百日戰(zhàn)脂行動(dòng)完成14天，今天體重再次突破減重以來的新低，達(dá)到62公斤，好開心好開心。繼續(xù)我們的行程，今天來看看我們的鉀元素低嗎？

一、你的鉀元素低嗎？

你有這些癥狀嗎？渾身沒勁，尤其是肌肉無力和發(fā)作性軟癱，食欲缺乏，腹脹，惡心和便秘，甚至是心律失常、血壓降低、甚至是心衰和麻痹性腸梗塞。那你就要小心了，如果血鉀K＜3.5mmol/L，這血鉀就有點(diǎn)低了！正常人的血鉀濃度應(yīng)該在3.5～5.5mmol/L之間。

對(duì)于鉀的膳食攝入量，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的是成年人膳食鉀的適宜攝入量為2000mg /天。

我們的食物中，大部分都含有鉀，但是蔬菜和水果是鉀的最好來源。

每100g谷類中含鉀100~200mg；

豆類中含鉀600~800mg；

蔬菜和水果中含鉀200~500mg；

肉類中含鉀150~300mg；

魚類中含鉀200~300mg；

每100g食物中鉀含量高于800mg以上的食物有紫菜、黃豆和冬菇等。很多人認(rèn)為香蕉補(bǔ)鉀，其實(shí)100g香蕉含鉀大約250mg，并不是很高，要吃入2000mg的鉀，則需要吃800g的香蕉，則攝入了744千卡的熱量。加上其他飲食那么我們的攝入熱量必然超標(biāo)，或者我們根本吃不飽。所以不要單純以香蕉補(bǔ)鉀，而應(yīng)該均衡飲食，多攝入紫菜、黃豆和冬菇。

二、體重情況

今日體重：62.0公斤，相較于昨天的62.4公斤下降0.4公斤，相較于第一天（6月11日）的64.4公斤下降了2.4公斤，這效果，讓人難以置信！

三、飲食情況

全天飲食熱量1150千卡，酸辣粉的熱量還行，沒吃其它的菜總熱量還好！看來控制飲食才是減脂的王道。

早餐：雞蛋1個(gè)+南瓜餅60g+芝麻餡20g+櫻桃100g+提子100g，熱量390千卡

午餐：眉州酸辣粉500g+拌豇豆100g，熱量553千卡。酸辣粉的熱量比想象的要低！

晚餐：酸奶150g+白菜炒香腸100g+農(nóng)家殺豬菜20g，熱量207千卡。晚飯吃得很少，本來要放開吃，被閨女提醒了，感謝閨女！

四、運(yùn)動(dòng)情況

雖然下雨，依然跑步5公里，給自己贊一下！