硬拉
80kg*12 ? 4組
引體向上?
5*5 組
高位下拉
40-82kg*15-4 遞增
寬距劃船
40kg*12 4組
中握引體向上
-12kg*8
-19kg*8 ?4組
單手劃船?
20kg*12 ? 4組
器材聳肩
自重*12 ? 4組
v字下拉
47kg*12
54kg*8 ?2組
53kg*8+33kg*8 超級(jí)組
硬拉
80kg*12 ? 4組
引體向上?
5*5 組
高位下拉
40-82kg*15-4 遞增
寬距劃船
40kg*12 4組
中握引體向上
-12kg*8
-19kg*8 ?4組
單手劃船?
20kg*12 ? 4組
器材聳肩
自重*12 ? 4組
v字下拉
47kg*12
54kg*8 ?2組
53kg*8+33kg*8 超級(jí)組