珍貴的答疑環(huán)節(jié)，同儕力量，與大家一起共勉！

首先非常感謝@易仁永澄老師每次的精彩答疑。

上次分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)我并沒(méi)有意識(shí)到答疑環(huán)節(jié)的重要性，而這次自己確實(shí)遇到了非常大的問(wèn)題，導(dǎo)致停滯不前。雖然聽(tīng)完了真自由的第一節(jié)課，似乎還是無(wú)法解答我的問(wèn)題，于是我把問(wèn)題提了出來(lái)，永澄老師針對(duì)我的提問(wèn)做了非常精準(zhǔn)、抓住關(guān)鍵點(diǎn)的解答，讓我頓時(shí)感覺(jué)被擊中要害一樣，發(fā)現(xiàn)了自己被卡住的真正原因，為問(wèn)題的解決撕開(kāi)了一道口！

看到其他小伙伴的提問(wèn)，真正感覺(jué)到了同儕力量的作用，很多問(wèn)題也是困擾我的，而我竟然沒(méi)發(fā)現(xiàn)是一個(gè)問(wèn)題，其他小伙伴的提問(wèn)讓我對(duì)自己的現(xiàn)狀有了新的認(rèn)識(shí)。于是，我把此次真自由訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴的問(wèn)題做成這個(gè)【答疑集錦】，與大家一起共勉！

9-19 第一次答疑

【Q&A】

【問(wèn)題描述】小日記大夢(mèng)想里說(shuō)..一天的回顧要在第二天來(lái)寫(xiě),而且剛睡完一覺(jué),頭腦清醒,這樣比較冷靜,會(huì)寫(xiě)得積極 ?有能量,不會(huì)像晚上寫(xiě)得很情緒低落.為什么我每天的回顧大多都寫(xiě)成了反省日記,不管是當(dāng)天來(lái)寫(xiě)還是隔天來(lái)寫(xiě),是我對(duì)我自己要求太高了,還是太不會(huì)自我鼓勵(lì)自己了啊,這算不算求全責(zé)備啊.我怎么調(diào)整,才能把每天的回顧寫(xiě)完之后給自己打足氣啊

【導(dǎo)師回答】

1. 反省也很好啊，我的也是反省日記

2. 只是我的反省后面有一個(gè)問(wèn)題解決的思路：我究竟遇到了什么問(wèn)題、這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是什么、我要投放什么解決方案來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。我覺(jué)得也蠻好的啊。

3. 日志不用擔(dān)心是否是反省日記，反省也會(huì)有能量，關(guān)鍵是別逃避。

【Q&A】

【問(wèn)題描述】大象跑很快，比騎象人快6s，怎么樣推遲大象的滿足感呢？”是不是要進(jìn)行多次的自律訓(xùn)練，更多地認(rèn)清事實(shí)，?承擔(dān)責(zé)任，積累經(jīng)驗(yàn)，一旦大象狂奔，理性我立馬反應(yīng)，推遲滿足感哇？@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部

【導(dǎo)師回答】

1. 推遲的方式蠻簡(jiǎn)單的，這是一種【能力】，能力的提升是個(gè)套路：學(xué)習(xí)知識(shí)、刻意訓(xùn)練技能、持續(xù)積累應(yīng)變素養(yǎng)

2. 慢慢從無(wú)知無(wú)能到有知有能，再到無(wú)知有能即可。

3. 我覺(jué)得你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)得水平一般~請(qǐng)改進(jìn)。

【Q&A】

【問(wèn)題描述】PPT“讓你與眾不同的關(guān)鍵階段”中，AB階段的區(qū)分不是太確定。B階段是指，著手開(kāi)始解決問(wèn)題的階段，這樣理解對(duì)嗎？

【導(dǎo)師回答】

1. 嗯，其實(shí)不用分得特別清楚，這個(gè)階段我故意隱藏了沒(méi)有具體說(shuō)明，它其實(shí)是：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題到解決問(wèn)題的階段。這樣定義是不是就清楚了？

【Q&A】

【問(wèn)題描述】課程中你提到 出現(xiàn)問(wèn)題有三種處理方法，自律、情緒處理，前兩個(gè)分別對(duì)應(yīng)真自由、分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，‘問(wèn)題解決’對(duì)應(yīng)哪個(gè)訓(xùn)練營(yíng)？

【導(dǎo)師回答】

1. 這個(gè)問(wèn)題您期待獲得什么答案？我即便說(shuō)了名字給您，也沒(méi)有意義啊。如果我說(shuō)情緒處理的訓(xùn)練營(yíng)是“心情好訓(xùn)練營(yíng)”、問(wèn)題解決的訓(xùn)練營(yíng)是“沒(méi)煩惱訓(xùn)練營(yíng)”，您希望得到什么呢？

【Q&A】

【問(wèn)題描述】永澄老師，在填寫(xiě)短期自律提升表時(shí)，在承諾改變和采取行動(dòng)這兩行，如果沒(méi)有做到怎么辦？如果一直很難做到的話，如何避免進(jìn)入惡性循環(huán)而放棄？

【導(dǎo)師回答】

1. 這是短期自律提升表，重點(diǎn)在于短期兩個(gè)字，也就是說(shuō)你承諾的改變，最長(zhǎng)不要超過(guò)2天的。

2. 如果上面的方案解決不了你的問(wèn)題，我建議你把具體的情況描述給我聽(tīng)聽(tīng)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】為什么俱樂(lè)部里在不同的地方提問(wèn)模版不一樣啊?有些問(wèn)題我要事先準(zhǔn)備保存好再來(lái)問(wèn)的

【導(dǎo)師回答】請(qǐng)@運(yùn)維組-李敏嘉 聯(lián)系馬琦博士解決這個(gè)問(wèn)題。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】每次做事情總是拖延，非要到期限前幾天才有干勁和效率，之前總是效率很低，我也沒(méi)有偷懶出去玩，就是坐在那效率極低，然后會(huì)很焦慮，直到快到期限了，腦子才會(huì)高速轉(zhuǎn)起來(lái)！每次都告訴自己下次要改變，可是壓力一減低，效率立即就明顯減低！

【導(dǎo)師回答】

1. “每次”這個(gè)詞，請(qǐng)嘗試用你的理性想一下，你確定你是“每次”么？如果不是，小心語(yǔ)言的鎖定效應(yīng)，語(yǔ)言有構(gòu)建作用，不要忘記了！它會(huì)讓你持續(xù)成為這樣的人。

2. “非要”、“才有”這些詞，真的是這樣的么？

3. “之前總是效率很低”這個(gè)“總是”是肯定這樣的么？

4. 拖延癥的解決方案非常簡(jiǎn)單，步驟如下：①不去想不去說(shuō)自己有拖延癥，基本上就解決一大半了，因?yàn)樾∥乙鰜?lái)反復(fù)強(qiáng)化自我。②拖延的本質(zhì)原因就是不能接受自己的不美好，或者說(shuō)自己的心智模式不是精進(jìn)的模式，建議刻意調(diào)整一下這個(gè)心智模式。③再深入說(shuō)一下，拖延的本質(zhì)是自卑，因?yàn)閾?dān)心不如別人好，所以，要完美，設(shè)定了極高期待，更是好不了了。

5. 你需要處理一下你未完成的情緒，都積壓在內(nèi)心了，所以反復(fù)發(fā)作。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】有時(shí)我遇到簡(jiǎn)單的問(wèn)題，很容易就可以解決，但因?yàn)闆](méi)有興趣，也會(huì)拖延不去做。這種情況是否可以用自律解決？如何解決？

【導(dǎo)師回答】

1. 可以

2. 但是你必須要知道，這不是簡(jiǎn)單的問(wèn)題，你其實(shí)并沒(méi)有辦法解決“無(wú)趣”這個(gè)問(wèn)題，你遇到它就會(huì)拖延。這其實(shí)是個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，你需要調(diào)整自己對(duì)“簡(jiǎn)單”的認(rèn)知。

3. 等三次課都聽(tīng)完，再想想看，這個(gè)怎么解決？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】為什么自律提升表里沒(méi)有推遲滿足感這一項(xiàng)呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 你看到大象了么？TMBRT，你看到它的時(shí)候，就會(huì)想起我說(shuō)的：推遲滿足感，推遲的是誰(shuí)的滿足感呢？是大象的滿足感，然后就會(huì)想到重調(diào)快樂(lè)和痛苦的順序了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】如何判斷問(wèn)題是否解決或者沒(méi)有解決，他有什么判斷依據(jù)沒(méi)有，有時(shí)一些問(wèn)題自己認(rèn)為是解決了，但實(shí)際上并沒(méi)有解決，它受制于自己的能力。

【導(dǎo)師回答】

1. 判斷方式是內(nèi)觀，看看自己還有沒(méi)有內(nèi)耗了，有內(nèi)耗，說(shuō)明沒(méi)有解決，沒(méi)有了，說(shuō)明解決了。

2. 能力提升了之后，問(wèn)題還會(huì)出現(xiàn)。到時(shí)候再走一遍這個(gè)套路就好了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我現(xiàn)在做的項(xiàng)目難度非常大，屬于恐慌區(qū)，每做一步都涉及各方面能力的提升，太多東西要學(xué)習(xí)，于是我就總是遇到解決不了的問(wèn)題就拖延，導(dǎo)致項(xiàng)目拖延了很多個(gè)月，然而這個(gè)項(xiàng)目是其他工作的基礎(chǔ)，是我終極目標(biāo)的第一步，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦呢？愁死了！有時(shí)候懷疑自己是不是走錯(cuò)路了？可是仔細(xì)想想只有完成這個(gè)項(xiàng)目才能實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)、超越競(jìng)爭(zhēng)者！

【導(dǎo)師回答】

1. 你最后那句話，“只有完成這個(gè)項(xiàng)目……”但凡見(jiàn)到“只有”，說(shuō)明你放棄了原來(lái)的信念：任何問(wèn)題都有三種以上的解決方案。

2. 誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變，痛苦還不改變的關(guān)鍵原因是這個(gè)事情背后有巨大的利益。而這個(gè)利益是你期待的。

3. 你仔細(xì)看我的三區(qū)理論，恐慌區(qū)不僅僅是恐慌，是升級(jí)區(qū)，一個(gè)人要想升級(jí)的話，就需要在升級(jí)區(qū)里面帶著。不是說(shuō)這個(gè)區(qū)域不能進(jìn)來(lái)，關(guān)鍵是要做好準(zhǔn)備，知道接下來(lái)的時(shí)間壓力大、問(wèn)題多、情緒復(fù)雜，這說(shuō)明一點(diǎn)：你需要資源了。抓緊判斷一下，你當(dāng)下最大的問(wèn)題是什么，從哪里獲得資源去解決。

對(duì)困擾自己的這個(gè)問(wèn)題認(rèn)知的更新：

1. 是的，我在遇到困難時(shí)竟然忘記了原有的信念，這說(shuō)明我還不夠積極主動(dòng)，任何問(wèn)題都有三種以上的解決方案。于是，我不斷地問(wèn)自己：有沒(méi)有替代的辦法來(lái)完成這個(gè)項(xiàng)目？如果完不成呢？怎么繼續(xù)實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)？？就在我這樣問(wèn)，并且持續(xù)努力去尋找答案的時(shí)候，解決方案出來(lái)了，而且還非常簡(jiǎn)單，可見(jiàn)大部分時(shí)候困住我們的是情緒和錯(cuò)誤的信念，而不是問(wèn)題本身！

2. 是的，這件事背后有巨大的利益驅(qū)動(dòng)我在反復(fù)思考之后還是跳進(jìn)了升級(jí)區(qū)（也就是所謂的恐慌區(qū)），我想這種痛苦也是一種推動(dòng)力，因?yàn)槲抑廊绻夷芡ㄟ^(guò)提升自己的能力跨越這個(gè)最難的區(qū)域，那么快樂(lè)是翻倍的，現(xiàn)在的挫敗感如果被戰(zhàn)勝了，那么成就感必然更強(qiáng)。我現(xiàn)在需要的不死停滯或者放棄，而是改變工作方法、提升能力去解決問(wèn)題本身，而不是被情緒困住。

3. 我當(dāng)下最大的問(wèn)題是思維和工作方法被限定住了，沒(méi)有跳出來(lái)重新解構(gòu)這個(gè)項(xiàng)目，將其拆分成可以自己完成的，和可以借助外部資源完成的?，F(xiàn)在基本上想清楚了。

9-20 第二次答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我一直解決不了我的晚睡問(wèn)題，老師說(shuō)直面問(wèn)題時(shí)，要找到癥結(jié)所在，我問(wèn)我自己晚睡對(duì)大象有什么利呢？如果是把未完的事做完，我會(huì)跟小我說(shuō)今晚做不完，明天早起做也可以解決啊。而且身體才是革命的本錢??！身心健康才是其他一切的基礎(chǔ)??！而且晚上睡不好，第二天精神狀態(tài)也不佳，家人也受影響，每天想著早睡，盡管與小我各種對(duì)話，可是總歸因?yàn)檫@樣或那樣的理由或借口晚睡，我怎樣用自律來(lái)解決我晚睡的問(wèn)題??？

【導(dǎo)師回答】

1. 好問(wèn)題。

2. 自律是解決問(wèn)題的第一步，但是不是解決問(wèn)題的全部。你自律了，想要去解決這個(gè)問(wèn)題了，這一點(diǎn)很好了，但是，我要繼續(xù)問(wèn)你的是：你當(dāng)下遇到了什么問(wèn)題？

3. 你說(shuō)了是自己晚睡的問(wèn)題，晚睡是什么問(wèn)題？能否描述清楚呢？

【Q&A】如何使用 短期自律提升表

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】這個(gè)表格第一部分就是直面現(xiàn)實(shí)，不知道怎么填寫(xiě)，真自由的表格，會(huì)有問(wèn)題描述，這個(gè)表格里，如何界定問(wèn)題呢，有點(diǎn)兒懵。另外，一個(gè)問(wèn)題的發(fā)生，可能短期得不到解決，后面的結(jié)果分析怎么填，是著手解決了就可以填么？

【導(dǎo)師回答】

1. 直面現(xiàn)實(shí)：填寫(xiě)我當(dāng)下遇到了什么問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題就是你的現(xiàn)實(shí)。如果界定問(wèn)題這一點(diǎn)，請(qǐng)你舉自己的例子，我來(lái)告訴你如何界定。另外，這個(gè)表格開(kāi)始就是希望能夠困住你，引發(fā)思考的，我會(huì)在第三天詳細(xì)說(shuō)如何填寫(xiě)。

2. 短期無(wú)法解決的問(wèn)題，但是短期內(nèi)可以推進(jìn)，結(jié)果中填寫(xiě)的內(nèi)容是：你承諾要改變的事情做到了么？

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師我感覺(jué)身體延遲滿足很難，比如運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐。

【導(dǎo)師回答】

張老師，您需要我回答什么？

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：王木木

【問(wèn)題描述】

永澄老師，聽(tīng)完昨天的課程后，我制作了一張腦圖來(lái)梳理課程內(nèi)容。鏈接如下：

http://naotu.baidu.com/file/15587947d84dfcceba9c3a3683404772?token=d7cd2ce8e9bba7a4

其中不懂的問(wèn)題有：

1，設(shè)置【三區(qū)理論】與【關(guān)鍵階段】有對(duì)應(yīng)關(guān)系么？

不是很容易理解兩者之間存在的關(guān)系。

2，我對(duì)三區(qū)理論的認(rèn)知是從道術(shù)器的層面劃分，這算做道的部分：

-舒適區(qū)：愿意做，感興趣的事

-學(xué)習(xí)區(qū)：嘗試潛能

-恐慌區(qū)：打磨核心技能

這樣的理解是對(duì)的嗎？如果不對(duì)，是哪里的認(rèn)知有誤呢？

3，早上藥山老師有問(wèn)題在群里讓我們回答，在回答他的問(wèn)題時(shí)，我有點(diǎn)迷茫，

舉早上的例子：

我在看《如何閱讀一本書(shū)》時(shí)，處于？？？（應(yīng)該是恐慌區(qū)，又或者是學(xué)習(xí)區(qū)的前置區(qū)？我不確定什么區(qū)）。這個(gè)區(qū)給我的感覺(jué)是感覺(jué)有點(diǎn)難，不想往下推進(jìn)。

（目標(biāo)明確：提升理解力，目的：高標(biāo)準(zhǔn)的跟著永澄老師的領(lǐng)讀完成閱讀這本書(shū)）

目的目標(biāo)很明確，卻沒(méi)有往下推進(jìn)的動(dòng)力。

【導(dǎo)師回答】

1. 三區(qū)理論是為了告訴你：只要你想要成長(zhǎng)，必然會(huì)遇到問(wèn)題，因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)區(qū)中，因?yàn)槟阍谧非蟪砷L(zhǎng)，目的是為了引出核心信念：遇到問(wèn)題不要怕，不要掉入情緒中。引出問(wèn)題和成長(zhǎng)，關(guān)鍵階段自然就出現(xiàn)了。對(duì)于普通培訓(xùn)來(lái)說(shuō)，是不需要講三區(qū)理論的，但是，這是本質(zhì)導(dǎo)向，問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因，所以我特意提了。

2. 我無(wú)法獲得你這樣劃分的理解，因此，我不太容易弄清楚你說(shuō)的三區(qū)分別對(duì)應(yīng)的事情的關(guān)系。請(qǐng)你說(shuō)清楚你為什么這么劃分？

3. 木木，做為老人，你要知道提問(wèn)呢。你第三個(gè)說(shuō)的是問(wèn)題么？你希望從我這里得到什么呢？

@盧敏

"@新生: 晚睡是不遵守正常作息規(guī)律的問(wèn)題，天地之間是有自然律的，只看到眼前，不看到長(zhǎng)遠(yuǎn)，也違背了自律里的正念，源頭上把握正確"

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1. 首先，我必須要定義一下什么是問(wèn)題，問(wèn)題是：引發(fā)你的困擾，讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的、如果不解決會(huì)帶來(lái)不利影響的事情。

2. 你剛才描述的這個(gè)，問(wèn)題是什么？是你想睡但是不能去、是家人讓你不開(kāi)心、是一帶晚上就不困了，究竟是什么問(wèn)題，你必須要澄清。否則，一個(gè)答疑的老師無(wú)法處理不是問(wèn)題的陳述句。

另外，請(qǐng)@張麗、@王木木兩位老師參考第二點(diǎn)。

【Q&A】面對(duì)他人的不自律，如何調(diào)整好自己情緒

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】身兼班主任工作，一個(gè)學(xué)生需辦理退學(xué)手續(xù)，約了三次時(shí)間都未按時(shí)前來(lái)，所有經(jīng)辦老師都在等他一個(gè)人，學(xué)生不以為然，還詢問(wèn)我已囑咐了好幾次的材料清單都有哪些。如何在面對(duì)此類事情時(shí)做有效溝通至少使自己不動(dòng)怒，另：是否因?yàn)檎甄R子般看見(jiàn)了曾經(jīng)不自律的自己而格外加重情緒？感謝老師！

【導(dǎo)師回復(fù)】

1. 來(lái)，我?guī)湍憬鉀Q一下~

2. “所有老師都在等他一個(gè)人”老師等他的時(shí)候做點(diǎn)其他的嘛~

3. 學(xué)生跟你要材料清單，你復(fù)制粘貼給他就好了~不用生氣啊~

4. 如何有效溝通讓自己不動(dòng)怒，怒是奴隸之心，說(shuō)明你沒(méi)有掌控能力，想想你有個(gè)很厲害的易仁永澄老師可以幫你解答，是否可以讓自己不怒呢？如果可以的話這就是有效的手段。

5. 最后的提問(wèn)很好，在沒(méi)有覺(jué)察的情況下，確實(shí)會(huì)加強(qiáng)情緒，但是，覺(jué)察了之后就不是問(wèn)題了。情緒管理，本身就是一個(gè)非常重要的學(xué)科，等學(xué)到后面就好啦！

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】這兩天在寫(xiě)一個(gè)方案，一直在反復(fù)修改。昨天領(lǐng)導(dǎo)又把我叫過(guò)去說(shuō)大領(lǐng)導(dǎo)不滿意，需要改，當(dāng)時(shí)覺(jué)得特別崩潰?；貋?lái)填寫(xiě)了自律表，感覺(jué)也無(wú)法平復(fù)心情，大腦罷工，無(wú)法進(jìn)入到下一步行動(dòng)中去。出現(xiàn)這種情況是什么原因呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 原因是你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差太大了。你的期待是：只要反復(fù)修改，領(lǐng)導(dǎo)就可能滿意。現(xiàn)實(shí)是：領(lǐng)導(dǎo)不滿意。

2. 很奇怪啊，有什么好崩潰的呢？你工作是為領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)任的，領(lǐng)導(dǎo)不滿意說(shuō)明工作不到位，再做一遍啊，做為一個(gè)職場(chǎng)人士，這不是很正常的事情么？如果所有的事情改個(gè)幾遍就能通過(guò)，那基本說(shuō)明質(zhì)量不行啊。

3. 你擁有了一次大幅度提高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的刻意訓(xùn)練機(jī)會(huì)，不覺(jué)得開(kāi)心，竟然覺(jué)得崩潰，我對(duì)這個(gè)才好奇呢~

Nai寶，你是耐心的寶！

【學(xué)員提問(wèn)】

【續(xù)問(wèn)題描述】

1，在聽(tīng)向組織揩油課時(shí)和個(gè)人價(jià)值定位時(shí)，我記得老大講過(guò)道術(shù)器，所以對(duì)于自己不明白的概念會(huì)用這個(gè)模型套用：道是認(rèn)知，術(shù)是方法論，器是工具。

老大講的真自由，我也用這個(gè)模型來(lái)套用了。（方便理解）

2，抱歉老大，我犯了“自以為表達(dá)清晰卻沒(méi)有讓對(duì)方理解”的錯(cuò)誤。

具體的案例是關(guān)于讀書(shū)：

我的目的是高標(biāo)準(zhǔn)的閱讀《如何閱讀一本書(shū)》，目標(biāo)是：提升理解力。方式是聽(tīng)老大領(lǐng)讀的課程并操作。目的目標(biāo)很明確，卻沒(méi)有推進(jìn)的動(dòng)力。

我不知道自己是卡在哪一環(huán)節(jié)了？需要怎么樣的調(diào)整？

【導(dǎo)師回答】

1. 道術(shù)器我懂，但是你用道來(lái)嵌套三區(qū)，我不懂了。三個(gè)區(qū)和道的關(guān)系我不太能想的明白。所以，你覺(jué)得對(duì)你有幫助就好，我的不一定是正確答案。

2. 嗯，沒(méi)有用絕對(duì)坐標(biāo)溝通。目標(biāo)是：提升理解力，這個(gè)目標(biāo)不符合SMART原則，通常來(lái)說(shuō)，動(dòng)力喪失的一個(gè)原因就是：目標(biāo)不明確或者目標(biāo)太大，調(diào)整這里試試看。

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：張麗

【問(wèn)題描述】老師我感覺(jué)身體延遲滿足很難，比如運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐。

【導(dǎo)師回答】

張老師，您需要我回答什么？（再提問(wèn)）調(diào)整情緒我可以延遲滿足，靜6秒鐘就轉(zhuǎn)念了，但是鍛煉身體，我給自己加油鼓勁，說(shuō)小我再堅(jiān)持一下，但是不行。就是問(wèn)身體肌肉如何讓它堅(jiān)持。

【回答】

1. 如果讓你做10000000000個(gè)仰臥起坐，你能做到么？

2. 所以，仰臥起坐你到底愿不愿意、能不能做要考慮你的現(xiàn)狀，如果說(shuō)現(xiàn)在能做10個(gè)，那就在一個(gè)月里面按照8-12個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)去做，下個(gè)月按照10-15個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)去做，再下一個(gè)月按照12-17個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去做，這樣，只要半年的時(shí)間，你就可以讓自己的水平翻3-4倍了。這很厲害??！

3. 絕大多數(shù)人不知道：思維和身體肌肉的改變，是一個(gè)大時(shí)間周期的事情，通常都期待幾天內(nèi)見(jiàn)效……這是認(rèn)知錯(cuò)誤。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師，您好！我今天在看往期優(yōu)秀作業(yè)的時(shí)候，看到您對(duì)使用自律提升表的說(shuō)明。這樣我就提前知曉了自律提升表的使用。請(qǐng)問(wèn)我提前看到答案的行為是不是違背規(guī)則呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 你只是符合了積極主動(dòng)的元規(guī)范而已，我覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題

2. 如果可以，把元規(guī)范充分發(fā)揮，給你的小組伙伴交流一下你的感受，讓大家都能因?yàn)槟愣爝M(jìn)步。

@璇子 再想想看，你愿不愿意去推進(jìn)完成重新思考、重新做過(guò)的任務(wù)了呢？

"@番茄炒蛋.: @易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部 謝謝老師，我會(huì)好好琢磨/:rose感恩易仁永澄老師，感恩幸福進(jìn)化俱樂(lè)部給我?guī)?lái)的改變/:heart"

客氣，請(qǐng)把你的收貨用作品聲音的元規(guī)范表達(dá)，因?yàn)槿簝?nèi)的交流，只是淺層的觸動(dòng)，自己把觸碰的感受、自己的思考、下一步行動(dòng)、行動(dòng)的結(jié)果都整理下來(lái)，才是關(guān)鍵。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】有的時(shí)候明明知道什么事情對(duì)于自己重要，可是工作中領(lǐng)導(dǎo)的一些其他安排會(huì)導(dǎo)致你自己重要的事情進(jìn)行拖延，無(wú)法立馬采取行動(dòng)，這個(gè)怎么用自律解決呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 我在分身術(shù)里面說(shuō)過(guò)：明明。說(shuō)明你依然處于后知后覺(jué)狀態(tài)，這個(gè)能力需要練。

2. 但凡用自律，就必須要先說(shuō)一下，你要解決的問(wèn)題是什么！你這里沒(méi)有問(wèn)題啊，無(wú)法立馬采取行動(dòng)，我不覺(jué)得是問(wèn)題啊，你要把你的問(wèn)題呈現(xiàn)出來(lái)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】不是家人讓我不開(kāi)心,我是覺(jué)得晚睡會(huì)相互影響,惡性循環(huán),導(dǎo)致全家人晚睡,我是想先改變我自己,我能先從自己改變?cè)缢?然后不能受家人影響的自己早睡,而且要影響家人都要早睡,我想來(lái)想去,晚睡的根本問(wèn)題還是在于想做或者該做的事情太多,時(shí)間又太少,所以就侵占了睡眠時(shí)間,惡性循環(huán),該做的事沒(méi)做完是自己拖拉了或者計(jì)劃安排不合理,自己還不放過(guò)自己,不能接納自己現(xiàn)在做得不夠好,還想努力把事情多做掉點(diǎn),這樣就影響了睡眠時(shí)間,想做的事情沒(méi)做完,是自己把焦點(diǎn)放在關(guān)注圈了,沒(méi)有放在影響圈,放在我能影響的,自己能行動(dòng)的,就是立即睡覺(jué)。

【導(dǎo)師回復(fù)】那你去讓自己短期改變啊，連續(xù)兩天早睡不就好了么？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師好，我有個(gè)問(wèn)題很不解。工作和生活中，遇到了“不自律不積極主動(dòng)的人”，我看出來(lái)了他的問(wèn)題在哪，我想幫助他提高工作效率，幫助他成長(zhǎng)，也教了他方法。他接收了我?guī)退谱鞯墓ぞ撸╡xcel寫(xiě)好了公式和題頭）當(dāng)時(shí)表示感謝。我以為幫到他了，不過(guò)后來(lái)發(fā)現(xiàn)他并沒(méi)有用…也沒(méi)有用他自己的方式成長(zhǎng)。為什么他不愿意提高呢？我并沒(méi)有生氣，只是感到可惜，還有一點(diǎn)不解。我還遇到一種情況是，我有次告訴別人xxx不對(duì)，xxx會(huì)更好。得到的反饋是對(duì)方怒了。不喜歡我指出來(lái)（我私聊的誒，不是公開(kāi)場(chǎng)合）。這種情況我要不要幫他？我覺(jué)得他的觸發(fā)器好奇怪啊。如果我因?yàn)樗麘B(tài)度不好就決定不幫他，什么都不跟他反饋的話，我這樣是不是不對(duì)？

【導(dǎo)師回復(fù)】

1. 這個(gè)地球上，沒(méi)有好不好、對(duì)不對(duì)的事情，這都是基于價(jià)值的判斷。

2. 關(guān)鍵點(diǎn)是：你會(huì)因此內(nèi)耗么？比如說(shuō)你不幫別人就覺(jué)得自己于心不忍，你會(huì)么？如果會(huì)內(nèi)耗，那就再問(wèn)問(wèn)自己，有什么有效的方法幫助他么，而不是用自己用著順手的方式。如果不內(nèi)耗，那就保持現(xiàn)狀就好了。

3. 我通常不會(huì)主動(dòng)幫助別人，因?yàn)?，出力不討好，我不說(shuō)不代表我不會(huì)，只是我判斷過(guò)了。要知道，給別人提建議是有風(fēng)險(xiǎn)的

4. 注意，自律這個(gè)能力是要求自己的，不是用來(lái)評(píng)價(jià)和判斷他人的，這都導(dǎo)致應(yīng)該的暴君出現(xiàn)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】課上講大象（小我）只關(guān)注當(dāng)下沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光，但在禪修訓(xùn)練中卻要求少用頭腦活在當(dāng)下，二者有無(wú)矛盾？

【導(dǎo)師回答】

1. 沒(méi)有修過(guò)禪，無(wú)法隨意揣測(cè)禪所提到的“活在當(dāng)下”和我理解的“活在當(dāng)下”是否是一個(gè)意思。

2. 我理解的活在當(dāng)下，是專注于當(dāng)下的事情，做好“這件”事情?！斑@件”就涉及到了管理學(xué)的效率問(wèn)題了，如何活在當(dāng)下才最有效，最能夠幫助自己成為想成為的人呢？“這件”事情到底怎么選擇呢？這里就有很多方法，覺(jué)察大象的沖動(dòng)就是其中的一種方式。

3. 所以，我理解的覺(jué)察小我和活在當(dāng)下是互相補(bǔ)充的關(guān)系。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我總是把最重要的事情拖延到最后才做。比如我跟自己說(shuō)了無(wú)數(shù)次今天要先寫(xiě)訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)，可是下午又現(xiàn)做別的了，我總是把自己認(rèn)為最重要的事拖到deadline！是不是我太追求完美了，認(rèn)為重要的事情就要認(rèn)真靜心去做，必須有大塊時(shí)間，調(diào)整到最好狀態(tài)，可是這個(gè)狀態(tài)總也不來(lái)。哎，最后只能因?yàn)閐eadline臨近而不讓自己滿意的匆匆完成！我該怎么解開(kāi)這個(gè)結(jié)呢？短期自律表寫(xiě)了，卻未執(zhí)行！

【導(dǎo)師回答】

1. 注意你說(shuō)的“總是”，小心小我的自我強(qiáng)化。

2. 你的心里聲音好大啊，嗷嗷地喊著：我要完成，我要完成，我要完成！成長(zhǎng)會(huì)被你嚇跑的啊，安靜而持續(xù)地投入，拿出本子，開(kāi)始寫(xiě)起來(lái)，別完美，完美的背后是自卑。

3. 把你說(shuō)的話里面的信念找出來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己是不是就是這樣的，比如說(shuō)只有大塊時(shí)間才能……

4. 你這個(gè)問(wèn)題是分身術(shù)第一天的訓(xùn)練不到位啊！小我太強(qiáng)大了，降低一下標(biāo)準(zhǔn)，減少一些要做的事情吧。

永澄老師的回答總是一語(yǔ)中的，我自己分析和實(shí)踐的結(jié)果：

天呢，仔細(xì)看了我的問(wèn)題描述，我竟然用了至少三次“總是”，“我太”，“總也”，小我的自我強(qiáng)化太嚴(yán)重了，提醒自己不要給自己貼標(biāo)簽，注意自己的言語(yǔ)，不能任由小我自我強(qiáng)化！

是的，成長(zhǎng)真的被自己嚇跑了，這種內(nèi)心的大喊大叫，讓自己大部分時(shí)間處于焦慮的內(nèi)耗狀態(tài)。老師說(shuō)得對(duì)，安靜、持續(xù)的投入才能成長(zhǎng)，昨晚拿出本子寫(xiě)下了接下來(lái)幾天的任務(wù)安排，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心突然輕松很多；不要追求完美，因?yàn)橥昝朗遣淮嬖诘?，這只是自己不行動(dòng)的借口，怕自己做不好的自卑在作祟。及時(shí)行動(dòng)，打破這種“完美”的拖延。

信念問(wèn)題，“必須”，“只能”，這些全都是限定性信念，分身術(shù)訓(xùn)練不到位！而實(shí)際情況是我利用跑步的時(shí)間重新錄制了第一節(jié)課的音頻，今早又邊洗漱、做其他事情的時(shí)候?qū)⒁纛l復(fù)聽(tīng)了一遍，根本就不需要大塊的時(shí)間，完全可以把這個(gè)看似復(fù)雜的作業(yè)分解成自己可以隨時(shí)完成的小任務(wù)，這樣就不需要焦慮自己一直沒(méi)有大塊時(shí)間留出來(lái)做這件事。

9-21 答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】從昨天到今天我都有一個(gè)疑問(wèn)：直面現(xiàn)實(shí)，推遲小我滿足感，痛苦的是小我沒(méi)錯(cuò)，可解決問(wèn)題后，快樂(lè)的是理性的自己，而不是感性的自己（小我），那小我的滿足不是推遲而是沒(méi)有，這樣理解是否正確？還是說(shuō)當(dāng)自己解決問(wèn)題達(dá)到成長(zhǎng)后，小我會(huì)和理性的我一樣得到了滿足？

【導(dǎo)師回答】

1. 小我可能會(huì)和理性自我一起快樂(lè)，也可能不快樂(lè)，這要看誰(shuí)在處理這些問(wèn)題。

2. 小我的期待沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，你必須用理性的自我來(lái)清晰地弄清楚它到底期待的是什么，找到它背后的積極意義，這才是正道。

3. 小我和理性自我都有一個(gè)共同的期待，那就是成長(zhǎng)，所以，滿足了成長(zhǎng)的需求，小我也會(huì)開(kāi)心。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師好，請(qǐng)問(wèn)在《短期自律提升表中》承擔(dān)責(zé)任這一塊該如何設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)呢？我期望的總是很好，但如果設(shè)定高了，沒(méi)有完成，仍然會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 首先，這是明天要講的內(nèi)容

2. 你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，必須在一天到兩天內(nèi)能達(dá)成，問(wèn)題就解決了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我對(duì)卓越性這個(gè)概念理解不清晰，請(qǐng)老師講解一下這個(gè)概念的本質(zhì)。

【導(dǎo)師回答】

1. 本質(zhì)就是價(jià)值觀沖突。

2. 這是教練技術(shù)的專業(yè)用語(yǔ)，之所以說(shuō)是卓越性導(dǎo)致的，核心目的是為了避免和客戶之間產(chǎn)生沖突。如果我說(shuō)：你以為你以為的就是你以為的啊！這個(gè)時(shí)候，客戶會(huì)不開(kāi)心，覺(jué)得自己不被尊重，但是如果我說(shuō)，你的卓越性導(dǎo)致了情緒，我們的關(guān)系會(huì)保持，客戶愿意繼續(xù)聽(tīng)下去。

3. 但是其實(shí)，卓越性的背后是：你無(wú)法接受他人和你的不同。我們舉個(gè)例子來(lái)看：你給你的員工小王說(shuō)讓她做報(bào)表，她每次做都會(huì)不調(diào)居中對(duì)齊，然后你就很生氣。就這個(gè)簡(jiǎn)單的事情，發(fā)現(xiàn)生氣這個(gè)情緒了吧，這就是卓越性導(dǎo)致的，她的價(jià)值中居中對(duì)齊是不重要的，而你認(rèn)為是重要的，所以，你的價(jià)值取向要比她的卓越。而卓越性會(huì)導(dǎo)致“強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生”的期待，也就是你會(huì)強(qiáng)行要求小王把表格居中對(duì)齊，也就是分身術(shù)中講的“應(yīng)該的暴君”就會(huì)出現(xiàn)。

4. 其實(shí)上，卓越性導(dǎo)致的情緒問(wèn)題的解決思路是固定的，有兩個(gè)問(wèn)題。首先，你要求的東西你做到了么？如果沒(méi)有做到，你為什么要求別人，不要五十步笑百步。如果做到了，繼續(xù)問(wèn)第二個(gè)問(wèn)題。你一定要改變對(duì)方么？如果不要，那就告訴自己，世界是多樣性的，你自己之所以與眾不同正是因?yàn)槎鄻有缘脑颍绻阋欢ㄒ淖儗?duì)方，那就問(wèn)自己下一個(gè)問(wèn)題：我用什么有效的方式來(lái)讓對(duì)方產(chǎn)生改變呢？這樣就可以解決卓越性的情緒。

5. 自我評(píng)價(jià)越高的人越容易出現(xiàn)卓越性的問(wèn)題，本質(zhì)上信念有問(wèn)題：他著了相了，真的認(rèn)為自己水平很高。

這個(gè)部分的內(nèi)容，我會(huì)在后續(xù)的問(wèn)題管理方法論中具體講解的，情緒問(wèn)題中：投射、期待、未完成，屬于三大類型的問(wèn)題，應(yīng)該的暴君屬于期待類的問(wèn)題，你對(duì)他人的期待有問(wèn)題，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和期待的差距。歡迎來(lái)參加我在10月份開(kāi)設(shè)的問(wèn)題管理課程。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我的情緒問(wèn)題大多源于工作狀態(tài)的落差：自己忙成狗，而別人聊聊天、喝喝茶，怎樣讓自己不那么在意這種工作狀態(tài)上的落差呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 信念：你的經(jīng)歷是報(bào)復(fù)還是財(cái)富是由你自己決定的。

2. 人和人的比較來(lái)自于身邊相似的人的差距，你難道不知道么，世界上還有很多人什么都不干，就有無(wú)數(shù)錢、無(wú)數(shù)時(shí)間、無(wú)數(shù)權(quán)利？你為什么不跟他們比？

3. 那你為什么非要跟身邊的人比？

4. 如何讓你的忙，幫你積累價(jià)值，從現(xiàn)狀離開(kāi)，這才是關(guān)鍵問(wèn)題，這才是能量投放的著力點(diǎn)。而你關(guān)注在落差上了，能量?jī)?nèi)耗了啊。

5. 忙成狗的人，一輩子會(huì)忙下去。說(shuō)明你沒(méi)有辦法拉升高度去抓重點(diǎn)，建議學(xué)習(xí)抓手思維。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】如果自己原有的限定性信念比較頑固，時(shí)不時(shí)就會(huì)冒出來(lái)，對(duì)某件事期待很高，自己也能理性地看待現(xiàn)實(shí)，可是還是很痛苦，是不是說(shuō)只能鼓起勇氣面對(duì)現(xiàn)實(shí)，帶著痛苦前進(jìn)，直至痛苦不再內(nèi)耗？

【導(dǎo)師回答】

1. 記得一個(gè)前提：任何獲得都要有代價(jià)。

2. 期待很高，如果也不想降低期待，也不是說(shuō)一定有問(wèn)題，你可以有若干策略。比如說(shuō)，你一次性要很多東西，這就是期待很高，你要不就投入更多時(shí)間精力、要不就調(diào)用其他資源，這些都是代價(jià)。沒(méi)有代價(jià)不可能有收獲。

3. 如果你覺(jué)得這些代價(jià)不是內(nèi)耗，那就好。比如說(shuō)我吧，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我出于恐慌區(qū)的時(shí)候，我就會(huì)判斷，是否要在恐慌區(qū)，如果要的話，那就說(shuō)明你的責(zé)任要求你這么做（第三節(jié)課再講責(zé)任），那就可以承載痛苦。

4. 關(guān)鍵要有意識(shí)，能量的使用自己是要看得見(jiàn)的。這樣就可以了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】在練習(xí)過(guò)程中，很嫌棄小我，

厭惡小我這個(gè)信念應(yīng)該是不對(duì)的吧，常厭惡自己的小我，這算是不接受自己?jiǎn)幔?/p>

求永澄老師解答

【導(dǎo)師回答】

1. 嗯，是的。

2. 這叫你的卓越性導(dǎo)致的情緒，強(qiáng)迫小我要和理性自我是一樣的。

3. 對(duì)待小我，最重要的是愛(ài)，愿意陪它一起走這條心智成長(zhǎng)之路。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

永澄老師今天的聲音好溫和！感覺(jué)不像老師，像個(gè)大哥哥~還在聽(tīng)課，迫不及待的想先來(lái)提問(wèn)：

1，老師提到3F傾聽(tīng)技術(shù)：我們的期待除了小我未被滿足，還有的是不是因?yàn)楦藴贤ú粫巢艜?huì)出現(xiàn)的落差？3F傾聽(tīng)技術(shù)是什么樣的，可以透露一點(diǎn)嗎？

2，我在跟朋友溝通時(shí)，知道她需要情感的支撐（陪她一起吐槽啊等）可是我卻不想這樣浪費(fèi)時(shí)間，給她分析告訴她怎么去做，不是更快捷的方式嗎？包括我自己也是如此，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己情緒時(shí)，有啥發(fā)泄的啊，就很少對(duì)他人講，也不太愿意讓自己向別人展露不開(kāi)心的情緒。（除非非常熟的人）

3，永澄老師說(shuō)情緒是一種能量，那能量是守恒的，如果我們使用積極主動(dòng)，覺(jué)察情緒，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成正面的，負(fù)面的情緒是代表著遇到問(wèn)題我可以成長(zhǎng)，一直積極主動(dòng)，這樣會(huì)能量守恒的嗎？

【導(dǎo)師回答】

0. 我就是個(gè)大哥哥。

1. 你的第一個(gè)問(wèn)題好復(fù)雜，我好不容易才看懂了，你又問(wèn)了期待、又問(wèn)了溝通、又問(wèn)了偏差，這不是一個(gè)事情啊。情緒是期待和現(xiàn)實(shí)的偏差，偏差有各種來(lái)源，交流不暢確實(shí)可以產(chǎn)生偏差的。3F是傾聽(tīng)事實(shí)、情緒、意圖的一種方式，藥山掌握這個(gè)技能，請(qǐng)自行詢問(wèn)你的助教。

2.? “知道她需要情感的支撐”這句話一定要說(shuō)清楚，很有可能不是情感的支撐，是小我發(fā)泄的支撐，如果你不知道情緒處理的五步法，我建議不要去支撐他人的情感，助人是個(gè)專業(yè)技術(shù)，要有專業(yè)的思路、方法、工具、話術(shù)、訓(xùn)練、狀態(tài)，完成后還要能夠把情緒處理掉，我沒(méi)事都不去幫助他人，建議你也不要做。另外，不要告訴別人怎么做，如果通過(guò)告訴，別人就懂了，那這個(gè)世界不是太簡(jiǎn)單了么。情緒，永遠(yuǎn)不用發(fā)泄，那是沒(méi)有辦法的人才這么做，情緒，要的是處理。你正在一點(diǎn)點(diǎn)地學(xué)習(xí)情緒處理的方法中。方法很簡(jiǎn)單，也很容易處理。

3. 誰(shuí)說(shuō)能量是守恒的？宇宙中的能量是守恒的，難道我們平時(shí)自己一個(gè)人也守恒么？你喝了10瓶飲料，你的能量不變么~~

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

謝謝老師的回復(fù)，我還需要再琢磨并跟自己過(guò)往經(jīng)歷結(jié)合加深理解。

基于您剛才提到助人的話題，我想做兩個(gè)提問(wèn)：

1、我的很多朋友，遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)找我來(lái)尋求幫助。

比如遇到情感問(wèn)題，比如成長(zhǎng)方面的問(wèn)題等等，一般我都不會(huì)拒絕。

我認(rèn)為他們是認(rèn)同，相信我，我會(huì)盡自己所能去幫助他們。

這種助人提升了自己，也能融洽同朋友的關(guān)系。

您剛才提到的不去幫助別人跟我理解的似乎不是一個(gè)范疇的？

2、您8月份來(lái)濟(jì)南時(shí)，我提到自己說(shuō)是老好人，不懂拒絕別人。

您說(shuō)不要給自己設(shè)限（具體的詞語(yǔ)我記不太清楚了），繞回到助人這個(gè)問(wèn)題上，我還是覺(jué)得自己是老好人，這里我有點(diǎn)邊界不清晰。如何定義呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 你不會(huì)拒絕能代表什么呢？你盡力去幫助，你有什么力可以使得出來(lái)呢？如果你一定要去幫助的話，我建議先去學(xué)點(diǎn)專業(yè)技術(shù)，用傾聽(tīng)的方式來(lái)幫助對(duì)方。如果你現(xiàn)在就是傾聽(tīng)、引導(dǎo)和喚醒，那也可以繼續(xù)下去，如果是講道理，那就可以停下來(lái)了。

2. 見(jiàn)1

9-22 答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】永澄老師，有個(gè)問(wèn)題一直困擾我，是關(guān)于女性之間的情緒問(wèn)題。

女性相對(duì)感性，很多聊天都只是找共情，一起吐吐槽可能心情就好了。我本人是后來(lái)走上自我成長(zhǎng)這一塊的，我以前的一些朋友（例如有些是以前的老同學(xué)，有些是關(guān)系比較近的同事朋友），卻只是想發(fā)泄情緒吐吐槽，我有時(shí)和她們聊成長(zhǎng)的話題，她們好像也不是特別感興趣，最多是一時(shí)興起，之后又恢復(fù)原樣，但我實(shí)在是不想?yún)⑴c這樣的抱怨，我希望大家能一起找到問(wèn)題的解決方法，但有些人卻不喜歡這樣，所以就慢慢走遠(yuǎn)了，身邊的朋友圈已換了一些人，也有些是網(wǎng)上的朋友?？墒嵌嗄昀吓笥训年P(guān)系我并不想丟棄，所以一直會(huì)糾結(jié)，請(qǐng)問(wèn)與這類人相處時(shí)該如何調(diào)自己的情緒呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 我特別喜歡道德經(jīng)，我曾經(jīng)發(fā)起過(guò)88周背誦道德經(jīng)的活動(dòng)，一直到今天，我每個(gè)周都在背。道德經(jīng)再解決沖突的時(shí)候特別好用。

2. 老子說(shuō)：挫其銳、解其紛、和其光、同其塵。啥意思呢？如果沖擊到你了的時(shí)候，你要出擊，而平時(shí)，跟她們和光同塵。

3. 所謂朋友，有很多種，一起成長(zhǎng)，才能長(zhǎng)久，否則，不能一起成長(zhǎng)的朋友，感情都會(huì)停留在過(guò)去的交際中，考慮人際的問(wèn)題，和光同塵就好了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】原來(lái)在做的一個(gè)項(xiàng)目，用我花了幾個(gè)月時(shí)間學(xué)的技能去做很麻煩，而且進(jìn)展緩慢，突然間現(xiàn)在了解到有了新的第三方工具只需要幾天時(shí)間就能做好，而且功能比我自己做還要好，只是這個(gè)第三方工具需要每月支付一點(diǎn)服務(wù)費(fèi)。現(xiàn)在我的問(wèn)題就來(lái)了，我也認(rèn)同這個(gè)新方法，但是又不甘心把老方法扔了，因?yàn)槲覍W(xué)了很久呀，而且還沒(méi)完整地利用這個(gè)技能完成過(guò)一個(gè)項(xiàng)目的，心里總是覺(jué)得自己這樣不是半途而廢嗎？不是證明自己很笨學(xué)不會(huì)用不好嗎？

【導(dǎo)師回答】1. 請(qǐng)定義“半途而廢”這四個(gè)字。

2. 笨，從構(gòu)詞法上表示：竹子里面的本，本是什么呢，是一層非常薄的膜。笨是什么意思呢，表示的是這層膜怎么都點(diǎn)不破。也就是說(shuō)，笨表示的是點(diǎn)不破。

3. 請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己，你笨么？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】free to和free from的區(qū)別還是不太懂。一個(gè)是積極主動(dòng)的自由，一個(gè)是消極的自由。我選擇積極主動(dòng)，為何就不是真自由的自由？思考后，我自己是這么理解的，因?yàn)槿绻x擇free to ,就是順從小我的選擇，但是選擇free from，就是擺脫情緒的裹挾，在刺激與回應(yīng)之間用積極主動(dòng)地做出了選擇？我的理解對(duì)嗎，請(qǐng)老師解答？

【導(dǎo)師回答】

1. 你的若干作業(yè)都是上佳！

2. 對(duì)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：瘋狂的兔子3-石慧

【問(wèn)題描述】如果說(shuō)自律就是用來(lái)解決情緒裹挾的，而信念卻是從源頭改變刺激與反應(yīng)之間的選擇的，那為什么我們要學(xué)的不是怎樣擁有正確的信念，而是要學(xué)習(xí)自律呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 這是課程設(shè)計(jì)。

2. 如果我上來(lái)就講信念，很多人基本上懶得聽(tīng)，然后覺(jué)得“不就是些我都知道的大道理么”，所以，不講信念。

3. 但是，本質(zhì)上我都是在講信念，課程、方法、工具、交流中我都穿插著大量的信念投放出來(lái)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】1.真自由是什么？

2.全面的自律怎么做到？

【導(dǎo)師回答】

1. 是自律之后的自我決定狀態(tài)

2. 刻意訓(xùn)練

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】自律究竟是用來(lái)干嘛的，第一節(jié)，說(shuō)的是自律用來(lái)解決發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，到解決問(wèn)題的這個(gè)關(guān)鍵步驟里小我的逃避，昨天老師講到自律是用來(lái)管理和克服情緒的，是遞進(jìn)關(guān)系么？那么自律究竟是用來(lái)解決什么問(wèn)題的，還是有點(diǎn)兒懵。

【導(dǎo)師回答】

1. 自律不是用來(lái)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的，自律是用來(lái)解決問(wèn)題的。這是第一節(jié)課說(shuō)的

2. 自律解決什么問(wèn)題呢，是解決情緒的裹覆作用的，這個(gè)我在昨天課上強(qiáng)調(diào)了，請(qǐng)回去復(fù)習(xí)一下。

3. 綜合：自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，問(wèn)題通常的組成是：情緒+問(wèn)題，而情緒會(huì)限制能力的發(fā)揮（即情緒的裹覆作用），自律是用來(lái)解決情緒問(wèn)題的，也就是解決情緒的裹覆作用的，解決了這個(gè)裹覆，你才可以用能力去調(diào)整情緒、解決問(wèn)題。

【Q&A】想不做什么就不做什么的自由需要看身份或考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)利益嗎

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】作為單位的非領(lǐng)導(dǎo)層，完成了本職工作后，有不想做什么就不做什么的自由嗎？比如人事方面不想多花精力在拉近與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系上，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)職業(yè)發(fā)展來(lái)看，為實(shí)現(xiàn)更多資源調(diào)配和事務(wù)的決策掌控權(quán)，貌似現(xiàn)階段還要更多面對(duì)“不想做”這個(gè)情緒，怎樣處理呢，直面現(xiàn)實(shí)來(lái)解決嗎？

【導(dǎo)師回答】

1. 人不僅僅只有一個(gè)身份。不想和領(lǐng)導(dǎo)拉近關(guān)系的自己是一種身份，想要長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的自己也是一種身份，這兩種身份之間在打架，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗。

2. 如何解決？核心策略是靈活，如何根據(jù)當(dāng)下這個(gè)階段，靈活地選擇策略。比如說(shuō)：我是一個(gè)不愛(ài)寫(xiě)論文的人，但是，如果這個(gè)階段需要寫(xiě)論文，那就不要再?gòu)?qiáng)化“我不愛(ài)寫(xiě)論文”，靈活地讓自己寫(xiě)論文就好了。

3. 是不是~

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】情緒是因?yàn)槠诖同F(xiàn)實(shí)的落差產(chǎn)生的，直面現(xiàn)實(shí)是如何消除情緒的呢？期待沒(méi)有改變，期待和現(xiàn)實(shí)的落差不是還在嗎？

【導(dǎo)師回答】

1. 先要問(wèn)問(wèn)你，當(dāng)你能夠直面現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，情緒會(huì)不會(huì)發(fā)生變化，如果會(huì)的話，至少說(shuō)明直面現(xiàn)實(shí)是有幫助的。

2. 具體的原因，我建議閱讀《少有人走的路》的第一部分

3. 情緒產(chǎn)生我已經(jīng)說(shuō)了，期待和現(xiàn)實(shí)的偏差。期待，如果沒(méi)有理性控制，可以無(wú)邊無(wú)際，不知道去往哪里。假設(shè)現(xiàn)實(shí)是1分，你的期待是3分，那差距是2分，如果沒(méi)有理性控制，你可能會(huì)期待10分（完美主義者絕大多數(shù)是不能直面現(xiàn)實(shí)的），所以，期待越飄，情緒越難解決。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

1. 請(qǐng)定義“半途而廢”這四個(gè)字。

我思考了一下。在這個(gè)問(wèn)題里，真正的半途而廢是項(xiàng)目沒(méi)完成而放棄，而不應(yīng)該是之前學(xué)的技能沒(méi)應(yīng)用上

2. 笨，從構(gòu)詞法上表示：竹子里面的本，本是什么呢，是一層非常薄的膜。笨是什么意思呢，表示的是這層膜怎么都點(diǎn)不破。也就是說(shuō)，笨表示的是點(diǎn)不破。

----我始終無(wú)法完成項(xiàng)目的那層膜隨著我的學(xué)習(xí)找到新的解決方法得以捅破了！

3. 請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己，你笨么？

----我不笨呀，我找到解決問(wèn)題的方法了，雖然這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，卻是大部分學(xué)習(xí)老方法的人所不懂的，那我怎么還傻傻呼呼抱著老方法不放。我的目標(biāo)是完成項(xiàng)目，而不是應(yīng)用過(guò)時(shí)的技能，而且這個(gè)技能還是我學(xué)了很久卻學(xué)不好的技能（也許根本不適合我，而不是我笨）！我明白接下來(lái)該怎么做了，以目標(biāo)和價(jià)值為導(dǎo)向去完成項(xiàng)目而不應(yīng)拘泥于方法，要不斷否定、超越原來(lái)的自己，這樣才能升級(jí)，由于自己不斷嘗試新的方法，這將是一次極速成長(zhǎng)的體驗(yàn)，打破原有只有吃苦耐勞一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)才能獲得知識(shí)的固有思維，也正是這種限定性思維方式讓我卡在那里死磕，現(xiàn)在終于想通了！我需要打破思維的局限，大膽嘗試新學(xué)的方法！謝謝永澄老師！

----原問(wèn)題---------

原來(lái)在做的一個(gè)項(xiàng)目，用我花了幾個(gè)月時(shí)間學(xué)的技能去做很麻煩，而且進(jìn)展緩慢，突然間現(xiàn)在了解到有了新的第三方工具只需要幾天時(shí)間就能做好，而且功能比我自己做還要好，只是這個(gè)第三方工具需要每月支付一點(diǎn)服務(wù)費(fèi)?，F(xiàn)在我的問(wèn)題就來(lái)了，我也認(rèn)同這個(gè)新方法，但是又不甘心把老方法扔了，因?yàn)槲覍W(xué)了很久呀，而且還沒(méi)完整地利用這個(gè)技能完成過(guò)一個(gè)項(xiàng)目的，心里總是覺(jué)得自己這樣不是半途而廢嗎？不是證明自己很笨學(xué)不會(huì)用不好嗎？

【導(dǎo)師回答】

1. 感謝你的利他主義，幫助我更好地理解問(wèn)題。

2. 我建議，學(xué)習(xí)Port訓(xùn)練營(yíng)，就是接下來(lái)的訓(xùn)練營(yíng)，它可能也會(huì)叫寫(xiě)下來(lái)訓(xùn)練營(yíng)。這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)會(huì)告訴你，做事情，關(guān)注目的、目標(biāo)是否達(dá)成，而不是自己用了什么方式。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

老師我的問(wèn)題有點(diǎn)多哈，謝謝您~~

1，關(guān)于課程：

free to 與free from，前者是積極的自由，后者是消極的自由。我更傾向于自己能擁有和到達(dá)free from的真自由狀態(tài)。可我聽(tīng)到消極的自由感覺(jué)能量有點(diǎn)低沉，老師可不可以換一個(gè)表達(dá)方式？？我自己沒(méi)有找到合適的詞語(yǔ)替換。

2，關(guān)于分身術(shù)：

調(diào)整小我的期待很難，簡(jiǎn)單的方式是直面現(xiàn)實(shí)，在分身術(shù)里老師說(shuō)要陪伴小我的成長(zhǎng)。如果只是直面現(xiàn)實(shí)，面對(duì)痛苦，那怎么陪伴小我成長(zhǎng)呢？這兩者是不是有沖突？

3，關(guān)于小我：

每次作業(yè)完成之后都會(huì)有成就感，還有點(diǎn)小驕傲，這種驕傲是小我的情緒嗎？或者這個(gè)時(shí)候我的小我也在跟我一起高興？挑戰(zhàn)了自己？

4，關(guān)于討論：

我們?cè)谌豪镉懻?，孫姐和果果認(rèn)為是要關(guān)注尊重現(xiàn)實(shí)的層面，我覺(jué)得關(guān)注情緒與偏差也很重要，不同緯度，那自律的本質(zhì)導(dǎo)向是：尊重事實(shí)，直面問(wèn)題么？

5，關(guān)于案例：

今天下午我跟同事對(duì)接工作時(shí)，表達(dá)有偏差，有點(diǎn)磨擦，他上來(lái)就是一句：這個(gè)責(zé)任你擔(dān)的起嘛！你負(fù)責(zé)嗎！雖然知道我要控制我自己，可是我聽(tīng)到他說(shuō)：你負(fù)責(zé)嗎，我立刻就炸毛了。我壓著怒氣給他解釋了自己為什么這要做的原因。我知道這時(shí)候有選擇的自由，可還是非常生氣，這幾個(gè)字相當(dāng)于我的觸發(fā)器嗎？是由于昨天老師提到身份的卓越性而產(chǎn)生的嗎？

我直面情緒的現(xiàn)實(shí)：別人說(shuō)我不負(fù)責(zé)我就炸了，工作問(wèn)題解決了，可我觸發(fā)器的靈敏度更高了。

（工作產(chǎn)生摩擦的原因：1，他沒(méi)有按照公司制度做事；2，他認(rèn)為我沒(méi)有及時(shí)滿足他的需求；可我在工作職責(zé)范圍內(nèi)已經(jīng)完成了工作，他說(shuō)的那些超出我的工作職責(zé)，如果我做了工作可以完成，可我會(huì)內(nèi)心覺(jué)得有越權(quán)）

6，關(guān)于真自由：

完整的自律帶來(lái)真正的自由，如果遇到一件非常有挫敗感的事情：比如失戀。這個(gè)時(shí)候很容易進(jìn)入情緒裹挾，我要怎么快速離開(kāi)調(diào)整呢？（一遇失戀就崩潰）

【導(dǎo)師回答】

0. 嚇?biāo)牢伊?，這么多問(wèn)題

1. 哈，你的小我出來(lái)迎合“消極”這個(gè)詞了。請(qǐng)調(diào)用分身術(shù)。自律的要求是：所有的問(wèn)題都是我的問(wèn)題，那么，我要如何解決？所以，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，請(qǐng)調(diào)用分身術(shù)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我去改個(gè)詞。

2. 陪伴小我長(zhǎng)大的方式是：傾聽(tīng)、理解、包容、引導(dǎo)、行動(dòng)。跟自律的關(guān)系不大啊，自律是解決情緒的裹覆效應(yīng)的。這兩者不矛盾、不沖突啊。

3. 嗯，是小我的，小我是進(jìn)化過(guò)程中的原始自我，也就是本我，喜怒哀樂(lè)都跟它有關(guān)。理性自我是沒(méi)有情緒的。

4. 自律是一種能力，你說(shuō)“自律的本質(zhì)導(dǎo)向”這個(gè)說(shuō)法有問(wèn)題，自律的本質(zhì)是幫你從情緒困擾中解脫出來(lái)，它調(diào)整的是能量聚焦的方向。群里討論的那句我沒(méi)有太看明白。

5. 生氣是能力不足的表現(xiàn)，是因?yàn)樗说膯?wèn)題責(zé)怪自己，這個(gè)情緒有卓越性的原因，如果再情緒教練的解決方案中會(huì)解決卓越性的問(wèn)題，表層就可以解決，但是這個(gè)只是指標(biāo)了，治本的需要讓小我長(zhǎng)大，這是小我弱小的一個(gè)表現(xiàn)，無(wú)法承載壓力。我還是建議你在一年到兩年之內(nèi)學(xué)習(xí)一下話術(shù)體系，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，情緒不好，還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是自己的狀態(tài)有問(wèn)題。

6. 把期待降低：你期待的是快點(diǎn)，這個(gè)和現(xiàn)狀之間的差距非常大，因?yàn)槭俸茈y快速脫離失落感。所以，你把問(wèn)題調(diào)整成：我該怎么調(diào)整呢？挫敗感的情緒就消失了。