【原文引述】ACT的名字全名位接納承諾訓(xùn)練（acceptance and commitment training ）ACT意為行動(dòng)，ACT的核心就是應(yīng)用了正念技巧。

正念是一種開放的，專注的，自我覺知的精神狀態(tài)。要想獲得真正的自信，必須要掌握三個(gè)關(guān)鍵的正念技巧：解離（defusion），擴(kuò)展(expansion )和參與(engagement).解離指與自己的想法分離，讓其自由來去的能力。擴(kuò)展是指以開放的態(tài)度為自己的情緒，五感和感情留有空間，并允許他們自由來去的能力。參與是指帶著充分的覺察活在當(dāng)下，而不是沉浸在自己的想法里。對(duì)自己當(dāng)下的體驗(yàn)保持開放，好奇和積極參與的態(tài)度。

【核心轉(zhuǎn)述】通過ACT來獲得真正自信的方法有3個(gè)，即解離，擴(kuò)展和參與。