有一件很有意思的事情，當(dāng)我們走路或者慢跑的時(shí)候，我們的眼睛是在上下、甚至左右晃動(dòng)的，但我們看到前方的物體并沒有上下抖動(dòng)，反而相當(dāng)?shù)胤€(wěn)定，而我們慢跑著拿著手持設(shè)備（錄像機(jī)、手機(jī)等）錄像時(shí)，錄出來的視頻畫面卻晃動(dòng)得厲害。

這是為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)梭w有一套非常精密的系統(tǒng)來調(diào)節(jié)平衡，而攝像機(jī)沒有。這套復(fù)雜的系統(tǒng)由視覺、本體感覺、內(nèi)耳前庭、以及小腦這四大部分組成。要想維持身體的平衡性，就需要這幾個(gè)器官的協(xié)調(diào)作用。

你知道擁有良好的平衡力對(duì)我們來說有多重要嗎？我們來看看平衡力對(duì)我們的益處。

• 平衡力好的人一般不容易摔跤，在運(yùn)動(dòng)中可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)

• 平衡力好的人走路姿態(tài)穩(wěn)健、挺拔，對(duì)整體形象的提升有所幫助

• 增強(qiáng)平衡力可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而改善身體的健康狀況

• 平衡力的訓(xùn)練可以提升專注力

• 鍛煉平衡力的過程也是一個(gè)穩(wěn)定心緒、平穩(wěn)情緒的過程

我們來做個(gè)測(cè)驗(yàn)，檢測(cè)一下你的平衡力如何：

閉上眼睛，雙手體側(cè)張開平舉，慢慢抬起一條腿，另一條腿單腿站立，保持身體的平衡，看看你能堅(jiān)持多久呢？

半分鐘？40秒？一分鐘？

如果保持的時(shí)間連30秒都不到，那你身體的平衡性急需鍛煉了；如果能支撐半分鐘到一分鐘，那你的平衡性屬于中等水平；如果能堅(jiān)持一分鐘以上，那你的平衡力可以進(jìn)入優(yōu)良行列了。當(dāng)然，平衡力隨著年齡的增大，也會(huì)有所下降，以上數(shù)據(jù)只是做個(gè)參考。

如果測(cè)出來，你的平衡力不好，也沒有必要擔(dān)心，因?yàn)槠胶饬κ强梢酝ㄟ^后天的鍛煉來提升的。瑜伽里，就很多體式都可以鍛煉到我們的平衡性。今天小筑要給大家分享5個(gè)簡(jiǎn)單的能鍛煉到平衡力的瑜伽體式。

01 樹式

樹式

體式要點(diǎn)：

• 山式站姿

• 重心放于左腳，屈右膝，將右腳踩于左大腿內(nèi)側(cè)或者左小腿內(nèi)側(cè)，避免放于膝關(guān)節(jié)的位置

• 保持左右髖指向正前方并且與地面平行，保持身體的穩(wěn)定

• 慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉

• 根據(jù)自己的能力，盡可能保持長(zhǎng)的時(shí)間（30~60s），配合穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏

• 放下雙手、右腳，換另一邊練習(xí)

功效：

• 加強(qiáng)腿部、背部肌肉

• 美化手臂線條

• 提高專注力、耐力和平衡力

• 擴(kuò)展胸腔，糾正不良體態(tài)

• 緩解坐骨神經(jīng)痛

02 鳥王式

鳥王式

體式要點(diǎn)：

• 山式站姿，將重心放在左腿，雙膝略微彎曲

• 吸氣，抬起右腿，從左大腿前側(cè)跨過左膝，右小腿纏繞住左小腿

• 呼氣，進(jìn)一步屈膝，臀部往后坐，髖關(guān)節(jié)不夠靈活或平衡力不強(qiáng)的練習(xí)者，右腳尖輕輕點(diǎn)在左腿左側(cè)的地面，給身體做個(gè)支撐

• 吸氣，向上抬起雙臂，讓你的左手臂在上，右手臂在下，雙臂相互纏繞，肘關(guān)節(jié)交疊，雙手掌心相對(duì)，無法纏繞到這種程度的話，在自己極限處停留即可

• 呼氣，雙大臂向上抬起，盡可能與地面平行，去感受胸部的拉伸感

• 每一次吸氣，脊柱拉長(zhǎng)、手臂上抬更多一些、身體再下蹲一些，呼氣，腹部盡可能貼靠大腿前側(cè)

• 眼睛看向固定一點(diǎn)，保持身體的穩(wěn)定，10-15個(gè)呼吸后，慢慢松開雙手，蹬直膝蓋，活動(dòng)一下左腳腕，換另一邊練習(xí)

功效：

• 鍛煉整體的平衡性

• 增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性

• 美化手臂線條，靈活腕關(guān)節(jié)

• 打開胸腔，預(yù)防胸部下垂

• 增強(qiáng)腿部力量，塑造腿部線條

03 摩天式

摩天式

體式要點(diǎn)：

• 山式站姿，雙腳打開與髖同寬，雙腳內(nèi)側(cè)平行，腳趾尖指向正前方

• 吸氣雙手從體側(cè)延伸至頭頂，雙手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，感覺雙手掌向天花板的方向去推，但雙肩要保持下沉，不能聳肩

• 再一次吸氣的時(shí)候，腳尖踮起，腳后跟抬離地面，盡量讓你的腳掌抬高

• 挺直腰背，不要塌腰，保持自然的呼吸，去感覺，你的整個(gè)身體與地面垂直

• 每一次吸氣，手臂再一次向上，腳跟再往上抬一點(diǎn)，時(shí)刻保持你的膝蓋始終指向第二個(gè)腳趾尖的方向。可以的話，在這個(gè)時(shí)候，慢慢的抬起頭頸，眼睛去看向你的雙手

• 保持5-10次平穩(wěn)的呼吸之后，將頭頸還原，再慢慢將腳后跟落回地面，呼氣，松開雙手還原于體側(cè)，活動(dòng)一下雙腳的腳踝

功效：

• 鍛煉小腿肌肉，讓我們的小腿更加緊致有線條

• 建立正確的足弓

• 改善我們的體態(tài)

• 鍛煉平衡性和專注力

04 戰(zhàn)士三

戰(zhàn)士三

體式要點(diǎn)：

• 山式站姿準(zhǔn)備，吸氣，雙臂延伸至頭頂，雙手合十，大拇指相扣，大臂貼耳，不聳肩

• 腰背挺直，眼睛看向正前方，將重心放在右腿，左腿微微后撤，腳尖點(diǎn)地

• 呼氣，手臂帶動(dòng)整個(gè)上半身前傾，同時(shí)，左腿抬離地面

• 直到上半身、手臂、左腿都與地面平行，整個(gè)身體呈T型

• 如果做不到與地面平行，可往回收一點(diǎn)，保持手臂、上半身、右腿呈一條直線即可

• 眼睛看向地面方向，注意右膝不要超伸

• 保持穩(wěn)定的呼吸5-10后，慢慢還原，換另一側(cè)練習(xí)

功效：

• 鍛煉身體的平衡性，提升專注力

• 強(qiáng)健腿部肌肉，塑造腿部線條

• 美化手臂，防止胸部下垂，改善體態(tài)

• 強(qiáng)健脊柱，緩解背痛

05 側(cè)斜板式

側(cè)斜板式

體式要點(diǎn)：

• 先來到斜板式，也即是，雙手撐地打開與肩同寬，雙腳并攏或打開與髖同寬，腳尖點(diǎn)地，整個(gè)人從側(cè)面看，呈一個(gè)斜板狀。核心收緊，不要塌腰

• 轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體向右，左腳外側(cè)貼地，右腳放于左腳上方或右腳內(nèi)側(cè)貼地，初學(xué)者可以將左膝彎曲給身體做個(gè)支撐

• 吸氣，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，頸椎有壓力的可以看向身體前方

• 髖部保持上提，讓整個(gè)身體依然呈一條直線

• 保持穩(wěn)定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，換另一側(cè)做

功效：

• 消除腰腹多余脂肪，鍛煉背部力量

• 增強(qiáng)手臂、腿部力量，美化線條

• 增強(qiáng)身體的平衡性

這些都是可以提升身體平衡性的體式，堅(jiān)持練習(xí)，不久的將來，也許你就能閉眼單腿站立超過一分鐘之久了。而且，要知道，在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，柔韌、力量和平衡性可是挑戰(zhàn)中高級(jí)瑜伽體式的必備三要素哦。

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