吸氣，抬起右腿，從左大腿前側(cè)跨過左膝，右小腿纏繞住左小腿

呼氣，進(jìn)一步屈膝，臀部往后坐，髖關(guān)節(jié)不夠靈活或平衡力不強(qiáng)的練習(xí)者，右腳尖輕輕點(diǎn)在左腿左側(cè)的地面，給身體做個支撐

吸氣，向上抬起雙臂，讓你的左手臂在上，右手臂在下，雙臂相互纏繞，肘關(guān)節(jié)交疊，雙手掌心相對，無法纏繞到這種程度的話，在自己極限處停留即可

呼氣，雙大臂向上抬起，盡可能與地面平行，去感受胸部的拉伸感

每一次吸氣，脊柱拉長、手臂上抬更多一些、身體再下蹲一些，呼氣，腹部盡可能貼靠大腿前側(cè)

眼睛看向固定一點(diǎn)，保持身體的穩(wěn)定，10-15個呼吸后，慢慢松開雙手，蹬直膝蓋，活動一下左腳腕，換另一邊練習(xí)

功效：

鍛煉整體的平衡性

增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性

美化手臂線條，靈活腕關(guān)節(jié)

打開胸腔，預(yù)防胸部下垂

增強(qiáng)腿部力量，塑造腿部線條