下階段重點(diǎn)斜方肌中下部 多劃船動作
繩索下壓
15kg＊12 ?3組
引體向上
自重＊6-8 ? 5組
俯身劃船
30kg＊12 2組
40kg＊12 ?4組
坐姿劃船
熱身＋31.5kg＊12 ?4組
寬握高位下拉
40kg＊12 ?2組
47kg＊12 ?2組
對握高位下拉
40kg＊12 4組
窄握引體向上
－33kg＊12 ?3組
三角肌后束
反向飛鳥
40kg＊12 ?3組
俯身側(cè)平舉
4kg＊12 4組
2017.07.04背?。呛笫?/h2>
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