目標(biāo)：通過力量訓(xùn)練減脂塑形

輕斷食：9-18點，9個小時進(jìn)食

健身：hiit熱身+標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10*3+深蹲15*3+拉伸，20：30-21：30

欺騙餐：欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被稱為“放縱餐”。就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。