2017.06.10背肌

硬拉

80kg*12 ? 4組


引體向上?

5*5 組


高位下拉

40-82kg*15-4 遞增


寬距劃船

40kg*12 4組


中握引體向上

-12kg*8

-19kg*8 ?4組


單手劃船?

20kg*12 ? 4組


器材聳肩

自重*12 ? 4組


v字下拉

47kg*12

54kg*8 ?2組

53kg*8+33kg*8 超級(jí)組

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