提前在22號就已經(jīng)把課程聽完了，當(dāng)時也做了筆記（筆記請點(diǎn)擊這里查看）?，F(xiàn)在想寫一篇回顧，卻發(fā)現(xiàn)無從下筆，遂又聽了一遍課程，形成本文。
一、回顧課程效果
老師說明一個課程首先談目的和目標(biāo)，這里一樣先把課程的目的和目標(biāo)列出來，并逐條檢查我的學(xué)習(xí)效果。
1. 課程目的
通過案例，找出一些自律誤區(qū)，說明自律是什么
我認(rèn)識到自己對自律的一些誤區(qū)，也知曉了自律的核心定義了。
澄清自律為什么重要
已經(jīng)認(rèn)知到自律的重要性和意義，詳細(xì)請見后文。
說明自律的基本原理和方法
已經(jīng)理解自律的原理和基本熟知自律的方法。
給出自律力提升的具體工具
已經(jīng)下載保存好工具了。
2. 課程目標(biāo)
理解：自律的本質(zhì)，改變對自律的認(rèn)知，自律的核心是什么
使用：自律提升的工具，快速提升自律力
目標(biāo)均已經(jīng)達(dá)到，理解部分見后文，使用部分見我的表格。
二、What-自律是什么？
1. 課程開始前我對自律的誤區(qū)
錯誤的認(rèn)知
我覺得自律是什么？在什么時候使用這個技能？
我覺得自律是通過意志力、自我控制、并形成自我的規(guī)律習(xí)慣。自律就是自己對自己的約束，律法。我認(rèn)為任何時候都要使用這個技能。
大錯特錯啊，通過約束、控制、限制這些粗暴的手段對付小我，小我只會反抗的更激烈。還天真地認(rèn)為自律是一種狀態(tài)，一種自我屬性，需要持續(xù)保持。圣人也難以做到啊！錯誤的認(rèn)知帶來的是持續(xù)的痛苦、糾結(jié)，誰經(jīng)歷過誰知道！
八大誤區(qū)的我中槍了幾個
誤區(qū)1：自律還不簡單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！
? 我的初始認(rèn)知：不太認(rèn)同，有點(diǎn)片面
誤區(qū)2：自律就是每天都要做！做一會停一會，那還叫自律嗎？！
? 我的初始認(rèn)知：強(qiáng)烈認(rèn)同，自律是時時刻刻都需要保持的
誤區(qū)3：自律好枯燥好無聊！
? 我的初始認(rèn)知：不認(rèn)同，這兩個沒有什么強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)
誤區(qū)4：我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味？沒朋友？
? 我的初始認(rèn)知：不認(rèn)同，一是沒關(guān)聯(lián)，二是可以和自律的人做朋友啊
誤區(qū)5：自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同，但覺得不是簡單的粗暴控制，會有很多高級技巧來實(shí)現(xiàn)自我協(xié)同
誤區(qū)6：自律靠的是意志力，只有意志力強(qiáng)大才能自律。
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同，起碼意志力到達(dá)到一定程度才行，也許有方法技巧可以降低意志力的要求，但意志力強(qiáng)大，自律才能做的更好
誤區(qū)7：我做不到自律，所以我不是一個自律的人。
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同，從字面上看沒有問題，但隱約覺得因果有些牽強(qiáng)
誤區(qū)8：自律強(qiáng)，在各個方面都已做到非常好！
? 我的初始認(rèn)知：強(qiáng)烈認(rèn)同，認(rèn)為自律的人在各個方面都可以很強(qiáng)
8個中了5個，難怪自律這么難，因?yàn)楦静欢裁词亲月桑?/p>
2. 痛苦來源于認(rèn)知錯誤
成長的痛苦在于認(rèn)知，持續(xù)痛苦、糾結(jié)的原因就是認(rèn)知不清。
通過TMBRT模型來看一下，持續(xù)痛苦是怎么回事？
觸發(fā)器：碰到問題，面臨解決問題的痛苦
動機(jī)：大象的本能是趨利避害，為了躲避產(chǎn)生的痛苦，動機(jī)采取行動
行動：這時采取行動就是逃避、拖延、忽視問題
獎勵：動機(jī)被滿足，短暫痛苦消失，小我被保護(hù)，獲得安全感，獲取短暫快樂
觸發(fā)器敏感度：加強(qiáng)觸發(fā)器的敏感度，下次面臨問題繼續(xù)重復(fù)觸發(fā)，并不斷加強(qiáng)，最終出現(xiàn)再小的問題、面臨再小的痛苦，都會重復(fù)循環(huán)加強(qiáng)。
痛苦從哪來呢？
小我被滿足，資源我覺醒之后卻無法認(rèn)同，產(chǎn)生更大的痛苦、糾結(jié)。而且陷入循環(huán)無法自拔，持續(xù)產(chǎn)生痛苦、糾結(jié)，最可怕的是最終被小我徹底統(tǒng)治，回歸不知不覺的狀態(tài)。
錯誤的認(rèn)知
只看到問題只會帶來痛苦，卻看不到解決問題之后帶來的放松和成長，為了避免小我受到傷害，逃避面對問題的小痛苦，結(jié)果造成更大的、持續(xù)的痛苦！
正確的認(rèn)知
問題是成長的契機(jī)，遇到問題可要心中暗爽，送上門的成長來了，看道爺收了你煉成金丹，漲我500年功力！
3. 自律的定義
自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
首先自律是一種能力，可以主動運(yùn)用的能力。
有意識的：說明要積極主動的覺察問題，覺察成長的契機(jī)，主動使用這種能力來解決問題。積極主動是自律的前提。
尊重現(xiàn)實(shí)的：不逃避，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，有勇氣直面現(xiàn)實(shí)。
承擔(dān)成長責(zé)任的：擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任，自己負(fù)責(zé)解決問題，也對自己的成長負(fù)責(zé)。
把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的：最神奇之處，將問題的痛苦轉(zhuǎn)化為解決問題的快樂。
三、Why-自律為什么這么重要？
問題是成長的契機(jī)，不解決問題就無法成長。
自律是任何問題得以解決的第一步。
它可以打破痛苦的循環(huán)，建立起正能量的正向循環(huán)，徹底解決痛苦。
再用TMBRT模型來個不一樣的循環(huán)看看
觸發(fā)器：碰到問題，面臨解決問題的痛苦
動機(jī)：理性判斷后，得出解決問題可以解決痛苦、收獲快樂，讓大象看到好處
行動：趨利動機(jī)觸發(fā)行動，用自律能力解決問題
獎勵：動機(jī)被滿足，痛苦消失，收獲快樂，并且得到成長
觸發(fā)器敏感度：加強(qiáng)觸發(fā)器的敏感度，下次面臨問題繼續(xù)重復(fù)觸發(fā)，并不斷加強(qiáng)，不斷解決問題，不斷獲得成長
小我和資源我：關(guān)系融洽，方向一致，沒有內(nèi)耗，獲得幸福
四、How-自律怎么做？
1. 自律五步法
1.推遲滿足感
推遲小我的滿足感，減輕觸發(fā)器的增強(qiáng)，立刻滿足，反而會帶來痛苦。
2.直面現(xiàn)實(shí)
不要著急評價，評價是為了滿足小我，也會落入小我的圈套。
直面現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)的問題就擺在我們面前，要直接面對。
3.承擔(dān)責(zé)任
關(guān)鍵話術(shù)：是的，無論如何，這都是我的責(zé)任！
責(zé)任越多，成長越多！
4.承諾改變
利用認(rèn)知的力量，做出判斷，向有利于問題解決的方向改變，并做出承諾。
5.采取行動
唯有行動才可以對問題產(chǎn)生影響，解決問題。這里要強(qiáng)調(diào)“立刻”。
2. FACT模型
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsilility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要作出嘗試。
T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
3. 短期自律提升表
這里不給出表格模板，僅給出我自己的填寫記錄。
五、通往幸福之路
在分身術(shù)中學(xué)到，積極主動是一個能力，而不是我以前認(rèn)為的狀態(tài)。
在真自由預(yù)習(xí)課中學(xué)到，自律也是一個能力，也不是我以前認(rèn)為的狀態(tài)。
自律、積極主動這些居然都是能力，不是一個狀態(tài)？這背后的思維差異在哪？
能力可以后天習(xí)得，能力可以刻意訓(xùn)練、穩(wěn)步提升，能力可以主動運(yùn)用。能力是手段，達(dá)成目標(biāo)的手段。
但狀態(tài)只能進(jìn)入、達(dá)到，似乎是放在那里，等待著你。達(dá)到狀態(tài)又是為了什么呢？跟最終成果有什么關(guān)系呢？
自律、積極主動這些能力我們?nèi)巳硕季邆涞?。誰都不能說自己從來沒有運(yùn)用過這些能力，回想一下，在你的人生里一定有的！回想一下當(dāng)時是如何運(yùn)用積極主動、自律的能力的，體會當(dāng)時解決問題收獲成長的喜悅。
我不喜歡用“快樂”這個詞，因?yàn)槔锩姹緛砭陀袀€“快”字，本意就不長久的。我更愿意用“幸?！眮硖娲Ｗ月傻哪芰?，人人本自具足，這是將痛苦轉(zhuǎn)化為幸福的能力，這是獲得自由的能力。
從今天起，做一個自律的人。
從今天起，做一個幸福的人。
從今天起，做一個自由的人。
