【常想一二的成長日記 6】

今天繼續(xù)來分享美國健康大腦之父——丹尼爾·亞蒙博士的“大腦保養(yǎng)法”——鍛煉身體

說完吃之后，咱們再說說，這份保養(yǎng)大腦的第二個(gè)要點(diǎn)，其實(shí)這也是個(gè)老生常談的話題，就是你必須要勤加鍛煉。鍛煉身體的好處有很多，但是，從腦科學(xué)的角度怎么理解，可能很多人不知道。

鍛煉不僅能強(qiáng)健身體，它更能強(qiáng)健大腦。

1. 鍛煉會加快大腦中的血液流動(dòng)，并且通過血液，向大腦輸送氧氣、葡萄糖和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 鍛煉還會讓你的身體產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，它能滋養(yǎng)神經(jīng)發(fā)育。而且更重要的是，鍛煉還能促進(jìn)前額葉皮層和顳葉，生成新的細(xì)胞。

但是，這些新生成的細(xì)胞本身有點(diǎn)脆弱，假如你不去給它施加刺激，這些細(xì)胞只能存活四個(gè)星期就會死亡。所以，千萬不要浪費(fèi)這些通過鍛煉，好不容易長出來的腦細(xì)胞，一定要想辦法，給它們一點(diǎn)刺激。

3. 怎么刺激？

很簡單，多學(xué)習(xí)，多看書。換句話說，學(xué)習(xí)和健身，是一組彼此促進(jìn)，實(shí)現(xiàn)共贏的合作伙伴。健身讓我們生成更多的腦細(xì)胞，增加學(xué)習(xí)的效率。而學(xué)習(xí)又反過頭來，激活了這些通過健身長出來的腦細(xì)胞，進(jìn)一步改善了大腦。

那么，鍛煉的方式這么多，哪一種對大腦的促進(jìn)作用最大呢？

亞蒙博士首推的運(yùn)動(dòng)是乒乓球。

首先，它沒有身體沖撞，很安全。

其次，乒乓球的攻守節(jié)奏很快，而且當(dāng)你打球時(shí)，所有的肢體，連同大腦和眼睛，都一起被調(diào)動(dòng)起來了，獲得的鍛煉很全面。當(dāng)然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，也都是不錯(cuò)的選擇。

好，這是大腦保養(yǎng)的第二個(gè)要點(diǎn)，你要保持適度的運(yùn)動(dòng)。

???

悄悄地告訴你，還能夠促進(jìn)皮膚膠原蛋白的生成哦

我最近堅(jiān)持了115天的運(yùn)動(dòng)是-HIIT運(yùn)動(dòng)

什么事HIIT運(yùn)動(dòng)呢？

HIIT， High Intensity Interval Training，就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵詞是高強(qiáng)度、間歇。一般是采用30秒左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間，30秒左右的休息時(shí)間。

很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)身健體，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，減脂也非常棒，還能節(jié)省時(shí)間，有事半功倍的效果！

人到中年，才各種折騰，食療養(yǎng)生、學(xué)習(xí)、健身……樂在其中。我家袁醫(yī)生說，你越來越怕死了。哈哈，就是啊，怕死是人之常情，而且隨著年齡增長，腦力體力大不如前，所以為了對抗衰退，像亞蒙博士說的，學(xué)習(xí)和健身必不可少！

好的，我的分享就到這里了，謝謝您的閱讀！

用運(yùn)動(dòng)和日記開始一天的奔跑了！一起加油哦！