規(guī)律練習瑜伽對骨質(zhì)大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加于骨上。這會加強骨骼，骨對壓力的反應(yīng)產(chǎn)生沉積鈣質(zhì)來重塑骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。
骨質(zhì)疏松時骨密度下降。這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關(guān)。堅持某種形式的練習會維持骨密度的正常。
通過有意識地收縮和放松骨骼肌將身體帶到各種瑜伽體式中。
骨的形狀反映了它的功能，瑜伽運用了每塊骨的特有潛力，運用長骨的杠桿作用深入體式，扁骨（和它相伴的核心肌肉）來加強穩(wěn)定性，短骨類椎體來承受重量。
瑜伽體式梵文解釋為：舒適的或是毫不費力的體式。當我們將骨骼的長軸和地心引力保持在一個方向時，瑜伽的體式應(yīng)該是幾乎毫不費的，這就減低了保持體式時肌肉所耗費的能量。
站立體前屈（utthanasana）
股骨和脛骨的長軸應(yīng)該和地心方向一致
至善坐（siddhasana）
脊柱的長軸和地心引力一致
瑜伽的體式應(yīng)用肌肉力量來帶動骨骼進入和保持一個體式會使肌肉負擔重。如果掌握了地心引力與骨骼的關(guān)系，在練習時就不再需要肌肉的力量（或減少很多）
單腿內(nèi)收直棍式（Eka Pada Viparita Dandasana）
連接上下附屬骨骼使中軸骨骼產(chǎn)生了運動，后灣體式刺激到脊神經(jīng)
山式（tadasana)
脊柱側(cè)彎是脊柱向側(cè)偏伴隨旋轉(zhuǎn)的一種脊柱畸形疾病。大部分脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，其他包括先天性和神經(jīng)肌肉型脊柱側(cè)彎
瑜伽體式（瑪里琪式 marichyasana、蝗蟲式 salabhasana、半英雄坐前曲伸展式 triang mukhaikapada paschimottanasana）可以展開縮短一側(cè)的肌肉來對抗這個進程，這些動作收縮和拉伸背部肌肉
瑪里琪式marichyasana
蝗蟲式 salabhasana
半英雄坐前曲伸展式 triang mukhaikapada paschimottanasana
關(guān)節(jié)軟骨覆蓋在關(guān)節(jié)的表面，使兩端的骨能順滑運動，施加過多的壓力在脆弱的軟骨上會損傷它，最終導致關(guān)節(jié)炎
每個動作都有一個相等且相反的反作用力，肌肉收縮和重力產(chǎn)生相對的力并且相遇在關(guān)節(jié)的表面。
關(guān)節(jié)在不吻合狀態(tài)下的運動會使壓力擊中在很小的表面區(qū)域，很大的力量集中在很小的關(guān)節(jié)軟骨上會造成它的損傷，甚至不可逆轉(zhuǎn)的改變。
一些瑜伽體式有可能會使關(guān)節(jié)錯位或者不吻合
要避免這種傷害：
利用每個關(guān)節(jié)能提供的最大活動區(qū)域
對關(guān)節(jié)的保護是讓它們在本身結(jié)構(gòu)的有限范圍內(nèi)運動
樹式（vrksasana）
它鍛煉了左右股骨頭在髖臼的角度，膝蓋髕骨對脛骨形成垂直的壓力，髖關(guān)節(jié)的球窩形態(tài)比膝關(guān)節(jié)的鉸鏈形態(tài)活動的范圍更大.
蓮花式（padmasana）
這個體式需要髖關(guān)節(jié)做很大程度的外旋已使腳能放在對側(cè)的腿上。如果用膝關(guān)節(jié)來達到這種外旋的程度就會造成不吻合的狀態(tài)，造成一種非正常的關(guān)節(jié)應(yīng)力分布，損傷膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的組織結(jié)構(gòu)。因此很關(guān)鍵的是首先要使球窩狀的髖關(guān)節(jié)充分旋轉(zhuǎn)來保護鉸鏈狀的膝關(guān)節(jié)。
站立前屈（Ultthanasana）
將上半身的重量通過背部的韌帶傳到骨盆，這牽拉骨盆前傾，并使坐骨結(jié)節(jié)轉(zhuǎn)向上，被動地拉伸腘繩肌（腿后肌群）
